大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運動不減肥么女生的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹無氧運動不減肥么女生的解答，讓我們一起看看吧。
女性長期做無氧運動的好處？
1.改善睡眠質(zhì)量：無氧運動的強度會比較大，運動后可以加快體內(nèi)的新陳代謝，所以運動完后會比較勞累，能夠有效地改善愛美人士的睡眠質(zhì)量。
2.增加肌肉力量：因為無氧運動能夠使局部肌肉持續(xù)收縮，所以長時間進行無氧運動還能夠增加肌肉的力量，對身體健康有好處。 如果愛美人士想要通過無氧運動來減肥，需要長期的堅持。
愛美人士如果想要快速減肥，可以去正規(guī)的醫(yī)療美容醫(yī)院通過脂肪抽吸、光纖溶脂的方式減肥。
每天無氧會瘦嗎？
做無氧運動大多數(shù)可以起到減肥效果，但減肥效果有限。
身體肥胖現(xiàn)象較嚴重的情況下，一般需要在進行無氧運動的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有氧運動和飲食控制的方式減肥，減肥效果可能會更佳。
無氧運動是指運動時肌肉細胞在攝氧不足的狀態(tài)下，進行高強度運動，常見的運動方式包括拔河、快跑、跳遠、仰臥起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。長時間堅持運動，可以增加自身肌肉容量，還可以起到增加身體爆發(fā)力的功效，但減肥效果不明顯。反而可能會使肌肉內(nèi)乳酸堆積，身體不適感增多，建議結(jié)合慢跑和跳繩以及游泳等多種有氧運動鍛煉，達到更好的燃脂和減肥瘦身效果。
無氧掉脂肪嗎？
無氧運動能消耗脂肪。
無氧運動可以起到增加肌肉的功效，又有利于體內(nèi)脂肪的消耗，間接的起到減肥的功效。我以前雖然不適很胖，但是身上也是肉嘟嘟的。于是就通過無氧運動進行燃脂塑形，經(jīng)過一段時間的堅持，不僅塑形成功，還瘦了不少
想減脂，只做無氧力量鍛煉，有效嗎？
這個問題需要分開來回答
第一，先說減脂，主要是減去身上的脂肪也就是肚子上一掐一大把的肥肉，怎么才能減下去呢，那先反過來想想它們是怎么長上去的？沒錯，大家都知道，是吃的太多，才會囤積的，那減下去也是一樣，少吃點不就行了，話雖說容易，但是有些人一直在減肥的道路上，為何一直減不下去？主要是對食物能量的把控和計算不是很清楚，估計大多數(shù)人，連每克碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪在人體所提供多少能量還都不知道，更別說讓你去具體計算每天到底攝入多少能量，很多人會說用薄荷健康來計算，但是你連最基本的營養(yǎng)知識都不知道，很有可能錄入錯誤，舉個很簡單例子，大米跟米飯能量差很多，有些人把吃的米飯按大米能量算，那還不餓死；還有蝦跟蝦仁，為何蝦蛋白質(zhì)比***蝦仁還高？這里就不說這么多了，總之減肥是在把控總能量的情況下分配好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例循序漸進的去減。世界衛(wèi)生組織的建議是每個月減2公斤左右。
第二，說說無氧力量鍛煉，一般鍛煉分為有氧、無氧和無氧兼有氧。無論什么鍛煉，都會消耗人體內(nèi)的能量，消耗的多與少不是取決什么運動項目，而是運動強度。比如兩個人同時跑1個小時，一個人是跑十公里另一個人跑五公里，他們的運動項目和時間都一樣，但是距離不一樣，最終也就是強度不一樣。所以說只做力量鍛煉是可以消耗一部分能量的，消耗多與少要看具體強度是多大。
結(jié)合第一和第二，結(jié)論就是，想減脂，只做無氧力量鍛煉是有效的，但是作為普通健身愛好者，無論什么運動消耗的能量都非常少，也就占你一天總消耗的15%左右，所以說減脂不是運動過程中而是在運動后。因為運動可以增加肌肉含量來提高靜息代謝率，提高甘油三酯酶活性加速脂肪[_a***_]，還能提高人體對脂肪的利用率等等。（下圖是我純靠力量鍛煉一個半月減脂效果）
想要減脂，有氧無氧兩項運動是選擇一項還是結(jié)合來做呢？那為什么這么說呢呢？
首先給大家科普一下，運動時的能量物質(zhì)消耗沒有那么簡單，消耗糖類物質(zhì)更多還是脂肪更多，是根據(jù)運動強度來決定的。高強度運動，糖類物質(zhì)是主要的供能物質(zhì)。主要是因為脂肪酸供能，速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應(yīng)。
純無氧運動時，脂肪酸完全不能提供所需能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動的時候，供能物質(zhì)只能是糖和磷酸源能量物質(zhì)了。而低強度運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質(zhì)較少。
所以，消耗哪種能量物質(zhì)，主要看運動強度，并不是說，沒有糖類物質(zhì)了，就被迫使用脂肪。在肌肉內(nèi)的糖類物質(zhì)消耗殆盡的時候，脂肪供能根本不足以保持一定得運動強度，這時就會突然疲勞。馬拉松比賽時，有一個現(xiàn)象叫“撞墻”，是說當跑到一定里程后，運動員會突然覺得沒力氣，好像撞墻了一樣。這就是因為肌肉中的糖原消耗殆盡了。
而且，無氧運動和有氧運動，都會消耗一定的糖原，只是比例不一樣。更進一步講，無氧運動和有氧運動，消耗的糖原也是不同類型肌纖維里的肌糖原。
無氧運動時，主要動員II型肌纖維，所以，該類型肌纖維中的糖原會先耗竭，而I型肌纖維內(nèi)的肌糖原并不會完全耗竭。如果隨后進行強度不高的有氧運動，恰好動員的主要是還有肌糖原儲備的I型肌纖維。
所以，即便耗竭糖就可以被迫動員脂肪，那先無氧后有氧，強度不合適的話也很難達到目的。而且，肌肉中肌糖原儲量低的時候，肌肉蛋白質(zhì)分解會增加。
所以說，計較無氧和有氧是非常復(fù)雜的。推薦一套動作，讓你在家瘦成閃電。
這套動作包括了3項徒手訓(xùn)練，肯定能讓你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何設(shè)備，有一小塊地方就足夠了，可以在院子里或客廳里做。
（1）高抬腿
到此，以上就是小編對于無氧運動不減肥么女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運動不減肥么女生的4點解答對大家有用。
