大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房的第四天減肥計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房的第四天減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
- 已經(jīng)四個(gè)多月沒(méi)有健身了，要怎么快速恢復(fù)，怎么快速瘦下去？
- 我想尋求一份一周四練的健身計(jì)劃，目標(biāo)增肌，中高強(qiáng)度，謝謝，本人兩年健齡天賦較差？
- 健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
已經(jīng)四個(gè)多月沒(méi)有健身了，要怎么快速恢復(fù)，怎么快速瘦下去？
四個(gè)月沒(méi)去，我也有過(guò)半年多沒(méi)鍛煉了，去健身房你的綜合性都得練，光想減脂瘦 每天就是有氧 ，跑步機(jī) 橢圓機(jī) 單車 跳繩 重跳 腹肌撕裂 然后 少鹽少糖 多吃西藍(lán)花 雞蛋清 雞胸肉 柿子 馬鈴薯 都是水煮的什么都不放 最后休息好 早睡早起 你要是不瘦 那就是懶了
想要從“頹肥”狀態(tài)快速瘦身恢復(fù)體能，只需***用“減少主食的低碳飲食＋不受時(shí)間地點(diǎn)影響的自重訓(xùn)練”即可！
生活中大多數(shù)人因?yàn)?/a>考研緊、工作忙、家事重等因素中斷健身，結(jié)果出現(xiàn)了“頹肥”（體能 頹廢＋身體肥胖）狀態(tài)..
想要快速恢復(fù)體能狀態(tài)與減少脂肪？我推薦低碳飲食法和自重訓(xùn)練法。
是指降低飲食中的碳水化合物比例，人體獲取能量由碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹咀鳛橹饕芰縼?lái)源。
具體做法建議:盡量不吃米飯、面粉等高碳水化合物的食物，也就是主食。 同時(shí)提高蛋白質(zhì)和蔬菜的量。 避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調(diào)方式，蒸、煮、燙最好，達(dá)到清淡自然飲食。
自重健身法:
是指通過(guò)自身體重為抗阻的健身方式，例如跑步、游泳等心肺訓(xùn)練，俯臥撐、引體向上等肌力訓(xùn)練。由于不受時(shí)間地點(diǎn)限制，在住所、校園、公園等地都可以進(jìn)行健身訓(xùn)練，提高體能減少脂肪。
具體做法建議:每周2-4次持續(xù)40分鐘以上的慢跑，燃脂效率高。肌力訓(xùn)練以俯臥撐、引體向上、深蹲為主，全身肌群力量打基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)提高。
將以上兩種方法結(jié)合在一起，只需要數(shù)周時(shí)間就可以改變身體煥然一新了！
我想尋求一份一周四練的健身***，目標(biāo)增肌，中高強(qiáng)度，謝謝，本人兩年健齡天賦較差？
你想尋求一份一周四練的健身***，目標(biāo)增肌，中高強(qiáng)度，兩年健齡，天賦較差。我給你做一個(gè)一周四練的四分化增肌訓(xùn)練***。
周一，訓(xùn)練胸和肱三頭肌
訓(xùn)練動(dòng)作：上斜臥推，平板臥推，下斜臥推，蝴蝶機(jī)夾胸，鋼線屈臂下壓。
周二，訓(xùn)練背部和肱二頭肌
訓(xùn)練動(dòng)作：引體向上，高位下拉，杠鈴劃船，啞鈴彎舉。
周三休息。
周四，訓(xùn)練肩部
訓(xùn)練動(dòng)作：坐姿啞鈴?fù)婆e，側(cè)平舉，啞鈴飛鳥，啞鈴直臂前平舉。
周五，訓(xùn)練腿部
訓(xùn)練動(dòng)作：深蹲，倒蹬，腿屈伸，腿彎舉。
我的***是星期一 腿 3個(gè)動(dòng)作 胸 4個(gè) 肱三4個(gè)約 90分鐘， 星期二 背4個(gè) 肱二 4個(gè) 肩4個(gè) 約90分鐘 。星期三 休息 四五重復(fù) 六七休息。腰腹視情況。
兩分化***，兩天上半身，兩天下半身。
周一：臥推3x5，坐姿啞鈴?fù)婆e3x10-12 ，坐姿臂曲伸3x10-12
周二：深蹲3x5 ，直腿硬拉3x8-10 ，反手引體3x10-12
周四：推舉3x5 ，負(fù)重臂曲撐或啞鈴臥推，3x10-12 ，仰臥臂曲伸3x10-12
周五：深蹲3x5 ，硬拉1x5 ，杠鈴劃船3x10-12
以上這些訓(xùn)練都可以通過(guò)多功能深蹲臥推一體架完成，非常方便。
兩年健齡，目標(biāo)增肌，一周四練，下面這個(gè)訓(xùn)練***可以參考。
周一，避開(kāi)臥推，不搶器材高效練腿
- 傳統(tǒng)深蹲
- 臀推
- 提踵
- 蹬腿機(jī)
周三，休息夠了，練肩背
- 下拉
- 引體向上
- 杠鈴劃船
- 推舉
- 俯臥撐
周五，胸背手臂
- 臥推
- 仰臥直臂屈伸
- 十字夾胸
- DIPs
- 俯臥撐
周六，腹肌和有氧
大家好，哈嘍，我是大斌！
您有兩年的健身基礎(chǔ)，應(yīng)該知道自己適合什么樣的訓(xùn)練***的，或許你遇到瓶頸期了？
平常咱們健身都是胸，肩，背腿，肱二三頭，核心，的訓(xùn)練***，這樣安排[_a***_]一周就要6練，那么想要4練只有吧肱二三頭，和核心訓(xùn)練穿插在大群肌訓(xùn)練里面！
動(dòng)作穿***去，訓(xùn)練時(shí)間也會(huì)加長(zhǎng)，那么只有這樣才能達(dá)到訓(xùn)練效果！
- 比如：今天訓(xùn)練背，我們就把肱三頭加進(jìn)去，一起訓(xùn)練，背部肌肉發(fā)力的同時(shí)肱三頭肌是有***發(fā)力的，像杠鈴劃船，附身劃船的過(guò)程中，背闊肌發(fā)力帶動(dòng)肱三頭肌***發(fā)力！當(dāng)然胸可以和肱二頭一起訓(xùn)練，肩和核心一起訓(xùn)練，大腿小腿一起訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練***不一定適合你，或許你已經(jīng)使用過(guò)了！
強(qiáng)度組力量是增肌的重要，多訓(xùn)練向心，離心訓(xùn)練，慢動(dòng)作***肌肉！飲食一定要跟得上！
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？
