今天給各位分享減肥餐健康做法竅門的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥餐的做法大全竅門進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥清水煮菜做法大全
• 2、常見(jiàn)的健康減肥食譜有哪些?營(yíng)養(yǎng)味美的減肥餐怎么做?
• 3、常見(jiàn)又容易自制的豐盛減肥餐
• 4、有沒(méi)有適合減肥的健康的“白人飯”菜譜推薦?
• 5、減肥餐的做法大全
• 6、減肥餐食譜一日三餐學(xué)生

減肥清水煮菜做法大全

1、水煮芹菜：將芹菜斜切成小段，放入開(kāi)水中煮1-2分鐘后撈出。加入蒜末、鹽、雞精、生抽和少量香油拌勻，然后澆在芹菜上即可。 水煮青菜：將青菜洗凈切成小段，放入開(kāi)水中煮1-2分鐘后撈出。加入蒜末、鹽和少量雞精拌勻，然后澆在青菜上即可。

2、水煮菜減肥食譜 早餐 食譜：水煮土豆或水煮芋頭適量（可食部分約100克）+水煮胡蘿卜、黃瓜、花椰菜、大白菜等+水煮雞蛋1個(gè)+蘋果或香蕉1個(gè)。水煮土豆作為主食，可以提供熱量；水煮蔬菜則提供纖維素和維生素；水煮雞蛋提供蛋白質(zhì)；水果作為飲食補(bǔ)充。

3、竹筍木耳湯。食材：竹筍、木耳、姜、食鹽、味精。姜去皮、洗凈、切成絲狀。干木耳溫水泡發(fā)20分鐘左右，泡發(fā)的木耳切成小塊狀。新鮮的竹筍處理干凈切成片狀。鍋中倒入適量的清水，將姜絲、小塊的木耳、片狀的竹筍一起倒入鍋中煮熟，最后加入少許食鹽、味精調(diào)味就可以了。南瓜紫薯湯。

4、水煮菜減肥食譜如下：周一減脂水煮菜食譜：水煮雞蛋一個(gè)，菠菜一把，胡蘿卜1/3根，黃瓜，1/3根，豆腐20克。周二減脂水煮菜食譜：水煮牛肉50克，黑木耳5克，***圣女果10個(gè)，白蘿卜1/3個(gè)，蒜苔5根。周三減脂水煮菜食譜：煎牛排一塊，水煮香菇3個(gè)，黃菜椒1個(gè)，荷蘭豆30克，蟹棒30克。

5、燒一鍋水，加入兩大勺鹽及少量花生油。 水開(kāi)后，放入洗凈的油麥菜，短暫燙煮十秒鐘后迅速撈出。 食用時(shí)，可蘸適量蠔油增添風(fēng)味。水煮青菜減肥法詳解 水煮青菜作為一種減肥方法，受到很多人的青睞。其制作材料包括青菜、香菜、姜、蒜以及醋等。具體步驟為： 煮沸一鍋水，然后加入少許油。

6、一般做法：準(zhǔn)備好食材，如蔬菜、肉類等。將水煮開(kāi)，加入食材，根據(jù)食材的不同煮熟?？梢愿鶕?jù)個(gè)人口味加入調(diào)料，如耗油、生抽、小米椒等。 常見(jiàn)的水煮菜食譜：水煮雞胸肉：將雞胸肉改刀、放入鍋中，加入料酒、生抽等煮熟，撕成絲狀后調(diào)味，最后加入檸檬汁。

常見(jiàn)的健康減肥食譜有哪些?營(yíng)養(yǎng)味美的減肥餐怎么做?

1、健康減肥食譜花生醬草莓卷只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你一直撐到中午不會(huì)餓。覆盆子酸奶杯想必你早上經(jīng)常會(huì)在便利店買上一杯這種營(yíng)養(yǎng)的早餐吧。其實(shí)做起來(lái)相當(dāng)簡(jiǎn)單。如果為了口感好，可以提前一點(diǎn)做好凍在冰箱。

2、定期進(jìn)餐有助于控制血糖水平，防止饑餓感和暴飲暴食。一日三餐外，可以加入健康零食，如水果、蔬菜或堅(jiān)果。烹飪技巧減肥食譜不一定意味著單調(diào)無(wú)味。利用健康的烹飪技巧，如蒸、烤、水煮，可以制作出美味可口的減肥餐。避免油炸和高熱量調(diào)味品。養(yǎng)成習(xí)慣養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣需要時(shí)間和努力。不要試圖一夜之間改變所有東西。

3、午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的[_a***_]。

4、健康減肥一日飲食食譜 - 早餐：一碗黑米紅豆粥，一個(gè)水煮雞蛋，一小碟涼拌蘿卜絲。- 午餐：一小碗米飯，一份拌三絲（胡蘿卜、海帶、青筍），一碗白蘿卜燉羊肉，素炒青筍尖。- 晚餐：一碗榨菜肉絲面。 健康減肥食譜二 - 早餐：一個(gè)蘋果，兩片全麥面包，一杯豆?jié){。

