大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家不運(yùn)動(dòng)的人吃什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在家不運(yùn)動(dòng)的人吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不借助器械，怎么減肥比較好？
最關(guān)鍵的就是不要減得太快。人的皮膚不是橡膠膜，如果你的身體像放了氣的氣球一樣迅速瘦下來(lái)，皮膚的彈性適應(yīng)不了，就會(huì)感覺(jué)松垮，甚至出現(xiàn)肥胖紋。一般情況下一周減去體重的1%是一個(gè)比較健康的速度。
另外就是一定要運(yùn)動(dòng)。有研究表明定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活性，讓皮膚保持年輕，并延緩皮膚老化過(guò)程。題主也提到了想要練出肌肉，想必也知道運(yùn)動(dòng)的重要性。暴走這樣的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果不錯(cuò)，但是無(wú)法增肌，想增肌還是要加入力量訓(xùn)練，并配合低脂高蛋白高纖維的飲食。
一般來(lái)說(shuō)，不借助器械是很難練出肌肉的，尤其是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，依靠自重的話很多動(dòng)作都做不了，還容易受傷，所以還是建議使用器械。如果不想去健身房，可以自己購(gòu)買(mǎi)一些簡(jiǎn)單的器材在家練。
如果題主不知道如何制定健身計(jì)劃，可以去下載健身app，個(gè)人覺(jué)得硬派健身比keep對(duì)新手更友好，雖然技術(shù)上差keep十條街，要用到的器械略多，但勝在動(dòng)作簡(jiǎn)單，新手課程也更合理，不像keep，最初級(jí)階段的訓(xùn)練***里就有支撐弓步轉(zhuǎn)體和平板支撐交替抬腿這種根本堅(jiān)持不了一組的動(dòng)作。
如果實(shí)在嫌用器械麻煩的話也可以直接跟著視頻跳健身操，slim in 6，鄭多燕都是不錯(cuò)的選擇，與鄭多燕相比slim in 6的力量訓(xùn)練還更多一些。同樣需要瑜伽墊和彈力帶?？梢匀ゾW(wǎng)上搜一下課程表。
飲食上也不必控制得太嚴(yán)格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉類(lèi)奶類(lèi)都需要，但要盡量高蛋白低碳水，且蛋白最好是動(dòng)物蛋白。訓(xùn)練前可以吃點(diǎn)水果補(bǔ)充糖分提升耐力，訓(xùn)練后做好拉伸，并保持足夠的睡眠，堅(jiān)持下去，肌肉就指日可待了。
皮松是因?yàn)?/a>他減了不應(yīng)該減的蛋白質(zhì)，人體的蛋白質(zhì)包括心肝脾肺腎和肌肉的組成，是不能減的，健康減肥是減脂肪，減脂肪肚皮是不會(huì)松垮的，胖子不是一口吃出來(lái)的，是一年兩年或者更長(zhǎng)的時(shí)間慢慢胖起來(lái)的，所以減肥也得慢慢減，我們的身體是有記憶能力的，一下子暴瘦別說(shuō)身體接受不了，就是本人也接受不了。所以得讓我們的身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。大肚腩大粗腿是屬于皮下脂肪。
現(xiàn)在市場(chǎng)上的減肥方法很多種，一是減肥藥：吃減肥藥傷[_a***_]，內(nèi)分泌紊亂。就是通過(guò)藥物成分來(lái)***我們的新陳代謝，說(shuō)白了就是像***一樣，吃了整個(gè)人都會(huì)興奮得睡不著覺(jué)，這種興奮狀態(tài)達(dá)到一定程度，就會(huì)心慌.心悸，讓我們的神經(jīng)高度緊張，以控制我們的中樞神經(jīng)來(lái)達(dá)到一個(gè)不想吃東西的減肥效果。二是節(jié)食：節(jié)食不但不能減，還會(huì)影響身體的各項(xiàng)功能，讓心肝脾肺腎得不到該有的營(yíng)養(yǎng)，免疫力下降。三是減肥茶：減肥茶是讓你拉肚子.脫水.排宿便，就是你吃什么拉什么，東西是吃進(jìn)去了，但是身體沒(méi)有吸收又排出來(lái)了，這種吃多了會(huì)造成我們的整個(gè)吸收消化功能紊亂，甚至破壞我們的消化系統(tǒng)，最后引起整個(gè)消化系統(tǒng)的疾病。不能減去身體該減的，四是運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)必須夠45分鐘才有效果，45分鐘脂肪才開(kāi)始燃燒，運(yùn)動(dòng)完了又餓，餓了又吃，吃了又運(yùn)動(dòng)，純粹的循環(huán)減肥法，堅(jiān)持不了，不過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是絕對(duì)健康的。五是抽脂減肥：六個(gè)字：恐怖.嚇人.痛苦。七是針灸拔罐：以穴位來(lái)控制中樞神經(jīng)，容易反彈。市面上還有很多種減肥方法，就不一一列舉了。
所以減肥一定要在富營(yíng)養(yǎng).純健康的情況下減肥，不然就會(huì)得不償失。
我是幸福的減脂師，希望能夠幫到你，
在減肥期間，建議用身體乳保證身體的濕潤(rùn)。
減肥也不能太過(guò)激烈就比如說(shuō)晚餐就不要吃米飯了，然后盡量吃白水煮青菜，
嗯就晚上吃完青菜，休息一個(gè)半小時(shí)，在那個(gè)跳個(gè)繩什么的十多20分鐘就可以了。
堅(jiān)持個(gè)個(gè)把月能瘦下來(lái)的。
謝謝邀請(qǐng)。這個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得應(yīng)該大部分人都和我的回答一樣吧，要想減肥皮膚不松弛唯一的要訣就是千萬(wàn)不能瘦的太快！就像女人生孩子，很多女同胞生了孩子肚皮都松松垮垮的就是因?yàn)楹⒆右幌伦由鰜?lái)肚子突然變小導(dǎo)致的。減肥可不是個(gè)快活，要慢慢來(lái)才能讓身體皮膚適應(yīng)脂肪減少的過(guò)程。
