大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖煩惱減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹胖煩惱減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
煩惱太多，壓力又大，怎么解決？
起是看你自己是什么性格的人，如果你喜歡說(shuō)出來(lái)那就找一個(gè)信任的人說(shuō)出來(lái)，其他辦法都沒(méi)有用
要么你就聽(tīng)音樂(lè)，爬山，做自己喜歡的事，還有就是去游樂(lè)園玩比較***的項(xiàng)目，你可以在玩的過(guò)程中大叫，因?yàn)?/a>如果不說(shuō)出來(lái)會(huì)很壓抑哦，這樣對(duì)身體也不好，暴飲暴食的話會(huì)長(zhǎng)胖，花錢(qián)的話到時(shí)錢(qián)包癟了，到時(shí)心情更不好了，做事別一時(shí)沖動(dòng)哦，
胖的女孩有什么困擾，怎么面對(duì)？
夏季的穿衣雖然清涼性感，但是對(duì)于身材偏胖的妹子卻是最痛苦的了，因?yàn)榕?，外加穿的又?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8032b3a500f3194 relatedlink">所以許多身材上的問(wèn)題都凸顯出來(lái)了。
但是如果胖的均勻其實(shí)也沒(méi)啥，但是如果胖的不均勻，那就有點(diǎn)尷尬了，例如以下三個(gè)部位偏胖那就比較苦惱，不僅減肥難減而且還特別顯胖，就算你是只是微胖也能讓你劃分到胖妞的行列中去，并且還超難穿衣，感覺(jué)穿什么都不好看。
肩寬顯壯
對(duì)于漢子來(lái)說(shuō)，肩寬無(wú)疑是陽(yáng)剛的體現(xiàn)，有一個(gè)肩寬的男票都特有安全感。但是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)肩寬無(wú)疑是非常尷尬的，畢竟肩寬顯壯亦顯胖，最最讓人苦惱的是肩寬還比較難減而且在夏季也非常難穿衣。
臀大顯胖
在國(guó)外，如果臀部大一點(diǎn)可能會(huì)讓你顯得非常***，畢竟外國(guó)人和中國(guó)人的審美不同。但是在國(guó)內(nèi)如果你臀部較大則會(huì)讓你看上去非常顯胖。這一點(diǎn)對(duì)于許多長(zhǎng)期坐著上班的妹子來(lái)說(shuō)是非常大的困擾。
腿粗顯矮
腿粗分為了大腿粗和小腿粗兩種情況，如果你大腿粗的話還比較容易搞定，畢竟選擇一些能掩蓋住大腿的單品即可，但是如果你是小腿粗就比較尷尬了，因?yàn)樾⊥却值脑掃€會(huì)顯腿短，也會(huì)讓你看上去更矮小。并且腿粗也非常難減，特別是小腿。
困擾：1.身材不好，穿衣服不好看
2.容易得三高
3.走路磨腿，走到哪兒都會(huì)被別人冠上那個(gè)胖子的稱(chēng)號(hào)
4.給人一種油膩感
5.導(dǎo)致冠心病
6.導(dǎo)致肝脂肪
7.導(dǎo)致性功能障礙
8.導(dǎo)致型糖尿病
9.導(dǎo)致膽石癥
10.導(dǎo)致阻塞性睡眠
想要吃得飽，還想減肥，該怎么辦？
感謝邀請(qǐng)。
吃得飽為什么就不能減肥呢？我們只要
吃得飽≠長(zhǎng)胖，吃不飽也不等于就能減肥，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，***設(shè)我們?nèi)投汲砸话砥?，沒(méi)人能說(shuō)吃飽了吃好了，但這一包薯片也能等于一頓豐富能填報(bào)肚子的正餐，所以主要看的是食物的選擇，而不是自己是吃飽了還是沒(méi)吃飽。另外，減肥最好是把自己吃飽，如果一直處于饑餓狀態(tài)，大腦瘦素分泌減少，對(duì)食物的渴望上升，反而更難控制食欲，難以堅(jiān)持，不久之后可能就放棄減肥計(jì)劃或者反彈了。
那么又想吃飽又要減肥怎么辦呢？
如果要追求吃得營(yíng)養(yǎng)，食物搭配合理的話，我們還需要知道如何來(lái)配置三餐。能量的主要來(lái)源是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這三者合理的供能比例是碳水化合物占55~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~15%，主食提供豐富的碳水化合物，動(dòng)物性食物、食用油能提供脂肪，蛋奶、肉、大豆類(lèi)食品能提供豐富的蛋白質(zhì)，所以這些食物都不能落下。另外，植物性食物提供豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，也是必要的，這些食物每日都應(yīng)當(dāng)涉及到，食物要多樣化，不要盯著一種食物吃。食物吃得雜，反而能提高飽腹感，而且也能保證減肥時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富。