常見(jiàn)又容易自制的豐盛減肥餐

同時(shí)豆苗還有利于口腔，需要咀嚼才能吞下，是非常優(yōu)質(zhì)的減肥食物。冬瓜湯。這道湯特別簡(jiǎn)單，先將冬瓜洗凈后切成小片狀，再將姜米和蔥花放入冷水里燒開(kāi)，然后將冬瓜片放入鍋中，先用大火將水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)用小火燜煮2分鐘，最好放入鹽和蔥花，即可食用。

黑豆黑米攝入黑豆黑米飯以后，人體血糖會(huì)迅速升高，減肥又美容。取50克黑豆，100克黑米加水600ml一起煮粥食用。黑米黑豆粥很容易給人飽腹感，并且還能保證人體蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的供給，一日三餐搭配低糖水果和新鮮蔬菜，堅(jiān)持一個(gè)星期可以收到明顯的減肥效果。

蘋果+燕麥 蘋果富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少油膩感。燕麥含有豐富的β-葡聚糖，可延緩血糖上升速度，增強(qiáng)飽腹感，從而減少熱量攝入。將蘋果切塊拌入燕麥粥中，既美味又減脂。綠茶+檸檬 綠茶中的茶多酚具有抗氧化和降脂作用。檸檬富含維生素C，能促進(jìn)脂肪分解。

周三早餐：水煮蛋一個(gè)+豆?jié){一杯+蘋果一個(gè)；午餐：水煮菠菜+西紅柿+玉米；晚餐：蔬菜粥+黃瓜一根。周四早餐：2片面包+1個(gè)煮雞蛋+1杯低脂牛奶；午餐：1份蔬菜色拉+小份的米飯；晚餐：1個(gè)西紅柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥。早餐。

玉米減肥早餐 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。

有沒(méi)有適合減肥的健康的“白人飯”菜譜推薦?

1、解凍雞胸肉并腌制（照燒汁：醬油、糖、料酒、耗油、蒜末） 洗好并切好生菜、彩椒、圣女果 需要帶餐可以直接裝盒 調(diào)好沙拉醬 雞胸肉有很好的飽腹感，不管是減肥和健身都是第一選擇，能夠提供足夠的蛋白質(zhì)。彩椒和圣女果能夠提供維生素。低脂的沙拉醬也不用害怕增加卡路里。

2、周一：簡(jiǎn)易雞蛋牛油果沙拉 - 食材：雞蛋2個(gè)、牛油果1個(gè)、蝦仁5個(gè)、薩拉米香腸3片、小番茄6-7個(gè)、苦菊若干（可換生菜）- 制作方法： 雞蛋煮熟。 牛油果切片，小番茄、雞蛋切開(kāi)。 苦菊洗凈擺盤底，鋪上牛油果、小番茄、蝦仁、雞蛋、薩拉米香腸。

3、滑蛋：煎兩個(gè)雞蛋，想要雞蛋的口感更滑嫩，可以在攪拌打散的時(shí)候加一丟丟的水。今天是平底鍋無(wú)油煎的，沒(méi)有用油煎的香，但是熱量更低一些。組裝：買了現(xiàn)成的貝果和煙熏三文魚，中間加了半個(gè)搗碎的牛油果，組裝好后撒些黑胡椒碎。

4、不開(kāi)火白人飯經(jīng)典搭配，蒔蘿是放進(jìn)奶酪里，加了點(diǎn)大蒜粉調(diào)和～買的現(xiàn)成的三文魚，味道微咸，連海鹽都省了。上面我放了櫻桃蘿卜片，可以使口感更脆爽豐富，黃瓜片也可以代替的。

5、創(chuàng)意搭配：嘗試不同的食材組合，例如添加一些水果如蘋果、藍(lán)莓、草莓等，或者加入一些烤過(guò)的蔬菜如甜玉米、南瓜等，都可以給沙拉帶來(lái)新的口感。注意分量：雖然沙拉是健康的食物，但也要注意分量。過(guò)多的沙拉醬或添加物也可能導(dǎo)致熱量過(guò)高。

減肥餐的做法大全

周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、***減肥湯。周二 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭。

- 做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切??；鮮蝦、西芹焯水；鍋中燒開(kāi)水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過(guò)冷水后瀝干，拌入適量橄欖油；將紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過(guò)的西芹、鮮蝦，調(diào)入適量黑胡椒和千島醬，拌勻即可。

韓國(guó)女團(tuán)減肥 早餐：一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉 午餐：一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉 晚餐：一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉 3天可瘦3-6斤！優(yōu)點(diǎn)：易操作，掉秤快！清腸胃效果好 適用人群：體重基數(shù)較大；容易便秘。

減肥餐食譜一日三餐學(xué)生

1、早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

2、午飯：素水餃、什錦蛋花湯。晚飯：西紅柿通心面、***瘦身湯。減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。

3、三天減肥食譜一日三餐 早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡 午餐：1份清湯青菜、雞胸肉玉米沙拉、1個(gè)蘋果 晚餐：1碗糙米飯、西蘭花炒蝦仁、冬瓜海帶湯 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和蘋果富含維生素和纖維，咖啡和海帶有助于新陳代謝和消除水腫。

4、周六：早餐：堅(jiān)果+蒸蛋十牛奶，午餐：一葷一素十去皮雞腿，晚餐：玉米+小米粥。周日：早餐：三明治十牛奶，午餐：素餃子，晚餐：蔬菜沙拉。

5、【搭配一】早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。準(zhǔn)備好芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

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