大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于胖煩惱減肥訓練營的問題，于是小編就整理了3個相關介紹胖煩惱減肥訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
煩惱太多，壓力又大，怎么解決？
起是看你自己是什么性格的人，如果你喜歡說出來那就找一個信任的人說出來，其他辦法都沒有用
要么你就聽音樂，爬山，做自己喜歡的事，還有就是去游樂園玩比較***的項目，你可以在玩的過程中大叫，因為如果不說出來會很壓抑哦，這樣對身體也不好，暴飲暴食的話會長胖，花錢的話到時錢包癟了，到時心情更不好了，做事別一時沖動哦，
胖的女孩有什么困擾，怎么面對？
夏季的穿衣雖然清涼性感，但是對于身材偏胖的妹子卻是最痛苦的了，因為胖，外加穿的又少所以許多身材上的問題都凸顯出來了。
但是如果胖的均勻其實也沒啥，但是如果胖的不均勻，那就有點尷尬了，例如以下三個部位偏胖那就比較苦惱，不僅減肥難減而且還特別顯胖，就算你是只是微胖也能讓你劃分到胖妞的行列中去，并且還超難穿衣，感覺穿什么都不好看。
肩寬顯壯
對于漢子來說，肩寬無疑是陽剛的體現(xiàn)，有一個肩寬的男票都特有安全感。但是對于女生來說肩寬無疑是非常尷尬的，畢竟肩寬顯壯亦顯胖，最最讓人苦惱的是肩寬還比較難減而且在夏季也非常難穿衣。
臀大顯胖
在國外，如果臀部大一點可能會讓你顯得非常***，畢竟外國人和中國人的審美不同。但是在國內(nèi)如果你臀部較大則會讓你看上去非常顯胖。這一點對于許多長期坐著上班的妹子來說是非常大的困擾。
腿粗顯矮
腿粗分為了大腿粗和小腿粗兩種情況，如果你大腿粗的話還比較容易搞定，畢竟選擇一些能掩蓋住大腿的單品即可，但是如果你是小腿粗就比較尷尬了，因為小腿粗的話還會顯腿短，也會讓你看上去更矮小。并且腿粗也非常難減，特別是小腿。
困擾：1.身材不好，穿衣服不好看
2.容易得三高
4.給人一種油膩感
5.導致冠心病
6.導致肝脂肪
7.導致性功能障礙
8.導致型糖尿病
9.導致膽石癥
10.導致阻塞性睡眠
想要吃得飽，還想減肥，該怎么辦？
感謝邀請。
吃得飽為什么就不能減肥呢？我們只要
吃得飽≠長胖，吃不飽也不等于就能減肥，舉個簡單的例子，***設我們?nèi)投汲砸话砥?，沒人能說吃飽了吃好了，但這一包薯片也能等于一頓豐富能填報肚子的正餐，所以主要看的是食物的選擇，而不是自己是吃飽了還是沒吃飽。另外，減肥最好是把自己吃飽，如果一直處于饑餓狀態(tài)，大腦瘦素分泌減少，對食物的渴望上升，反而更難控制食欲，難以堅持，不久之后可能就放棄減肥計劃或者反彈了。
那么又想吃飽又要減肥怎么辦呢？
如果要追求吃得營養(yǎng)，食物搭配合理的話，我們還需要知道如何來配置三餐。能量的主要來源是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這三者合理的供能比例是碳水化合物占55~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~15%，主食提供豐富的碳水化合物，動物性食物、食用油能提供脂肪，蛋奶、肉、大豆類食品能提供豐富的蛋白質(zhì)，所以這些食物都不能落下。另外，植物性食物提供豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，也是必要的，這些食物每日都應當涉及到，食物要多樣化，不要盯著一種食物吃。食物吃得雜，反而能提高飽腹感，而且也能保證減肥時營養(yǎng)豐富。
