大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房的第四天減肥計劃的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房的第四天減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
已經(jīng)四個多月沒有健身了，要怎么快速恢復，怎么快速瘦下去？
四個月沒去，我也有過半年多沒鍛煉了，去健身房你的綜合性都得練，光想減脂瘦 每天就是有氧 ，跑步機 橢圓機 單車 跳繩 重跳 腹肌撕裂 然后 少鹽少糖 多吃西藍花 雞蛋清 雞胸肉 柿子 馬鈴薯 都是水煮的什么都不放 最后休息好 早睡早起 你要是不瘦 那就是懶了
想要從“頹肥”狀態(tài)快速瘦身恢復體能，只需***用“減少主食的低碳飲食＋不受時間地點影響的自重訓練”即可！
生活中大多數(shù)人因為考研緊、工作忙、家事重等因素中斷健身，結(jié)果出現(xiàn)了“頹肥”（體能 頹廢＋身體肥胖）狀態(tài)..
想要快速恢復體能狀態(tài)與減少脂肪？我推薦低碳飲食法和自重訓練法。
是指降低飲食中的碳水化合物比例，人體獲取能量由碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹咀鳛橹饕芰縼碓础?br/>
具體做法建議:盡量不吃米飯、面粉等高碳水化合物的食物，也就是主食。 同時提高蛋白質(zhì)和蔬菜的量。 避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調(diào)方式，蒸、煮、燙最好，達到清淡自然飲食。
自重健身法:
是指通過自身體重為抗阻的健身方式，例如跑步、游泳等心肺訓練，俯臥撐、引體向上等肌力訓練。由于不受時間地點限制，在住所、校園、公園等地都可以進行健身訓練，提高體能減少脂肪。
具體做法建議:每周2-4次持續(xù)40分鐘以上的慢跑，燃脂效率高。肌力訓練以俯臥撐、引體向上、深蹲為主，全身肌群力量打基礎，循序漸進提高。
將以上兩種方法結(jié)合在一起，只需要數(shù)周時間就可以改變身體煥然一新了！
我想尋求一份一周四練的健身***，目標增肌，中高強度，謝謝，本人兩年健齡天賦較差？
你想尋求一份一周四練的健身***，目標增肌，中高強度，兩年健齡，天賦較差。我給你做一個一周四練的四分化增肌訓練***。
周一，訓練胸和肱三頭肌
訓練動作：上斜臥推，平板臥推，下斜臥推，蝴蝶機夾胸，鋼線屈臂下壓。
周二，訓練背部和肱二頭肌
周三休息。
周四，訓練肩部
訓練動作：坐姿啞鈴推舉，側(cè)平舉，啞鈴飛鳥，啞鈴直臂前平舉。
周五，訓練腿部
訓練動作：深蹲，倒蹬，腿屈伸，腿彎舉。
我的***是星期一 腿 3個動作 胸 4個 肱三4個約 90分鐘， 星期二 背4個 肱二 4個 肩4個 約90分鐘 。星期三 休息 四五重復 六七休息。腰腹視情況。
兩分化***，兩天上半身，兩天下半身。
周一：臥推3x5，坐姿啞鈴推舉3x10-12 ，坐姿臂曲伸3x10-12
周二：深蹲3x5 ，直腿硬拉3x8-10 ，反手引體3x10-12
周四：推舉3x5 ，負重臂曲撐或啞鈴臥推，3x10-12 ，仰臥臂曲伸3x10-12
周五：深蹲3x5 ，硬拉1x5 ，杠鈴劃船3x10-12
兩年健齡，目標增肌，一周四練，下面這個訓練***可以參考。
周一，避開臥推，不搶器材高效練腿
- 傳統(tǒng)深蹲
- 臀推
- 提踵
- 蹬腿機
周三，休息夠了，練肩背
- 下拉
- 引體向上
- 杠鈴劃船
- 推舉
- 俯臥撐
周五，胸背手臂
- 臥推
- 仰臥直臂屈伸
- 十字夾胸
- DIPs
- 俯臥撐
周六，腹肌和有氧
- 硬拉
- 繩索卷腹
- 高翻
- 平板支撐
- 跑步機或[_a***_]單車
大家好，哈嘍，我是大斌！
您有兩年的健身基礎，應該知道自己適合什么樣的訓練***的，或許你遇到瓶頸期了？
平常咱們健身都是胸，肩，背腿，肱二三頭，核心，的訓練***，這樣安排下來一周就要6練，那么想要4練只有吧肱二三頭，和核心訓練穿插在大群肌訓練里面！
動作穿***去，訓練時間也會加長，那么只有這樣才能達到訓練效果！