三餐攝入的量可以是3:4:3，中午到下午時(shí)間我們耗能相對(duì)更多，時(shí)間更長(zhǎng)，所以所需能量也可以提高一點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物是最利于被消化的能量，飽腹感也最差，而脂肪和蛋白質(zhì)消化過(guò)程更多，飽腹感也更強(qiáng)，我們可以適當(dāng)減少主食類(lèi)食物（[_a***_]淀粉）的攝入量，增加蛋白質(zhì)、脂肪豐富的食物的攝入量。
我們?nèi)绻粤艘恍┫饋?lái)更困難，質(zhì)地更硬的食物，那么給腸胃消化時(shí)間也會(huì)增加，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，自然飽腹感更好，而富含膳食纖維的食物就能夠達(dá)到這樣的效果。膳食纖維雖然不能被消化，不過(guò)它能潤(rùn)腸通便，促進(jìn)腸胃更積極蠕動(dòng)，還有利腸道微生物菌群健康。它能減緩食物消化速度，減緩脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，對(duì)平穩(wěn)血糖和提供飽腹感都有幫助。
一般來(lái)說(shuō)，植物性食物中都富含膳食纖維，所以在減肥時(shí)，我們可以適當(dāng)增加蔬菜、全谷物類(lèi)食物，粗糧雜糧的攝入比例，減少一些精細(xì)加工食品的攝入，如糕點(diǎn)、甜品、細(xì)糧、零食等。主食中可以添加些雜糧雜豆混合，增加膳食纖維攝入，面食可以吃粗糧面、雜糧饅頭、蕎麥面等等，還能用薯類(lèi)食物代替主食，這些都有助于增加飽腹感。
吃飽了才有力氣減肥，絕對(duì)不是一句玩笑話，要想健康減肥不反彈，前提就是要吃得飽，每一口都吃得沒(méi)有負(fù)擔(dān)。主要從食材選擇和進(jìn)餐順序著手，一步也不能少。
食材選擇方面盡量多選擇天然的、原汁原味的、少加工的食材。
①主食以粗雜糧薯類(lèi)為主，全麥、糙米、玉米、燕麥、藜麥、綠豆、飯豆、紅薯、土豆等都是很好的選擇?？梢宰鲭s糧粥、雜糧飯、雜糧饅頭等等，制作過(guò)程中不要加油加鹽加糖。粉絲、粉條、涼皮等都屬于精制主食，減肥期間盡量不要吃。
②蔬菜以新鮮、深顏色蔬菜為主，每餐吃出一道彩虹。深綠色、橘紅色、紫色蔬菜至少占一天蔬菜攝入量的一半。深綠色的蔬菜有小油菜、小白菜、西蘭花、韭菜、菜心、生菜等，橘紅色蔬菜有胡蘿卜、西紅柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘藍(lán)、紫花菜、紅莧菜等。菌菇類(lèi)蔬菜也是推薦使用的，膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)。烹調(diào)時(shí)多蒸煮涼拌少高溫煎炸烤等，少油少糖少鹽。
③蛋白質(zhì)食物以魚(yú)蝦雞鴨等白肉為主，豬牛羊肉多選瘦肉不吃肥肉，不選加工腌制肉（火腿腸、臘肉、咸肉、咸魚(yú)等）。烹調(diào)時(shí)少油少糖少鹽，多蒸煮低溫炒少煎炸烤。
④減肥期間奶類(lèi)豆制品一個(gè)都不能少，牛奶、無(wú)糖酸奶、奶粉等奶制品都是推薦每天食用的，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及豐富的鈣，豆腐、豆干、豆腐絲等豆制品富含蛋白質(zhì)、鈣的同時(shí)，飽腹感也很強(qiáng)，適合減肥期間食用。
⑤減肥期間要喝大量水，白開(kāi)水、淡茶水或無(wú)糖檸檬水都可以。
進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。
進(jìn)餐順序?qū)p肥來(lái)說(shuō)也很重要，餐前先喝水/奶/無(wú)糖豆?jié){，再吃蔬菜，后吃蛋白質(zhì)食物，最后才吃主食（米飯、粥等），進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。這個(gè)進(jìn)餐順序不但有利于控制體重，對(duì)平穩(wěn)餐后血糖也非常有利。
按照以上兩個(gè)步驟，減肥真的是吃得飽還減的均勻，最重要的是減肥成功后不容易反彈。按照這兩步堅(jiān)持一個(gè)月，超重或肥胖的人就可以輕松減掉4-8斤。不信，你就試試。
到此，以上就是小編對(duì)于胖煩惱減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖煩惱減肥訓(xùn)練營(yíng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
