大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥到底有多難呢知乎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥到底有多難呢知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身很長時間了，為什么還是瘦不下來？
健身很長時間了，還是廋不下來，感覺你的健身的計劃有問題。他通過你的問題描述可以得出，你健身的目的是減肥，以減肥為目的的健身，就應該圍繞減肥來制訂健身***
對于以減肥為目的健身***，首先，要控制住嘴，也就是在飲食方面要做到科學合理，重要的是要保證有能量缺口，也就是你吃進去的食物所含能量要低于你健身運動所消耗的能量。只有保證能量缺口，才能更多的消耗脂肪來補充這個缺口能量。堅持一段時間，自然而然，就會瘦下來。同時要注意營養(yǎng)搭配，可以少吃些碳水和脂肪，但不能不吃，多吃些蛋白，粗糧，水果和蔬菜，以保證身體蛋白，維生素、微量元素纖維素的攝入。尤其是纖維素可以多吃，纖維素雖然不參與消化，但他能增加飽腹感，在你減肥控食期間不感到那么餓。
第二，在你制定健身***時，要以有氧運動為主，無氧運動為輔。無氧運動以后進行有氧慢跑或單車等，可以更有效的消耗脂肪。也可以嘗試運動量更大的波比跳，HIIT減肥運動，提升減肥效果。更重要的是有氧減肥時要把心率維持在靶向心率，在維持靶向心率的運動強度下消耗脂肪效率最好！
健身很長時間瘦不下來，可能就是你的健身目標不明確，想減肥結果卻用的增肌的訓練***，二者的訓練***是有區(qū)別的，側重點不同。減肥就要保證能量缺口，而增肌要保證能量充足。減肥用增肌的方法***去健身，肯定很難瘦下來，甚至可能體重還增加呢！
首先，控制飲食不是止節(jié)食，而是控制熱量的攝入，每天攝入的熱量達到您的生命所需的能量后，不貪吃才可以更好的減肥
第二，你運動很久，那每次運動之后飲食上有做調整嗎，比如油鹽上，口味上，吃的食物上都有在調整嗎
第三，你說運動了很久，每次運動的時間有多長呢，有氧運動至少30分鐘以上才有燃脂效果，不同的運動，強度不一樣，效果也不一樣
第四，很久有堅持90天以上嘛，細胞的更新周期大概90天時一個大的周期，所以減肥不是以一個月二個月來計算，健康的減肥至少要三個月以上才更好的看出更好效果，想要快速不健康的減肥方式就另當別論了。胖不是一天吃出來的，那瘦肯定也不是一下就能夠瘦回去的，主要還是堅持，認真運動＋飲食，肯定是有效果的
減脂的核心是通過各種方式制造熱量缺口，就是每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣身體就會消耗體內的脂肪和蛋白質來補充能量，體重就會自然往下走。
許多朋友在健身房練了很久，但是一開始使用什么樣的重量進行鍛煉，現(xiàn)在還是用什么樣的重量進行訓練。
這樣的訓練方法勢必讓你的肌肉得不到持續(xù)***，到一定程度后肌肉的增長就停滯了，所以很多人練了很久體型卻不變化。
根據(jù)力量訓練的漸增超負荷原則，我們必須根據(jù)身體進步的情況，持續(xù)地增加訓練重量，讓肌肉始終在較高的負荷情況下鍛煉，從而可以持續(xù)獲得力量和肌肉的增長。
當你一直用同樣的重量進行力量訓練的話，到后面肌肉不再增長，你的基礎代謝不會增加，那你自然就痩不下來了。
所以，只要你遵照漸增超負荷原則，當你覺得這個重量鍛煉不那么費力了，就使用更重一點的重量繼續(xù)訓練，你的肌肉就又能增長了，基礎[_a***_]高了，更容易出現(xiàn)熱量缺口，也就有利于變瘦了。
有氧運動屬于有氧氧化代謝供能，會按比例對身體內的糖元、脂肪及很小一部分的蛋白質進行氧化作用，給身體供能。
隨著有氧時間的增加，脂肪在供能中的比例會逐步提高。
所以有氧運動能夠直接分解脂肪進行供能，定期進行一定時長的有氧運動可以直接消耗體內的脂肪，讓我們痩的更快。
力量訓練由于只會消耗體內的糖元，并不消耗脂肪，減脂的效果不如有氧運動。所以如果你在健身房只做力量不做有氧，那你瘦下來的速度肯定不會很快。
運動也需要控制飲食
體重下降的前提條件是飲食攝入熱量小于消耗熱量。健身會產(chǎn)生大量的熱量消耗，同時也會增加能量需求，***食欲。如果飲食上不能控制，還是會導致體重不下降，肌肉會增加。
蛋白質攝入不足
蛋白質可以有效防止肌肉流失，在力量訓練前提下促進肌肉合成。如果減肥中伴有節(jié)食和大量訓練，會導致肌肉蛋白大量流失，瘦體重減少。不利于減肥。
減脂不等于減重
如果飲食沒有問題，體重沒有下降，但是明顯感覺身體的曲線變得更加緊致，身體尺寸發(fā)生變化。
力量訓練，其目的在于增加肌肉含量，提升基礎代謝熱量。 健身時體內的瘦體重增加，也會讓體重增加。
瘦體重增加時，體重并不會發(fā)生太大改變。因為瘦體重增加的重量可以抵消脂肪減少的重量。
健身時，身體會大量使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原儲存量的增加。肌糖原儲存量的增加，會帶來大量水分，使體重增加，是屬于瘦體重的變化。對于減脂而言這是非常好的。
運動減肥會導致血量增加。肌肉體積的增加，需要更多血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養(yǎng)。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都屬于瘦體重增加。
瘦體重的增加是有上限的，減肥前期，如果只是7到10公斤范圍內體重無變化，可以考慮是瘦體重增加所致。如果超過這個數(shù)量可以考慮是不是飲食的問題。
謝謝信任。
現(xiàn)在，減肥成了一些青年男女的主話題，甚至有的孩子比較瘦了還要減肥，有的運動減肥；有的節(jié)食減肥；有的用藥減肥，但是，有的減肥并不明顯。
我覺得減肥要多管齊下。我30歲左右的時候，因工作壓力大，孩子又小，體重只有87斤，血壓低，神經(jīng)衰弱，睡眠質量低下。
有朋友建議我喝一些《五加參蛤蚧精》，可以強身健體。我就喝了25合，覺得身體真的好了許多，也有些勁兒了，睡眠也有好轉。
高興之余我突然發(fā)現(xiàn)體重增加太快了，一年內體重竟然到了110多斤，我害怕了，趕緊去看醫(yī)生，醫(yī)生說我吃了帶激素的東西。我意識到《五加參蛤蚧精》里有激素。體重依然再增加，已經(jīng)到了135斤。我欲哭無淚。但悔恨晚矣。
這不怪別人，只能怪自己用藥前沒有咨詢一下醫(yī)生，私自用藥。沒辦法，減肥成了我的生活主旋律。
經(jīng)過幾年的體會，我覺得不吃晚飯，特別是不吃夜宵，瘦得比較快，我的體重從135斤降到了110斤。
幾十年來，我的體重一直控制在110斤左右。沒有反彈過。習慣了不吃晚飯，身體也一直挺好，身體各項指標都正常。
姑娘，運動減肥不太見效，不防試試看一一不吃晚飯、保持心情愉快、不生氣、不上火、多吃蔬菜水果。也許真的就減肥成功了。
姑娘，祝你一切都好！
到此，以上就是小編對于健身減肥到底有多難呢知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥到底有多難呢知乎的1點解答對大家有用。
