大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥想吃零食怎么辦的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥想吃零食怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期想吃零食咋辦？
1 限制自己吃零食，堅(jiān)持減脂的目標(biāo)。
2 因?yàn)?/a>零食通常都含有高熱量、高脂肪和高糖分，會(huì)對(duì)減脂造成阻礙。
所以要刻意限制自己的零食攝入，盡量選擇低熱量、低脂肪和低糖分的零食。
3 在減脂期，如果忍不住想吃零食，可以選擇堅(jiān)果、水果等健康的零食，在合理控制量的前提下，也可以緩解對(duì)零食的需求。
同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉體內(nèi)的多余脂肪，同時(shí)還能讓自己更好地掌控飲食情況。
一天吃太多零食怎么補(bǔ)救？
最好的方法就是多運(yùn)動(dòng)，把你吃的熱量通過運(yùn)動(dòng)釋放出來，也可以多喝溫開水，稀釋體內(nèi)的食物，讓體內(nèi)的食物更快的溶解，多運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體也是非常有好處的，除了減肥之外，還可以鍛煉身體，達(dá)到身強(qiáng)體壯的效果，零食這種東西，能少吃還是盡量要少吃。
增肌期間可以吃零食嗎？
在增肌期間是可以吃零食的，因?yàn)槲覀円鲩L我們的肌肉，不僅要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55aea2a68ae10b82 relatedlink">體育鍛煉和一些健身訓(xùn)練，同時(shí)我們要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和能量，這樣才能讓我們的肌肉看上去更加的強(qiáng)壯
減肥期間特別想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么辦？
吃，好好的吃飽，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，來上幾個(gè)來回就不想吃了，人的記憶考痛苦來記很管用，讓它們和你的痛苦，連在一起就好了，就想你把喜歡的歌調(diào)成鬧鈴聽多了也不喜歡一樣，但是也要連理而行，省的傷到自己，還有就是每天發(fā)朋友圈，帶上稱的數(shù)值，讓大家來監(jiān)督，慢慢的就好了。愿你與美麗長相廝守。。。
當(dāng)你特別想吃碳水化合物的時(shí)候，一定是經(jīng)歷了碳水?dāng)z入減少、熱量攝入極低的飲食方法。
在大幅度降低熱量的節(jié)食減肥期間，控制不住特別想吃高熱量的食物這很正常。我的建議是：
正常飲食情況下，碳水的比例也要保持在45-55％之間，過低得碳水往往伴隨過低的熱量，要么暴飲暴食的反彈，要么腸胃、代謝受損。
害怕吃碳水發(fā)胖很正常，因?yàn)檫^量的碳水本來就很容易導(dǎo)致發(fā)胖，所以在選擇碳水的種類以及控制碳水的量上格外重要。
碳水包含的種類有很多，幾乎淀粉、纖維、糖類的食物都屬于碳水化合物。所以在平時(shí)大部分時(shí)候就需要選擇那些飽腹感比較強(qiáng)的、不那么容易發(fā)胖的碳水化合物，然后極偶爾的時(shí)候可以選擇高熱量的碳水化合物，避免、降低暴飲暴食的幾率。
優(yōu)質(zhì)碳水：各種粗糧、低糖水果、蔬菜，并且把每頓主食的攝入量控制在一個(gè)小盆、小碗大小的范圍，早飯可以多一些，晚飯相對(duì)少一些。
高熱量碳水：高糖水果、面包甜點(diǎn)、飲料外賣快餐小吃等等，最少每一個(gè)月吃一次，每次盡量選擇好一點(diǎn)的材料加工成的，做到量少而質(zhì)優(yōu)。
并且在吃高熱量的那天最好加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以練腿+有氧增加消耗。
“控制不住就繼續(xù)胖唄”哈哈，這句話在你想吃碳水化合物的時(shí)候?qū)ψ约憾嗾f幾遍。
其實(shí)不止是碳水化合物吧，過猶不及，[_a***_]都是適當(dāng)就好，過了就出問題，不管什么吃多了都會(huì)胖，其實(shí)每個(gè)人的飯量都是有限的，不可能沒個(gè)饑飽，一日三餐吃飽，半晌就別再吃東西，尤其晚上別吃，慢慢的再適當(dāng)減少飯量，吃到六分飽，胃口是靠培養(yǎng)的，慢慢就小了。很多時(shí)候你可能是***性饑餓，也可能只是渴了，下次在你想吃東西的時(shí)候，不妨就喝水,白開水、茶葉水都很好。