三餐攝入的量可以是3:4:3，中午到下午時間我們耗能相對更多，時間更長，所以所需能量也可以提高一點。一般來說，碳水化合物是最利于被[_a***_]的能量，飽腹感也最差，而脂肪和蛋白質(zhì)消化過程更多，飽腹感也更強，我們可以適當減少主食類食物（富含淀粉）的攝入量，增加蛋白質(zhì)、脂肪豐富的食物的攝入量。
我們?nèi)绻粤艘恍┫饋砀щy，質(zhì)地更硬的食物，那么給腸胃消化時間也會增加，胃排空時間延長，自然飽腹感更好，而富含膳食纖維的食物就能夠達到這樣的效果。膳食纖維雖然不能被消化，不過它能潤腸通便，促進腸胃更積極蠕動，還有利腸道微生物菌群健康。它能減緩食物消化速度，減緩脂肪、膽固醇、糖分吸收速度，對平穩(wěn)血糖和提供飽腹感都有幫助。
一般來說，植物性食物中都富含膳食纖維，所以在減肥時，我們可以適當增加蔬菜、全谷物類食物，粗糧雜糧的攝入比例，減少一些精細加工食品的攝入，如糕點、甜品、細糧、零食等。主食中可以添加些雜糧雜豆混合，增加膳食纖維攝入，面食可以吃粗糧面、雜糧饅頭、蕎麥面等等，還能用薯類食物代替主食，這些都有助于增加飽腹感。
吃飽了才有力氣減肥，絕對不是一句玩笑話，要想健康減肥不反彈，前提就是要吃得飽，每一口都吃得沒有負擔。主要從食材選擇和進餐順序著手，一步也不能少。
食材選擇方面盡量多選擇天然的、原汁原味的、少加工的食材。
①主食以粗雜糧薯類為主，全麥、糙米、玉米、燕麥、藜麥、綠豆、飯豆、紅薯、土豆等都是很好的選擇。可以做雜糧粥、雜糧飯、雜糧饅頭等等，制作過程中不要加油加鹽加糖。粉絲、粉條、涼皮等都屬于精制主食，減肥期間盡量不要吃。
②蔬菜以新鮮、深顏色蔬菜為主，每餐吃出一道彩虹。深綠色、橘紅色、紫色蔬菜至少占一天蔬菜攝入量的一半。深綠色的蔬菜有小油菜、小白菜、西蘭花、韭菜、菜心、生菜等，橘紅色蔬菜有胡蘿卜、西紅柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘藍、紫花菜、紅莧菜等。菌菇類蔬菜也是推薦使用的，膳食纖維含量高，飽腹感強。烹調(diào)時多蒸煮涼拌少高溫煎炸烤等，少油少糖少鹽。
③蛋白質(zhì)食物以魚蝦雞鴨等白肉為主，豬牛羊肉多選瘦肉不吃肥肉，不選加工腌制肉（火腿腸、臘肉、咸肉、咸魚等）。烹調(diào)時少油少糖少鹽，多蒸煮低溫炒少煎炸烤。
④減肥期間奶類豆制品一個都不能少，牛奶、無糖酸奶、奶粉等奶制品都是推薦每天食用的，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及豐富的鈣，豆腐、豆干、豆腐絲等豆制品富含蛋白質(zhì)、鈣的同時，飽腹感也很強，適合減肥期間食用。
⑤減肥期間要喝大量水，白開水、淡茶水或無糖檸檬水都可以。
進餐時先吃蔬菜后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。
進餐順序?qū)p肥來說也很重要，餐前先喝水/奶/無糖豆?jié){，再吃蔬菜，后吃蛋白質(zhì)食物，最后才吃主食（米飯、粥等），進餐時細嚼慢咽。這個進餐順序不但有利于控制體重，對平穩(wěn)餐后血糖也非常有利。
按照以上兩個步驟，減肥真的是吃得飽還減的均勻，最重要的是減肥成功后不容易反彈。按照這兩步堅持一個月，超重或肥胖的人就可以輕松減掉4-8斤。不信，你就試試。
到此，以上就是小編對于胖煩惱減肥訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關于胖煩惱減肥訓練營的3點解答對大家有用。
