大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于在家不運動的人吃什么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹在家不運動的人吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不借助器械，怎么減肥比較好？
最關鍵的就是不要減得太快。人的皮膚不是橡膠膜，如果你的身體像放了氣的氣球一樣迅速瘦下來，皮膚的彈性適應不了，就會感覺松垮，甚至出現(xiàn)肥胖紋。一般情況下一周減去體重的1%是一個比較健康的速度。
另外就是一定要運動。有研究表明定期進行一定強度的運動可以增強皮膚細胞的活性，讓皮膚保持年輕，并延緩皮膚老化過程。題主也提到了想要練出肌肉，想必也知道運動的重要性。暴走這樣的長時間有氧運動減脂效果不錯，但是無法增肌，想增肌還是要加入力量訓練，并配合低脂高蛋白高纖維的飲食。
一般來說，不借助器械是很難練出肌肉的，尤其是沒有運動基礎的人，依靠自重的話很多動作都做不了，還容易受傷，所以還是建議使用器械。如果不想去健身房，可以自己購買一些簡單的器材在家練。
如果題主不知道如何制定健身計劃，可以去下載健身app，個人覺得硬派健身比keep對新手更友好，雖然技術上差keep十條街，要用到的器械略多，但勝在動作簡單，新手課程也更合理，不像keep，最初級階段的訓練***里就有支撐弓步轉體和平板支撐交替抬腿這種根本堅持不了一組的動作。
如果實在嫌用器械麻煩的話也可以直接跟著視頻跳健身操，slim in 6，鄭多燕都是不錯的選擇，與鄭多燕相比slim in 6的力量訓練還更多一些。同樣需要瑜伽墊和彈力帶?？梢匀ゾW上搜一下課程表。
飲食上也不必控制得太嚴格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉類奶類都需要，但要盡量高蛋白低碳水，且蛋白最好是動物蛋白。訓練前可以吃點水果補充糖分提升耐力，訓練后做好拉伸，并保持足夠的睡眠，堅持下去，肌肉就指日可待了。
皮松是因為他減了不應該減的蛋白質，人體的蛋白質包括心肝脾肺腎和肌肉的組成，是不能減的，健康減肥是減脂肪，減脂肪肚皮是不會松垮的，胖子不是一口吃出來的，是一年兩年或者更長的時間慢慢胖起來的，所以減肥也得慢慢減，我們的身體是有記憶能力的，一下子暴瘦別說身體接受不了，就是本人也接受不了。所以得讓我們的身體有個適應的過程。大肚腩大粗腿是屬于皮下脂肪。
現(xiàn)在市場上的減肥方法很多種，一是[_a***_]：吃減肥藥傷肝臟，內分泌紊亂。就是通過藥物成分來***我們的新陳代謝，說白了就是像***一樣，吃了整個人都會興奮得睡不著覺，這種興奮狀態(tài)達到一定程度，就會心慌.心悸，讓我們的神經高度緊張，以控制我們的中樞神經來達到一個不想吃東西的減肥效果。二是節(jié)食：節(jié)食不但不能減，還會影響身體的各項功能，讓心肝脾肺腎得不到該有的營養(yǎng)，免疫力下降。三是減肥茶：減肥茶是讓你拉肚子.脫水.排宿便，就是你吃什么拉什么，東西是吃進去了，但是身體沒有吸收又排出來了，這種吃多了會造成我們的整個吸收消化功能紊亂，甚至破壞我們的消化系統(tǒng)，最后引起整個消化系統(tǒng)的疾病。不能減去身體該減的，四是運動：運動必須夠45分鐘才有效果，45分鐘脂肪才開始燃燒，運動完了又餓，餓了又吃，吃了又運動，純粹的循環(huán)減肥法，堅持不了，不過適當?shù)倪\動對我們的身體是絕對健康的。五是抽脂減肥：六個字：恐怖.嚇人.痛苦。七是針灸拔罐：以穴位來控制中樞神經，容易反彈。市面上還有很多種減肥方法，就不一一列舉了。
所以減肥一定要在富營養(yǎng).純健康的情況下減肥，不然就會得不償失。
我是幸福的減脂師，希望能夠幫到你，
在減肥期間，建議用身體乳保證身體的濕潤。
減肥也不能太過激烈就比如說晚餐就不要吃米飯了，然后盡量吃白水煮青菜，
嗯就晚上吃完青菜，休息一個半小時，在那個跳個繩什么的十多20分鐘就可以了。
