大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥小妙方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥小妙方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥營(yíng)養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個(gè)字，就想起了以前看過(guò)的一篇文章中的經(jīng)典語(yǔ)錄！????
現(xiàn)在我總結(jié)下這么多年學(xué)過(guò)的、實(shí)踐過(guò)的經(jīng)驗(yàn)和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個(gè)最靠譜的食補(bǔ)和最靠譜的藥補(bǔ)！
首先推薦：淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王，補(bǔ)脾第一，山藥就排第二吧。同氣相求，小米與山藥是絕配，是珠聯(lián)璧合！山藥為啥健脾，因?yàn)?/a>它的味道是甘的，五味中甘味最健脾！ 山藥另外的好處就是補(bǔ)腎！潤(rùn)肺！
引用藥學(xué)鼻祖《神農(nóng)本草經(jīng)》的話就是：“山藥補(bǔ)各種虛，五臟六腑的虛都可以補(bǔ)，尤其善于補(bǔ)脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經(jīng)常吃山藥可以長(zhǎng)肌肉，等白發(fā)蒼蒼的時(shí)候耳不聾眼不花。”
再叨叨下為什么會(huì)肥？
首先： 肥胖，是脾胃的運(yùn)化出了問(wèn)題，脾胃的升清降濁功能出了問(wèn)題，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身體不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地多出來(lái)一些東西，既然多出來(lái)了肯定有它的道理，這其實(shí)是身體的一種自我保護(hù)。
肥肉保護(hù)我們的陽(yáng)氣，保護(hù)我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃，陽(yáng)氣越來(lái)越弱，寒氣就會(huì)趁虛而入，直逼五臟六腑。這個(gè)時(shí)候我們的身體就形成了一層一層的脂肪，來(lái)做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么從根本上解決這個(gè)問(wèn)題呢？把清陽(yáng)升上去，把濁陰降下來(lái)，恢復(fù)脾胃功能，就是這么簡(jiǎn)單！
藥補(bǔ)推薦：升清降濁十一味湯。
蔬菜類選擇西蘭花，玉米，紫薯，西紅柿，黃瓜，冬瓜比較好。肉類選擇，雞胸肉，牛肉，魚肉比較好。少吃多餐，我就是用這種方法，一周瘦了兩斤，雖然很慢但是健康，希望能幫到你。下面是我自己做的，既能吃飽，熱量又低，你可以自己搭配熱量低的食物來(lái)吃，切記不要只吃單一食材，希望能幫到你。
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點(diǎn)到8點(diǎn)：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無(wú)糖燕麥片，一根或兩根玉米，沒(méi)有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請(qǐng)注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒(méi)有幾點(diǎn)就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒(méi)有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃任何主食；
6.在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因?yàn)檫M(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對(duì)需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請(qǐng)自行選擇攝入，請(qǐng)注意，脂肪燃燒的過(guò)程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過(guò)程中請(qǐng)務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意：早餐就按照食譜來(lái)，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無(wú)糖[_a***_]戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進(jìn)主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
