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• 1、怎樣減肥效率快

怎樣減肥效率快

1、放棄短期暴瘦的相法，要知道瘦得越快，反彈得也就越快，而目影響身體健康，一個月左右瘦了10斤，其實(shí)感覺有點(diǎn)快了，一周瘦兩斤算是比較正常的速度。 放棄節(jié)食的想法，尤其是我們女生，不要完全斷掉主食，會影響姨媽。 保證三大營養(yǎng)的攝入，為了健康，更是為了減肥的效率。

2、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)?/a>上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。

3、快速減肥的最佳方法合理三餐，拒絕零食宵夜俗話說“早餐要吃飽；午餐要吃好；晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規(guī)律，好飲食?？墒沁@對于大肚子MM來說估計(jì)是不夠的，不要擔(dān)心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。

4、一個月內(nèi)瘦了6 KG其實(shí)是有點(diǎn)快了，一星期瘦 2 KG才算是正常的速度。 3：運(yùn)動只是*** 放棄節(jié)食的想法，尤其身為女生不能完全斷去主食，否則會影響經(jīng)期。

5、一星期快速減肥法7天減10斤：第一天：早餐：一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐：一份菠菜沙拉，一個水煮蛋和一片培根。晚餐：一盎司咸餅干、一個梨子。第二天：早餐：六盎司葡萄柚汁、一個水煮蛋、半塊松餅加奶油。午餐：四盎司烤牛肉、一份涼拌包心菜絲。晚餐：一份水煮雞胸肉、一份水果沙拉。

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