堅持個個把月能瘦下來的。
謝謝邀請。這個問題我覺得應該大部分人都和我的回答一樣吧，要想減肥皮膚不松弛唯一的要訣就是千萬不能瘦的太快！就像女人生孩子，很多女同胞生了孩子肚皮都松松垮垮的就是因為孩子一下子生出來肚子突然變小導致的。減肥可不是個快活，要慢慢來才能讓身體皮膚適應脂肪減少的過程。
很多人都希望變瘦，于是開始了自己的減肥之路，但是卻不是所有人都可以每天去到健身房中訓練的，很多人都只能在家或者工作之余進行一些簡單的鍛煉來減肥，那不借助器械活動，我們到底應該如何去減肥才是最科學的呢？這篇文章就來告訴大家。
怎樣減肥一直都是一個大家關注的話題，而很多人選擇了節(jié)食作為減肥的方式，其實是很不科學的，節(jié)食看上去好像是減少體重的最快方法，但殊不知我們這樣瘦下去的體重里，大約60%都是肌肉，40%才是脂肪，這就代表我們每瘦1公斤體重，有0.6公斤都是肌肉，這其實是非常可怕的，對那些想變得更加強壯的人來說，更是致命的。
在健身中，減肥其實就代表著我們要保持身體中的蛋白質水平，然后再去削弱其他各種熱量的攝入，而我們如果不通過器械來運動的話，先可以選擇更多的有氧運動，這樣就能夠消耗更多的能量，造成卡路里短缺，達到減脂的目的。
其實減肥的原理就是要在一天為單位的時間內，去制造一個卡路里短缺的熱量窗口，只要長期保持這個窗口，你的身體就會持續(xù)消耗你的脂肪，我們很難說減肥時每天我們應該攝入多少卡路里，因為每個人的身高體重，肌肉含量，運動頻率，刻苦程度都不一樣，但是我們可以去確定的一個事情就是，我們始終要保證我們的身體是處于熱量短缺的狀態(tài)。
舉個簡單的例子，你可以在減脂期吃下3000卡路里的食物，但是你就必須去消耗大于3000卡路里的熱量，才能夠彌補這個缺口，如果我們沒有吃這么多的東西，我們就可以少運動一些，這都是取決于每個人的自身狀態(tài)，并沒有一個固定的值。
其實減脂就是這么簡單，規(guī)則就是要么減少我們的熱量攝入，要么增大我們的運動熱量損耗，這兩者一定要達到一個頻率，且長期保持，就能達到你想要的目的。
減脂期間在家可以做什么運動或訓練（沒有任何條件）？
徒手練習以大肌肉群鍛煉為主，胸，腰腹，臀，腿，盡量讓多的肌肉參與運動，這樣消耗的能量也多，只要持續(xù)時間合理，在強度足夠的情況下保持在20-40分鐘左右，就能燃燒脂肪。
所以，一般是徒手練習的多種動作串聯(lián)組合作為一個大組，每個動作練習15-20次，動作之間休息45-60秒，大組之間間歇3分鐘左右。如此循環(huán)3-4個大組，足夠有氧運動標準，一周至少三次，堅持下去就能看到效果！
徒手練習的動作有很多，如各種難度的俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，踢腿等等。可以借助家里的椅子，沙發(fā)都可以。
給你一些徒手練習參考，可自由選擇搭配哦
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很多人想減肥，但是在減脂期間沒有任何條件去到健身房中訓練，這樣的情況我們只能選擇家庭健身，但是如何操作呢？今天我們就給大家?guī)韼讉€動作，讓你足不出戶，每天在家鍛煉半小時也能瘦下來！
動作一：
動作要領：雙腳搭在凳子上，雙手下?lián)蔚孛孀蝹€俯臥撐，然后站起來朝上擊掌一下重復動作。該動作是一個雙重動作，俯臥撐可以訓練我們的胸肌，手臂肌肉，站立起來做的動作則可以額外消耗我們的能量，達到更好的燃脂功能。
動作次數(shù)：15次一組，做5組
動作二：
動作要領：動作開始時單腿站立，懸空的一條腿朝前踢出，同時我們的雙手像上圖中的人一樣去做，保持節(jié)奏感，腰背部挺直。
動作次數(shù)：15次一組，做5組
到此，以上就是小編對于在家不運動的人吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于在家不運動的人吃什么減肥的2點解答對大家有用。