最靠譜的減肥營(yíng)養(yǎng)餐“怎么吃”？比“吃什么”來(lái)得更重要。
1，減重期間的食物的比例，所謂的黃金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白質(zhì)的食物，20%的谷類。
最好每天都吃一些菌類蔬菜，一般要占當(dāng)日蔬菜總量的10%～20%。綠葉菜應(yīng)保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深紅色的辣椒、深綠色的菠菜比淺色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。建議最好選擇當(dāng)季當(dāng)?shù)氐牟似贰?/p>
蔬果比例為2:1,水果以低糖低熱量為主，選擇新鮮低糖水果（獼猴桃、蘋果，楊桃，木瓜、小番茄、黃瓜）
蛋白：盡量吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
2，用餐，保證定時(shí)定量！
定時(shí)：即指三餐的時(shí)間在遵循人體生物鐘的規(guī)律下安排，在固定的時(shí)間段內(nèi)為好。
容易變胖的有哪些人？怎么減肥快速有效？
咱們就從中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)兩個(gè)角度來(lái)說(shuō)說(shuō)什么樣的人容易變胖。
中醫(yī)講痰濕體質(zhì)者引起氣血津液運(yùn)化失調(diào)，水濕停聚，聚濕成痰，容易造成體型的肥胖。如何簡(jiǎn)單知道自己是不是痰濕體質(zhì)的人呢，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，用一面鏡子觀察自己的舌苔，一般痰濕體質(zhì)的人舌頭邊緣會(huì)有很明顯的齒痕，這一類人呢，經(jīng)常會(huì)感到困乏疲倦、身體笨重，喜歡吃甜的油膩的食物。
西醫(yī)是從能量還有內(nèi)分泌角度闡述肥胖的成因。暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)、是導(dǎo)致肥胖的主要原因，還有一種是因?yàn)槟承┰驅(qū)е麻L(zhǎng)期服用激素類藥物也會(huì)造成肥胖。脂肪可以將體內(nèi)的雄性激素芳香化轉(zhuǎn)變?yōu)榇菩约に兀阅行缘姆逝挚梢允沟萌橄侔l(fā)育也可能導(dǎo)致性功能低下、陽(yáng)痿等。
快速減肥的方法：
1.飲食療法：
一般推薦低脂肪、低糖類、高蛋白的飲食。低脂飲食可以機(jī)體消耗自身的脂肪儲(chǔ)備，但是這樣也會(huì)使蛋白質(zhì)分解，所以同時(shí)要供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白。糖類分解產(chǎn)生的葡萄糖會(huì)***胰島素的分泌，胰島素的分泌從而促進(jìn)脂肪的合成，所以必須適量限制。食物體積的大小一定程度上跟飽腹感有關(guān)所以應(yīng)該食用些體積大而熱能低的蔬菜類食品。纖維類的可以減少糖類的吸收和胰島素的分泌而且有通便的作用。胡蘿卜、上海青、番茄、黃瓜、蘋果、柑橘、萵筍等等。
2.運(yùn)動(dòng)療法：
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的分解，減少胰島素的合成。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，開始應(yīng)該以運(yùn)動(dòng)后輕松愉快、沒(méi)有疲勞感為宜。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急。合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
一談到易胖體質(zhì)，總是會(huì)有文章列出諸多特征。
但是都沒(méi)有切中要害。
容易胖的人都有一個(gè)最大的共同點(diǎn)：懶。
就是你的攝入量，大于你的消耗量。
吃的比動(dòng)的少，一定會(huì)發(fā)胖。
如果湊巧你是一個(gè)美食家，那就一定會(huì)比別人快速的發(fā)胖。
反過(guò)來(lái)說(shuō)：