一塊小蛋糕差不多400多卡的熱量，試想：要跑大概一小時(shí)步才能消耗這塊小蛋糕的熱量，這樣是不是對(duì)這塊蛋糕有更深刻的認(rèn)識(shí)呢？
其實(shí)說到底減肥本質(zhì)就是在逐步糾正以前的不良飲食習(xí)慣，能改變自己的心態(tài)，那么減肥已經(jīng)向前邁出很大一步了。
當(dāng)我們特別想吃東西的時(shí)候，并不表示我們是因?yàn)轲I了才吃，有時(shí)候往往只是想吃，并沒有其他原因，我們自已也講不清。特別是當(dāng)我們看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，聞到香甜的味道時(shí)，口腔里的唾液量會(huì)加速分泌，與此同時(shí)將它們***咬一口、美美吃一頓的欲望幾乎讓人失控。長期控制住對(duì)于美食的渴望，對(duì)于絕大多數(shù)人來說是一件注定要失敗的事。
在低碳飲食減肥理論看來，碳水化合物（糖類）才是導(dǎo)致我們肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的攝入量，成為減肥的關(guān)鍵。然而，面對(duì)精美的各類主食、點(diǎn)心，包括各種果汁飲料、甜度較高的水果，該怎么“控制住”吃它們的沖動(dòng)呢？
別讓自已餓著減肥！
飲食男女，人之大欲存焉。僅以此觀之，企圖依靠節(jié)食（少吃或不吃）來減肥，就不靠譜。和自已的食欲打擂臺(tái)，怎么可能贏呢？那面對(duì)誘人的碳水化合物怎么辦：別讓自已餓著。比如，多吃一些膳食纖維含量多、能提供良好飽腹感的食物。此外，循序漸進(jìn)也是一個(gè)好辦法，不應(yīng)突然大幅減少或不吃碳水，循序漸進(jìn)地調(diào)整會(huì)讓胃和身體都有一個(gè)適應(yīng)的過程，而不至于導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感。你完全不用靠餓自已來減肥，那也不可能達(dá)到目的?？刂骑嬍硲?yīng)依靠合理的飲食安排，而不是依靠你的意志。絕大多數(shù)人的意志，和食欲打擂臺(tái)贏不了。
策略：可以在每周的中的某一天或某兩天，給自已的食欲放個(gè)***，吃一些你想吃的主食或點(diǎn)心，比如奶油蛋糕。限度是，身體有“飽”的感覺即止，不要貪嘴。
習(xí)慣使然，那就改變習(xí)慣！
在本文開始時(shí)提到，有時(shí)候我們想吃東西時(shí)并不餓，沒有理由，但我們到了那個(gè)點(diǎn)、那個(gè)場(chǎng)景下就想吃。這是因?yàn)榱?xí)慣在其中發(fā)揮了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，會(huì)讓人感覺很不舒服，還是忍不住要去吃。
當(dāng)你總是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包時(shí)，想想是不是總是出現(xiàn)在相同的時(shí)間點(diǎn)和場(chǎng)景之下，比如下午三點(diǎn)總是有好心的同事發(fā)起吃點(diǎn)心、喝下午茶的工間休息。這些場(chǎng)景、時(shí)間點(diǎn)和美食等因素，融合在一起固化為你的一種行為和感覺模式，讓你感到這樣做快樂，從而成為一種牢固的習(xí)慣。
對(duì)策：想辦法消除形成你總是想吃各種美食的因素，打破這種習(xí)慣。
最后，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥以及獲得健康的另一重要部分。在你著手解決自已的味蕾對(duì)于奶油面包等諸多精美主食的無法控制的渴望時(shí)，別忘了鍛煉。它不僅能讓你瘦下來，也能讓你在面對(duì)美食時(shí)釋放過多的心理壓力（吃還是不吃，這是個(gè)問題），回歸輕松自在的心態(tài)！?
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥想吃零食怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥想吃零食怎么辦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
