大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿廣場(chǎng)舞教學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿廣場(chǎng)舞教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
有什么辦法減肥？實(shí)在受不了肚子？
減肥最好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，然后吃飯的時(shí)候要注意，不要吃油大的東西，不要吃的太過(guò)飽。
這個(gè)減肥我是從去年一個(gè)兩個(gè)月的時(shí)候減了30斤。我是真的有感觸，我是知道怎樣減肥是最好的了。就是說(shuō)你要一定要參加那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果你是男士的話，有一個(gè)劇烈的運(yùn)動(dòng)比較適合你減肥，那就是打籃球。
如果你要是男士想減肥的話，你天天去打籃球。要每天打球兩個(gè)小時(shí)到三個(gè)小時(shí)之時(shí)，至上。那樣的話會(huì)很快提升就會(huì)減下去的?；@球的運(yùn)動(dòng)是比較劇烈的出汗量比較大的。他是減肥效果最明顯的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式吧！如果說(shuō)你要是就是簡(jiǎn)單的跑幾步走幾步或者是去舞廳里面跳舞啊，去跳跳廣場(chǎng)舞啊，這種減肥一般都不太理想。
吃飯呢，也是減肥的一種辦法。就說(shuō)你吃飯的時(shí)候你那個(gè)菜油不要太大。你不要天天在外邊到飯店里面去吃飯，因?yàn)?/a>飯店里面的他就是素菜，他的油也很大。我去年減肥最成功的。原因就是。我天天在吃那種飯那種菜就沒(méi)有一點(diǎn)油。是因?yàn)樘貏e的原因，我們想吃有也吃不上。那個(gè)也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，天天坐在那。就是吃飯的時(shí)候沒(méi)有油吃菜的時(shí)候沒(méi)有油。沒(méi)減肥，真的一個(gè)多月減了30多斤，我從來(lái)沒(méi)有撿過(guò)這么多的，其實(shí)我這人減肥是很困難的，真的想減那減不下去，但是去年就是因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候吃的油很少，所以一個(gè)多月成功減掉30斤。
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不建議用減肥產(chǎn)品，太虛了。
也不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)之后就會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，你劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的能量會(huì)很快反彈回來(lái)的，而且更甚。
減肥最好的方法還是控制飲食，有氧運(yùn)動(dòng)，做做操，跳跳舞，廣場(chǎng)舞都比劇烈運(yùn)動(dòng)好太多，或者散散步。
飲食在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下，建議少量多食，分餐食用。雞蛋，牛奶，雞肉每天都要保證，可以多榨點(diǎn)兒水果汁代餐。
現(xiàn)在市場(chǎng)上流行代餐飲料，我從來(lái)沒(méi)喝過(guò)，我以前的一個(gè)同事為了減肥經(jīng)常吃這個(gè)，她同時(shí)還用那些瘦腿瘦肚子的外敷減肥產(chǎn)品，用保鮮膜包裹著，我看著都累，但是她減肥太多了，上班的時(shí)候低血糖暈倒了，又送到醫(yī)院輸液去了。
減肥還是要保證營(yíng)養(yǎng)的，還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不是劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楸鞙p下來(lái)之后，皮膚肯定會(huì)松弛下來(lái)，這樣的減肥效果不但達(dá)不到美的效果，還會(huì)顯老態(tài)，所以瘦而緊致才是減肥后的最美的狀態(tài)。
減肥沒(méi)有捷徑，管住嘴邁開(kāi)腿!我生完寶寶后減了二十斤，每頓飯都少吃，而且一定要少吃油，每頓七八成飽，實(shí)在想吃東西的話吃點(diǎn)黃瓜西紅柿這類的。每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，像快走、騎車、游泳...每周至少要運(yùn)動(dòng)5天。肥胖是能量攝入大于能量?jī)?chǔ)存了，要不少吃要不多運(yùn)動(dòng)，實(shí)在受不了肚子的話，就加強(qiáng)一倍的運(yùn)動(dòng)，讓能量消耗大于攝取，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要想身體好肥胖真的要不得，好多的疾病都是因?yàn)榉逝忠饋?lái)的，減肥讓我們減肥從現(xiàn)在就開(kāi)始吧！
肥胖的人適合跑步嗎？會(huì)把膝蓋跑壞嗎？
肥胖的人體重過(guò)重不建議跑步，會(huì)損傷膝蓋，建議先做快走運(yùn)動(dòng)， 同時(shí)調(diào)整飲食[_a***_]習(xí)慣，清淡飲食，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的豬肉，可以吃，雞肉，牛肉，少吃高熱量的食物如蛋糕餅干糖份高的甜點(diǎn)茶飲，管住嘴邁開(kāi)腿