有些人吃的超級(jí)多，但是熱愛運(yùn)動(dòng)，或者是重體力勞動(dòng)者，那么他即便攝入巨大也不會(huì)發(fā)胖。
因?yàn)樗南牧靠偟膩?lái)說(shuō)是大于攝入的。
分成幾類吧一是愛吃熱量高脂肪高的食物的人；二是喜歡吃口味重的食物，因?yàn)榭谖吨貢?huì)增加食欲，不知不覺(jué)就吃多了；三是愛吃一些另人上癮的食物，吃過(guò)一次還惦記吃下一次，每次因?yàn)楹贸运砸踩菀锥喑裕凰氖菒鄢赃^(guò)于精致的加工的食物五是愛吃熱量標(biāo)識(shí)不清的食物，不清楚熱量多少而多吃六是愛喝酒和飲料的人。這些人群都是愛發(fā)胖的。
那怎么減肥快呢，我前段時(shí)間參加了個(gè)纖體訓(xùn)練營(yíng)，45天均勻的掉八斤，沒(méi)有反彈，別看才八斤，大家都說(shuō)我別再瘦了，因?yàn)槲以瓉?lái)就不胖，就是想體驗(yàn)下分享給朋友們。這個(gè)方法可以是減脂排毒有效的提高免疫力，之后會(huì)覺(jué)得身體特別輕松而且沒(méi)有疲憊疲倦的感覺(jué)，臉上的皮膚也緊致了，總之就是一個(gè)美字了得。
感謝邀請(qǐng)。
人的胖瘦還真不好說(shuō)，這和人身體的多種因素都有關(guān)系，例如遺傳，DNA表達(dá)，飲食習(xí)慣、腸道微生物菌群、生活習(xí)慣、體質(zhì)都是有關(guān)系的。舉個(gè)例子，如果一個(gè)人的DNA偏向消耗脂肪，那么他攝入較高脂肪的食物比起普通人來(lái)說(shuō)可能就沒(méi)那么容易發(fā)胖，如果一個(gè)人的腸道微生物菌群較好的話，他的消化吸收能力好，腸道中分解脂肪的細(xì)菌積極，糖分脂肪不易累積，那么他也沒(méi)有普通人那么容易胖；和日常飲食習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣雖然相關(guān)，不過(guò)先天的一些因素也同樣決定了一個(gè)人的胖瘦。
當(dāng)然，我們只能夠考慮后天影響胖瘦的因素，最重要的自然就是生活習(xí)慣問(wèn)題，如飲食習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣，一般更容易長(zhǎng)胖的人肯定是管不住嘴的人，兩餐之間喜歡吃一些零食甜點(diǎn)，攝入額外熱量，日常喜歡久坐久躺，不愛運(yùn)動(dòng)，這些人消耗的熱量少，吸收的熱量多，因此更容易長(zhǎng)胖。
減肥的過(guò)程都是漫長(zhǎng)的，快速有效的減肥最終只有一個(gè)結(jié)果，就是反彈嚴(yán)重。減肥其實(shí)并不在乎于體重的減少，而是增肌減脂，更深層的意義是在于養(yǎng)成一種良好的飲食和生活習(xí)慣，長(zhǎng)久堅(jiān)持，這樣的話身材就能一直保持，即使通過(guò)某種快速的方式瘦下來(lái)了，一旦回到以前的飲食模式立刻就會(huì)反彈到以前的身材。
先給答案：脾胃虛，雄性激素水平低的人容易胖！當(dāng)然我說(shuō)的是男人。
下面我們來(lái)好好說(shuō)說(shuō)：
我本身就是一個(gè)很好的例子。
我是男的173的身高，現(xiàn)在是150斤的體重。我記得3年前我還是120斤的帥小伙。3年來(lái)越來(lái)越胖，一直在尋找我變胖的原因。首先我吃的不多，作為男性我可以說(shuō)吃的比較少，一般早上一屜小籠包；中午是外賣，外賣盒飯一盒吃不完；晚上回家就是一般家里的小碗一碗飯。很少吃水果，基本上不吃零食（一年不超過(guò)5次），不吃夜宵。方便面也基本不吃，而且我很會(huì)喝水！以至于很長(zhǎng)一段時(shí)間我都認(rèn)為自己一定是喝水長(zhǎng)胖的= =...
有時(shí)候想想都特別委屈，為啥我吃的這么少，但是體重還是蹭蹭蹭的跑。想想自己當(dāng)年，看看現(xiàn)在自己的[_a1***_]腩。我已經(jīng)實(shí)在坐不住了，立誓這個(gè)夏天我一定要瘦下來(lái)！第一步把自己的當(dāng)年的照片當(dāng)手機(jī)封面，天天打開手機(jī)就能看到，嚇嚇自己的一肚子肥肉。。。。
好了回歸正題，什么樣的人容易胖？這里我只說(shuō)男人：
1.中醫(yī)認(rèn)為脾胃虛的人容易胖
2.雄性激素偏低的人容易胖
好吧，沒(méi)錯(cuò)，我兩條都中了！跟中獎(jiǎng)了一樣
脾胃虛的人，容易拉肚子，吃的東西稍微比較寒就會(huì)拉，比如西瓜，冬瓜，竹筍，苦瓜，綠豆等，吃多了就容易拉，嚴(yán)重的甚至一吃就拉。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥小妙方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥小妙方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
