大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥食譜粥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜粥的解答，讓我們一起看看吧。
每天吃稀飯可以減肥嗎，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低？
每天吃稀飯也不一定能夠達(dá)到減肥的效果，在這個(gè)時(shí)候要減少主食的攝入，最好以低鹽低脂低熱量的食品為主，避免吃過(guò)多高熱量，高脂肪的食物，有可能會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，也有可能會(huì)影響到減肥的效果。比如可以吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以吃一些豆制品，瘦肉，奶制品，蛋類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等等的食物。
減肥期間喝粥時(shí)，加入哪些食材減肥效果更好？
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首先千萬(wàn)不要以為喝粥就能減肥，而且喝粥對(duì)減肥可能還有不好的影響。
粥其實(shí)就是淀粉豐富的食材，如米飯、南瓜、玉米等煮得很軟爛成為的半流質(zhì)食物，其中由于軟爛因此更利于消化吸收，其中的淀粉糊化程度升高，更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，因此更容易對(duì)餐后血糖造成影響。由于消化吸收快，所以飽腹感差，胃的排空速度加快，我們更容易饑餓，因此可能會(huì)攝入額外熱量。
減肥的主食更推薦干飯，膳食纖維豐富的全谷物類(lèi)，或者粗糧類(lèi)，薯類(lèi)等等，它們也屬于淀粉豐富的食物，能夠提供充足能量，而且由于富含膳食纖維，膳食纖維是無(wú)法被腸胃消化的物質(zhì)，因此可以減緩食物的消化吸收速度，減緩脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，平穩(wěn)血糖，而且胃排空速度慢，飽腹感強(qiáng)，能夠更利于我們控制食欲。
另外，喝粥和減肥并沒(méi)有一定聯(lián)系，它可能十分清淡，也沒(méi)啥糖分脂肪，一看吃了就能幫助減肥，但實(shí)際上這些都是我們主觀(guān)的想象，能否減肥主要還是看一天中攝入的總熱量是否小于消耗的熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，最終才有可能達(dá)到減肥的目的。粥也不適合頓頓喝天天喝，由于粥軟爛易消化吸收，所以能大幅減輕胃腸負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此的話(huà)，可能會(huì)讓胃腸變得更弱，好比“死于安樂(lè)”，得不到鍛煉，能力就會(huì)下降。喝粥的話(huà)可以加入一些雜糧雜豆混合，增加膳食纖維攝入，減緩血糖升高速度，提高飽腹感。
另外，食物的影響都是***效果，千萬(wàn)不要相信“吃什么就能減肥”，一切還是靠自己管住嘴邁開(kāi)腿。
中國(guó)人喝粥已經(jīng)有幾千年的歷史了，演化的當(dāng)今，出現(xiàn)了一大批具有各種特殊功能的養(yǎng)生粥，下面介紹幾種具有減肥功效的養(yǎng)生粥，對(duì)于幫助我們減脂都有非常不錯(cuò)的效果。
現(xiàn)代人的體質(zhì)普遍濕氣較重，濕氣重就容易造成肥胖。
薏米自古以來(lái)就是祛濕良品，具有清熱利濕、利小便、益肺排膿的作用。
紅豆具有清熱利尿，益肝脾腎，適用于虛胖，與薏米同服，具有相輔相成的功效。
做法：將薏米和紅豆浸泡8小時(shí)，加水煮熟即可，可以放適量冰糖增加口感。
小米富含B族維生素，能夠促進(jìn)脂肪的[_a***_]，另外小米還具有健脾胃、助消化、除熱等功效。
減肥期間喝粥時(shí)，加入哪些食材減肥效果更好？