- 比如：今天訓練背，我們就把肱三頭加進去，一起訓練，背部肌肉發(fā)力的同時肱三頭肌是有***發(fā)力的，像杠鈴劃船，附身劃船的過程中，背闊肌發(fā)力帶動肱三頭肌***發(fā)力！當然胸可以和肱二頭一起訓練，肩和核心一起訓練，大腿小腿一起訓練，這個訓練***不一定適合你，或許你已經(jīng)使用過了！
強度組力量是增肌的重要，多訓練向心，離心訓練，慢動作***肌肉！飲食一定要跟得上！
健身小白，在健身房運動減肥，該如何做***？
我的建議是，一開始去跑步機上快走，你不要跑，體重偏大對膝蓋不好。時速7公里，你可以每天快走。坡度設置個2就行，堅持走10分鐘。然后在去進行力量訓練，你的力量訓練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進行四個動作，每個動過4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時間去騎動感單車！一般一節(jié)動感單車的課程是40分鐘，你能堅持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓練時偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個周2-3次最多了，太多了對膝蓋也不好！
等你體重再減下來一部分了，你就可以跑步了！不過，單車的效果個人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓練可以每天進行！給自己1-2天的休息時間，但是休息時間必須控制飲食。
午飯也不要太過油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
多吃蔬菜，吃西蘭花這種有飽腹感的蔬菜！
謝邀！
健身房小白建議初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，適度讓自己開心就好，貴在堅持，可以打打拳擊練練力氣，這也可以發(fā)泄情緒，可以練練單杠，做做俯臥撐等，適合自己的就是最好的。
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對于我們很多人來說，沒有錢去請那些私人教練，卻辦了健身卡。但是對于這些“小白”來說，不知道如何做起。然后就選擇最普通的跑步機上減肥了，一跑就是一兩個小時。而今天我就科學的教你減肥。
長期以來，各種減肥廣告大街小巷都隨處可見，可是我們傳統(tǒng)的減肥方法依然還是能見到。少吃——節(jié)食，斷食等，可以讓自己減少攝入過多的熱量。多動——通過慢跑，散步等途徑來提高自己支出的熱量。人體在這些簡簡單單的加減法之中，輕輕松松就減***重和體脂了。然而，減肥真的這么容易嗎？
其實我要告訴你的是，當你看完這篇文章之后就知道減肥就這么容易了。你還是只會在健身房的跑步機上慢跑嗎？
其實減肥不是單靠有氧運動就能夠瘦下來的，你想要減肥得更有效果的話，那你應該將 飲食+訓練（有氧+力量訓練）+睡眠 這3個結(jié)合起來，這樣才是真正科學減肥的依據(jù)。
碳水化合物是最能直接***的主要營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是次要，脂肪最少，纖維可以稍微降低胰島素的分泌。這也是為什么說要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精致碳水等。
挑選食物并不難，難的是沒有堅持去做好這件事。而且外面垃圾食物實在太多，動不動就會被它們所迷惑了。所以說只要你有心去減肥，你總會找到辦法的！
訓練的話是要將有氧跟力量訓練結(jié)合在一起，而作為有氧訓練，我們可以將HIIT取代傳統(tǒng)的有氧訓練。畢竟HIIT是高強度短時間的有氧訓練，這能大大節(jié)約你做有氧的時間。HIIT所燃燒的卡路里也是傳統(tǒng)的有氧訓練不可比擬的。
而力量訓練的話，就選擇大肌群的訓練為主。大肌群主要分為背，胸，大腿這三個部分，畢竟練大肌群也是會帶動小肌群。
太多的壓力保證你減肥會很痛苦而且效果不好
到此，以上就是小編對于健身房的第四天減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房的第四天減肥***的3點解答對大家有用。