很多人都希望變瘦，于是開(kāi)始了自己的減肥之路，但是卻不是所有人都可以每天去到健身房中訓(xùn)練的，很多人都只能在家或者工作之余進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)減肥，那不借助器械活動(dòng)，我們到底應(yīng)該如何去減肥才是最科學(xué)的呢？這篇文章就來(lái)告訴大家。
怎樣減肥一直都是一個(gè)大家關(guān)注的話題，而很多人選擇了節(jié)食作為減肥的方式，其實(shí)是很不科學(xué)的，節(jié)食看上去好像是減少體重的最快方法，但殊不知我們這樣瘦下去的體重里，大約60%都是肌肉，40%才是脂肪，這就代表我們每瘦1公斤體重，有0.6公斤都是肌肉，這其實(shí)是非常可怕的，對(duì)那些想變得更加強(qiáng)壯的人來(lái)說(shuō)，更是致命的。
在健身中，減肥其實(shí)就代表著我們要保持身體中的蛋白質(zhì)水平，然后再去削弱其他各種熱量的攝入，而我們?nèi)绻煌ㄟ^(guò)器械來(lái)運(yùn)動(dòng)的話，先可以選擇更多的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠消耗更多的能量，造成卡路里短缺，達(dá)到減脂的目的。
其實(shí)減肥的原理就是要在一天為單位的時(shí)間內(nèi)，去制造一個(gè)卡路里短缺的熱量窗口，只要長(zhǎng)期保持這個(gè)窗口，你的身體就會(huì)持續(xù)消耗你的脂肪，我們很難說(shuō)減肥時(shí)每天我們應(yīng)該攝入多少卡路里，因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重，肌肉含量，運(yùn)動(dòng)頻率，刻苦程度都不一樣，但是我們可以去確定的一個(gè)事情就是，我們始終要保證我們的身體是處于熱量短缺的狀態(tài)。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你可以在減脂期吃下3000卡路里的食物，但是你就必須去消耗大于3000卡路里的熱量，才能夠彌補(bǔ)這個(gè)缺口，如果我們沒(méi)有吃這么多的東西，我們就可以少運(yùn)動(dòng)一些，這都是取決于每個(gè)人的自身狀態(tài)，并沒(méi)有一個(gè)固定的值。
其實(shí)減脂就是這么簡(jiǎn)單，規(guī)則就是要么減少我們的熱量攝入，要么增大我們的運(yùn)動(dòng)熱量損耗，這兩者一定要達(dá)到一個(gè)頻率，且長(zhǎng)期保持，就能達(dá)到你想要的目的。
減脂期間在家可以做什么運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練（沒(méi)有任何條件）？
徒手訓(xùn)練也可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，從而起到減脂效果！
徒手練習(xí)以大肌肉群鍛煉為主，胸，腰腹，臀，腿，盡量讓多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的能量也多，只要持續(xù)時(shí)間合理，在強(qiáng)度足夠的情況下保持在20-40分鐘左右，就能燃燒脂肪。
所以，一般是徒手練習(xí)的多種動(dòng)作串聯(lián)組合作為一個(gè)大組，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)15-20次，動(dòng)作之間休息45-60秒，大組之間間歇3分鐘左右。如此循環(huán)3-4個(gè)大組，足夠有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，一周至少三次，堅(jiān)持下去就能看到效果！
徒手練習(xí)的動(dòng)作有很多，如各種難度的俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，踢腿等等?？梢越柚依锏囊巫?，沙發(fā)都可以。
給你一些徒手練習(xí)參考，可自由選擇搭配哦
希望能幫到您，喜歡請(qǐng)點(diǎn)贊關(guān)注哦！
很多人想減肥，但是在減脂期間沒(méi)有任何條件去到健身房中訓(xùn)練，這樣的情況我們只能選擇家庭健身，但是如何操作呢？今天我們就給大家?guī)?lái)幾個(gè)動(dòng)作，讓你足不出戶，每天在家鍛煉半小時(shí)也能瘦下來(lái)！
動(dòng)作一：
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳搭在凳子上，雙手下?lián)蔚孛孀蝹€(gè)俯臥撐，然后站起來(lái)朝上擊掌一下重復(fù)動(dòng)作。該動(dòng)作是一個(gè)雙重動(dòng)作，俯臥撐可以訓(xùn)練我們的胸肌，手臂肌肉，站立起來(lái)做的動(dòng)作則可以額外消耗我們的能量，達(dá)到更好的燃脂功能。
動(dòng)作次數(shù)：15次一組，做5組
動(dòng)作二：
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作開(kāi)始時(shí)單腿站立，懸空的一條腿朝前踢出，同時(shí)我們的雙手像上圖中的人一樣去做，保持節(jié)奏感，腰背部挺直。
動(dòng)作次數(shù)：15次一組，做5組
到此，以上就是小編對(duì)于在家不運(yùn)動(dòng)的人吃什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家不運(yùn)動(dòng)的人吃什么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