最近很多朋友也在討我經(jīng)常喝的減肥粥的小秘方，其實(shí)好的小秘方需要結(jié)合大家自身的情況而定。通俗來(lái)說(shuō)，減肥粥膳食纖維豐富、熱量低、能夠促進(jìn)新陳代謝、最好具有一定的養(yǎng)生預(yù)防疾病的功效自然是最好的了。煲粥的方法大家基本上都相差不多，根據(jù)自身情況加入適量具有“點(diǎn)睛之筆”的食材才是關(guān)鍵。這里我給大家推薦幾種我經(jīng)常會(huì)用的食材，大家根據(jù)自己情況合理選擇。
1.薏仁米
薏仁米，我從去年就開(kāi)始吃薏仁米了，不論是做食物還是食療，這種食材的營(yíng)養(yǎng)都是十分豐富的，并且老少皆宜。吃薏米主要因?yàn)?/a>薏米含有豐富的粗纖維，這些粗纖維能夠促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物的消化。同時(shí)，薏仁米還能幫助去除我們體內(nèi)的濕氣，降低血壓。在早餐煲粥時(shí)可以加入一定量的薏仁米與大米混合，這樣煲出來(lái)的粥另有一種香味。
2.黑豆
煲粥的時(shí)候，相比于紅豆，我認(rèn)為黑豆反而會(huì)使更好的選擇，黑豆的蛋白質(zhì)豐富，熱量較低，膳食纖維豐富。并且黑豆在減肥養(yǎng)顏上的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)比紅豆要好，紅豆我們常說(shuō)的是其補(bǔ)血養(yǎng)氣的功效，而黑豆則是減肥抗衰老。我在之前的發(fā)表的文章中多次提到黑豆的減肥養(yǎng)生功效，不論是黑豆泡醋，還是黑豆磨成的豆?jié){亦或者是煲粥時(shí)加入黑豆，效果都很明顯。同時(shí)黑豆還能幫助預(yù)防一些心腦血管疾病，降脂明目。
3.山藥
煲粥時(shí)無(wú)需加入過(guò)多山藥，100g的山藥就足夠了，很多人認(rèn)為山藥的淀粉含量很高容易發(fā)胖，這其實(shí)是不對(duì)的。山藥能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助您控制飯量。山藥中含有一種能夠***女性荷爾蒙分泌的皂類(lèi)物質(zhì)，促進(jìn)女性體內(nèi)新陳代謝的速率，延緩衰老美容養(yǎng)顏。
4.蓮子
蓮子在減肥上其實(shí)并不明顯，其主要的作用就是幫助大家去除雀斑，炎炎夏日喝粥難免容易上火，加入幾粒蓮子還能幫助大家去火清肺。晚上經(jīng)常失眠的朋友更應(yīng)該在喝粥時(shí)加入少量蓮子了，蓮子的安神減壓效果可是十分明顯的哦。
喝粥前的調(diào)味
最后煲完粥后，由于我們加入的食材味道偏苦，很多朋友可能不愛(ài)吃，我建議大家在家常備一罐蜂蜜，蜂蜜雖甜卻不會(huì)發(fā)胖，反而具有減肥美容的效果。每天一碗粥，相信要不了多久，大家都能變得瘦溜溜的、白白凈凈的。
光靠吃，是瘦不下來(lái)的，說(shuō)到減肥大家心中都有說(shuō)不出的痛，減肥真的是太過(guò)于艱辛了！很多人認(rèn)為自己少吃或者不吃就會(huì)瘦的快，把自己餓的半死好不容易瘦了卻反彈了，而且越來(lái)越胖！我在3個(gè)月減下40斤靠的就是自己的努力，每天按照（厲朵欣蛻變）里面的方法去做的！
個(gè)人感覺(jué)，排毒的食材比較好，我常吃的兩種:
紅薯吃了不容易餓，還潤(rùn)腸通便，最重要的是還很好吃。
綠豆
綠豆排毒養(yǎng)顏，綠豆粥特別適合夏天吃。
這兩種都便宜又好吃，你可以試試
每天吃稀飯能減肥嗎？減肥有哪些妙招？
變瘦永遠(yuǎn)的真理是吃的少動(dòng)的多，喝粥其實(shí)全是碳水，還餓的快，容易營(yíng)養(yǎng)不良，不建議為了減肥只喝粥，時(shí)間久了得不償失的，減肥還是需要科學(xué)，再說(shuō)了，現(xiàn)在真也不要那么那么瘦，健康才是真美
這個(gè)真不一定，就像北方有些地方，夏天基本都是喝稀飯，吃饅頭，然后炒幾個(gè)菜吃，也沒(méi)見(jiàn)那里的人有多瘦啊，原因是，雖然稀飯沒(méi)油沒(méi)鹽很清淡，但是其它的食物里卻有高脂肪，高熱量，所以咱們不能把稀飯當(dāng)做唯一的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然也不建議你每餐吃稀飯。
如果你是想減肥，那最好的辦法就是吃飯要定時(shí)定量，千萬(wàn)不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜，少吃油膩，熱量高，脂肪高的食物。
