大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操一般做多久適宜減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身操一般做多久適宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身操一天要練多久？
看樓主你的運(yùn)動(dòng)目的的啦。如果只是為健康的話20分鐘就夠了拉，不過如果目的是減肥至少要40分鐘以上吧，再不濟(jì)也要30分鐘。因?yàn)?/a>30分鐘左右是有氧運(yùn)動(dòng)脂肪開始燃燒的時(shí)間。
健身操一天練30——60分鐘就可以
這個(gè)要看你的身體了，如果你比較瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧運(yùn)動(dòng)（就是說你不能跑5公里）只做簡單的熱身就好了，不同肌肉的訓(xùn)練有不同的方法，要通過系統(tǒng)的訓(xùn)練才能讓你的體型健壯勻稱。具體的肌肉訓(xùn)練方法你可以在網(wǎng)上查下，應(yīng)該有很多資料?；镜奶茁肪褪堑谝惶炀毿?，三頭，腹肌。第二天，背，二頭，腰。第三天，肩膀，腿。 每次訓(xùn)練完休息一天。訓(xùn)練完要注意蛋白的補(bǔ)充....東西太多了，只能跟你說這么多 希望對(duì)你有幫助。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過健身房私教。
先說減脂，其實(shí)是個(gè)很簡單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡單，在健身房無氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來全場(chǎng)跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
天天去健身房跑步多久能瘦？
天天去健身房跑步，一般至少要堅(jiān)持1-3個(gè)月才可見到減肥效果。
跑步有助于燃燒脂肪，但要持續(xù)30分鐘以上，且每周要堅(jiān)持3-4次。減肥效果與每天跑步的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、自身體質(zhì)、體脂[_a***_]等因素均有關(guān)系。過度肥胖的人群，可以跑步與拉伸、游泳、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)模式相結(jié)合，減脂塑形的效果更好。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操一般做多久適宜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操一般做多久適宜減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