視頻加載中...跑步，是一種很好的健身、減肥方式，但也是因人而異。跑步最好是慢跑，既能達(dá)到鍛煉的效果，也不傷身體。肥胖的人應(yīng)該有選擇的鍛煉，跑步也可以，個(gè)人見(jiàn)意先走步，適應(yīng)了，陸續(xù)在慢跑，應(yīng)該不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。跑步還是按自己身體素質(zhì)，注意點(diǎn)沒(méi)壞處。
可以跑，注意短褲要穿有內(nèi)襯的雙層運(yùn)動(dòng)款。
我曾經(jīng)跑步機(jī)慢跑，把大腿內(nèi)側(cè)肉肉磨破了，全是嫩肉??！老疼了。
建議:可以嘗試凈食體驗(yàn)一下。我后來(lái)凈食配合運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在保持很好，128斤，原來(lái)164
《怎樣跑步不傷膝蓋？》
一、嚴(yán)格來(lái)說(shuō)無(wú)論人們是否肥胖和體重過(guò)大，只要跑步的姿勢(shì)動(dòng)作不對(duì)，不懂得利用身體緩沖自身的體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，都是在傷害自己的膝蓋！而肥胖和體重過(guò)大的人又不懂跑步基本知識(shí)可以更快的讓自己的膝關(guān)節(jié)報(bào)廢而已！
二、在這里我再次警告不懂基本生理知識(shí)的人們，無(wú)論你肥不肥胖、快走過(guò)多和跑步動(dòng)作姿勢(shì)不對(duì)都是提前報(bào)廢膝關(guān)節(jié)的行為！
三、我曾幫助過(guò)很多體重大于90公斤的減肥朋友，前期他們想通過(guò)跑步來(lái)減肥，都被我攔住了！我建議他們用徒手健身或者TABATA、HIIT等先把體重降下來(lái)再學(xué)跑步。
當(dāng)然不排除有靈活的胖子是通過(guò)跑步瘦下來(lái)的，他們不但跑步動(dòng)作協(xié)調(diào)、也懂得臀腿軀干協(xié)同發(fā)力、會(huì)腹式呼吸等基本的跑步知識(shí)！
而現(xiàn)實(shí)中我們很多人是不懂跑步知識(shí)和基本動(dòng)作的，很多人跑步都是在用膝蓋跑，在磨損自己的半月板，根本沒(méi)有用到軀干協(xié)調(diào)和臀腿發(fā)力，跑的越多關(guān)節(jié)部分磨損越多。一個(gè)胖妞想減肥開(kāi)始跑步爬山，一個(gè)星期后半月板磨的發(fā)炎了，膝關(guān)節(jié)也發(fā)炎積液，走不了路了，不得不坐輪椅慢慢康復(fù)。有的年級(jí)輕輕就已經(jīng)換了鋼結(jié)構(gòu)的膝關(guān)節(jié)了。
這些人的根本原因不單是因?yàn)轶w重大，而是因?yàn)樗麄冏约翰欢懿街R(shí)，基本的生理知識(shí)、和基礎(chǔ)的體育知識(shí)！
那要怎么樣跑步才能不傷膝蓋？
答：不能光用你的腿在跑，要全身協(xié)同發(fā)力，懂得緩沖體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。
跑步是一個(gè)身體多關(guān)節(jié)同時(shí)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。
肥胖的人加強(qiáng)身體活動(dòng)的目的是增加能量消耗、減輕體重的同時(shí)維持和增加瘦體重（減重減脂肪，避免減少肌肉骨骼等瘦體重成分），改變身體成分分布、減少腰腹部脂肪，改善呼吸循環(huán)以及血液循環(huán)系統(tǒng)，改善和調(diào)節(jié)肌體代謝功能。
肥胖的人適合做自行車、游泳這樣下肢承重壓力小和關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)低的運(yùn)動(dòng)。還有醫(yī)療體操、健身操、廣場(chǎng)舞、交誼舞、太極拳、乒乓球、保齡球、羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)。
肥胖的人可以嘗試做平躺舉腿、卷腹這樣需要腰腹部用力的動(dòng)作，剛開(kāi)始做這樣的動(dòng)作可能很費(fèi)力，但要堅(jiān)持努力嘗試，會(huì)成功的。有利于瘦腿，瘦腰腹，也有利于增強(qiáng)下肢骨骼力量。
肥胖的人還可以做一些關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)，肢體伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，包括前面提到的一些運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉關(guān)鍵的柔韌性和靈活性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，還有啞鈴等力量耐力訓(xùn)練。
肥胖的人想要控制體重還不夠，要將飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)之前一定要先活動(dòng)關(guān)節(jié)，進(jìn)行熱身，做一下肢體舒展拉伸，然后進(jìn)行相關(guān)鍛煉活動(dòng)。
穿裙子為什么顯老？
裙子是大家都喜歡的，一般人穿裙子都很好看。而且具有女人味，顯示身材也很美，所以很多人都愛(ài)穿裙子。穿裙子顯老的情況，可能是踩了一下幾種雷區(qū)。
第一 一般人如果不是身材特別好，皮膚不是很白。就不要穿花裙子，這樣嫌老氣，而且一點(diǎn)也不好看。
第二 個(gè)子低的人不要穿，這樣穿更加顯示個(gè)子低，甚至還顯胖。個(gè)子低的人最好穿緊身瘦腿褲。
第三 顏色深的裙子不要穿，非常顯老氣。要穿就穿淺色，或亮一點(diǎn)的顏色。如果身材不是特別俏，最好還是避開(kāi)這個(gè)雷區(qū)。
第四 不要穿不合自己年齡的衣服，這樣也顯老氣。最好還是要穿適合自己的衣服才有效果。
總之，穿衣服的時(shí)候最好避開(kāi)這些雷區(qū)，這樣才不會(huì)顯老氣。
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