當(dāng)然了，注意飲食只是一方面，還有一方面是要早睡早起多鍛煉，都知道愛(ài)睡懶覺(jué)的人，基本上身體都處于亞健康狀態(tài)，而一旦身體不好，就會(huì)引發(fā)各系統(tǒng)失調(diào)，最后全部體現(xiàn)到身體上，造成肥胖和疾病，所以，我們平時(shí)一定要合理規(guī)劃睡眠時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)，只有你管住嘴，邁開(kāi)腿，控制睡才能擁有好身體
學(xué)習(xí)過(guò)減肥知識(shí)的人都知道，減肥吃很重要，不能節(jié)食，也不能吃得太過(guò)于單一，要確保營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，并且對(duì)主食、高熱量和高脂肪類(lèi)（豬肉）進(jìn)行控制。
所以，如果你的飲食只是把一日三餐，或者每天增加一次吃稀飯的話(huà)，減肥的可能性不是很大，尤其是精細(xì)大米做的稀飯，粗糧系列加糖的稀飯，那就更不可能實(shí)現(xiàn)減肥了。
稀飯的好處是易于消化，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，多吃一吃更好。
減肥有哪些妙招？
我個(gè)人覺(jué)得凡是健康的、并可以提高新陳代謝的都是減肥好方法，比如主副食顛倒，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維食物；
管理好情緒，讓自己長(zhǎng)期保持愉快的心情，同時(shí)不要急于求成；
平時(shí)增加一定量運(yùn)動(dòng)，但不要把自己弄得很疲勞（不利于減肥），在周末的時(shí)候，可以干點(diǎn)體力活，或者大負(fù)荷跑步等；
想起香香糯糯的小米粥、皮蛋瘦肉粥，在火鍋川菜聚會(huì)多多的日子，總讓人感覺(jué)小清新，緩解腸道壓力，通過(guò)好消化的食物狀態(tài)和豐富的谷物纖維清潔腸道。
但是你知道么，在醫(yī)院里誰(shuí)會(huì)每天吃稀飯呢？醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科通常會(huì)給口腔咀嚼障礙、消化道功能受損、手術(shù)后恢復(fù)和發(fā)燒的病人配給半流質(zhì)，稀粥屬于其中的一種。
而正常人如果長(zhǎng)期食用稀粥不進(jìn)食其他食物，則會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、維生素?cái)z入不足，甚至壞血?。ù瑔T在航行過(guò)程中無(wú)法攝取新鮮蔬菜水果，單一飲食結(jié)構(gòu)引起的疾?。┑鹊取?/p>
其實(shí)，減肥很簡(jiǎn)單，不要把自己搞的如此痛苦。什么蘋(píng)果法、香蕉法、斷食法、太過(guò)極端，堅(jiān)持不了的同時(shí)，還容易減出身體的不適和疾病。每天稀粥，即便一天吃7次，每次一大碗，一天的熱量也不超過(guò)350千卡。而人類(lèi)每天的熱量攝取不應(yīng)低于1200千卡。中間少的這部分差值，會(huì)逼迫身體動(dòng)用心臟的心?。ㄘ?fù)責(zé)心臟收縮舒張功能的肌肉）消耗、動(dòng)用身體中的肌肉組織供能。
如果你想好好減肥不痛苦不反彈。那么管住嘴邁開(kāi)腿是一定需要的。不過(guò)怎么找到適合自己的辦法除了慢慢摸索外，歡迎你關(guān)注我的今日頭條號(hào)，獲得你想知道的那些減肥問(wèn)題科學(xué)解釋~
往期部分問(wèn)答回答：
想減脂，早餐應(yīng)該吃什么？
荷葉泡水有減肥的效果嗎，為什么，如果每天堅(jiān)持喝，半年后能瘦多少斤？
肚子大的肥胖者，肚子里都是什么？
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的[_a1***_]夠了為什么還會(huì)胖呢？
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食譜粥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜粥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