我的建議是，一開(kāi)始去跑步機(jī)上快走，你不要跑，體重偏大對(duì)膝蓋不好。時(shí)速7公里，你可以每天快走。坡度設(shè)置個(gè)2就行，堅(jiān)持走10分鐘。然后在去進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進(jìn)行四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)過(guò)4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時(shí)間去騎動(dòng)感單車！一般一節(jié)動(dòng)感單車的課程是40分鐘，你能堅(jiān)持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來(lái)，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過(guò)要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓(xùn)練時(shí)偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個(gè)周2-3次最多了，太多了對(duì)膝蓋也不好！
等你體重再減下來(lái)一部分了，你就可以跑步了！不過(guò)，單車的效果個(gè)人感覺(jué)比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進(jìn)行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進(jìn)行！給自己1-2天的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間必須控制飲食。
早飯要營(yíng)養(yǎng)健康，清淡一些！
午飯也不要太過(guò)油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
多吃蔬菜，吃西蘭花這種有飽腹感的蔬菜！
謝邀！
健身房小白建議初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，適度讓自己開(kāi)心就好，貴在堅(jiān)持，可以打打拳擊練練力氣，這也可以發(fā)泄情緒，可以練練單杠，做做俯臥撐等，適合自己的就是最好的。
-------------------------------------------------------幫你變瘦----------------------------------------------------------
本答案由瘦臉族專業(yè)顧問(wèn)提供，微信公眾號(hào)：瘦臉寶典【face299】，為您帶來(lái)專業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，讓你美出新高度、瘦出新境界。
網(wǎng)友朋友們，你們好，你的小編又來(lái)了，歡迎你來(lái)觀看小編的文章，希望小編的文章會(huì)帶給你有用的東西。
對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有錢去請(qǐng)那些私人教練，卻辦了健身卡。但是對(duì)于這些“小白”來(lái)說(shuō)，不知道如何做起。然后就選擇最普通的跑步機(jī)上減肥了，一跑就是一兩個(gè)小時(shí)。而今天我就科學(xué)的教你減肥。
長(zhǎng)期以來(lái)，各種減肥廣告大街小巷都隨處可見(jiàn)，可是我們傳統(tǒng)的減肥方法依然還是能見(jiàn)到。少吃——節(jié)食，斷食等，可以讓自己減少攝入過(guò)多的熱量。多動(dòng)——通過(guò)慢跑，散步等途徑來(lái)提高自己支出的熱量。人體在這些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的加減法之中，輕輕松松就減***重和體脂了。然而，減肥真的這么容易嗎？
其實(shí)我要告訴你的是，當(dāng)你看完這篇文章之后就知道減肥就這么容易了。你還是只會(huì)在健身房的跑步機(jī)上慢跑嗎？
其實(shí)減肥不是單靠有氧運(yùn)動(dòng)就能夠瘦下來(lái)的，你想要減肥得更有效果的話，那你應(yīng)該將 飲食+訓(xùn)練（有氧+力量訓(xùn)練）+睡眠 這3個(gè)結(jié)合起來(lái)，這樣才是真正科學(xué)減肥的依據(jù)。
碳水化合物是最能直接***的主要營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是次要，脂肪最少，纖維可以稍微降低胰島素的分泌。這也是為什么說(shuō)要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精致碳水等。
挑選食物并不難，難的是沒(méi)有堅(jiān)持去做好這件事。而且外面垃圾食物實(shí)在太多，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)被它們所迷惑了。所以說(shuō)只要你有心去減肥，你總會(huì)找到辦法的！
訓(xùn)練的話是要將有氧跟力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，而作為有氧訓(xùn)練，我們可以將HIIT取代傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練。畢竟HIIT是高強(qiáng)度短時(shí)間的有氧訓(xùn)練，這能大大節(jié)約你做有氧的時(shí)間。HIIT所燃燒的卡路里也是傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練不可比擬的。
而力量訓(xùn)練的話，就選擇大肌群的訓(xùn)練為主。大肌群主要分為背，胸，大腿這三個(gè)部分，畢竟練大肌群也是會(huì)帶動(dòng)小肌群。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房的第四天減肥***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房的第四天減肥***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
