大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完先干什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)完先干什么的解答，讓我們一起看看吧。
健身完畢吃蛋白質(zhì)好還是先吃再鍛煉？
謝謝題主，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧，我比較擅長(zhǎng)減肥和胃腸方面的
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)脂肪的分解，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。
那么有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的，所以作用不同
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，像慢跑、騎自行車(chē)都是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)?/a>人體要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。如果你堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開(kāi)始比較容易見(jiàn)效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
另一方面是因?yàn)椋瑹o(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒(méi)有覺(jué)察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)要求肌肉有足夠的能量?jī)?chǔ)蓄。在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，身體疲憊，根本沒(méi)有能量再進(jìn)行舉重等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運(yùn)動(dòng)之后，也沒(méi)有足夠的體力做舉重了。
晚上慢跑50分鐘左右減肥，跑前跑后的飲食該怎么安排？
建議哈，要真想減肥效果好，晚餐可不吃，改成吃個(gè)水果，多喝些蜜水就行，可以試試，這樣早餐吃起來(lái)就會(huì)很香，可以豐盛些，這就是人們常說(shuō)的，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，久而久之就習(xí)慣了，再者，讓胃晚上一同休息也是不錯(cuò)的選擇，這只是我的心得與君分享。
這個(gè)要看你是吃晚飯前跑還是晚飯后跑了。比如我都是晚飯前跑步的，跑步前的半小時(shí)吃兩根香蕉或者吃個(gè)蘋(píng)果，然后跑完步以后沖杯蛋白粉，再然后一小時(shí)后吃飯，再一小時(shí)后洗澡。如果你是晚飯后跑步，那么請(qǐng)你飯后最少一個(gè)小時(shí)以后，一個(gè)半小時(shí)以后為佳，再跑步，跑前不需要吃東西了，跑完步后喝蛋白粉或者吃雞蛋，要不怕你到時(shí)肚子餓，挨不過(guò)晚上，吃這吃那等于白跑。
感謝您的邀請(qǐng)！首先我要說(shuō)的是晚上跑步非常不建議，人體的陽(yáng)氣到了傍晚開(kāi)始減弱，如果還在運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)損傷陽(yáng)氣，雖然說(shuō)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但我個(gè)人也不建議。晚上的飲食應(yīng)該是控制在八分飽。減肥的話還是以后吃飯要定量，晚上盡量少吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在下午4-6點(diǎn)鐘比較好，最重要的是堅(jiān)持才能有效果哦。
我認(rèn)為減肥就應(yīng)該少吃，哪怕運(yùn)動(dòng)，只需要補(bǔ)充[_a***_]就可以了。如果真的餓，最多吃點(diǎn)沙拉和蘋(píng)果吧。現(xiàn)在挺流行咖啡減肥法呢，我堅(jiān)持每天一杯luckin coffee的小藍(lán)杯，一個(gè)月體重瘦了五六斤，皮膚感覺(jué)也變好了，看來(lái)咖啡減肥確實(shí)是有效果的，尤其是利水消腫的效果特別好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)完先干什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完先干什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
