大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃什么效果好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完吃什么效果好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動(dòng)的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運(yùn)動(dòng)來提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
可以的，但臨入睡前兩個(gè)小時(shí)，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
能減肥，因?yàn)?/a>牛奶加麥片屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時(shí)可以燃燒300大卡左右。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身1~2分鐘，避免在跑步時(shí)拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對(duì)你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個(gè)雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸，同時(shí)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌塑形都有一定的***幫助。
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來說，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，現(xiàn)在又是冬天，跑步的時(shí)候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來沒問題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來大冬天10+公里下來，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡(jiǎn)直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過分的[_a***_]會(huì)造成心理疾病，反而不美！
每晚跑步回來吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時(shí)慢跑消耗熱量約350千卡，一小時(shí)快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時(shí)才能消耗。如果跑步時(shí)間不是很長，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對(duì)碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來源，糖原的增加會(huì)帶來體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個(gè)雞蛋白比麥片更好。
晚上運(yùn)動(dòng)后，吃什么比較好？
謝邀，如果是以減肥為主要鍛煉目的，鍛煉前要是吃過晚飯了，運(yùn)動(dòng)后一般只能吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，喝一點(diǎn)牛奶，一般不應(yīng)該吃其它東西。如果鍛煉前沒有吃晚飯，鍛煉后可以吃一點(diǎn)點(diǎn)粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥面條，蔬菜最好是根莖類蔬菜，必須要清淡，而且主食只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋。不管鍛煉前吃沒吃晚飯，都要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝量，全天飲食總熱量粗略計(jì)算一下就行，飲食總熱量略高于基礎(chǔ)代謝量就行。
三餐主食按照442或類似比例就行分配，晚餐前，要是對(duì)自己要求嚴(yán)格的話，計(jì)算一下早餐和午餐食物大概的熱量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很難精確計(jì)算熱量，所以估算就可以了。
除了粥和全麥面條，根莖類蔬菜之外，水果中的香蕉和蘋果也是最佳選擇，牛奶和雞蛋也可以。
如果是增肌鍛煉，就要計(jì)算蛋白質(zhì)攝入量，早餐和午餐分別攝入多少蛋白質(zhì)，不足的部分需要在晚餐攝入，不管是鍛煉前還是鍛煉后吃晚餐，都要計(jì)算好熱量和蛋白質(zhì)，另外增肌鍛煉前需要補(bǔ)充一點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)，全麥面包、雞蛋和牛奶都是最佳選擇，也可以考慮喝蛋白粉，身體特別瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，兩者都是高碳水、高蛋白的產(chǎn)品，只是叫法不同。鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，具體需要補(bǔ)充多少，要看提問者的體重、體脂率，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，碳水吃多少要看體脂率高低，體脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)，否則可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)碳水，但是蛋白質(zhì)必須要足量吃，不能減少。
飲食是最重要的環(huán)節(jié)，比鍛煉還要重要，每個(gè)人身體情況不一樣，要根據(jù)自己的身體情況不斷調(diào)節(jié)飲食和鍛煉。
還要保證充足的睡眠，晚上23點(diǎn)前必須睡著，必須睡足至少6小時(shí)以上。
下圖是日常常見食物熱量表，僅供參考。
謝謝邀請(qǐng)！現(xiàn)在人們都非常注重身體健康，工作之余或閑遐時(shí)間都會(huì)進(jìn)行一些有益于身體健康的運(yùn)動(dòng)。特別有一部分利用晚上運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)完后的進(jìn)食就很有講究，下面就和大家探討一下根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)目的不同而要注意的進(jìn)食建議：
1.以健美塑身為目的的，運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)水，吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜等。
2.如果以健身為目的，那可以適當(dāng)吃一些高蛋白、適量碳水化合物食品（雞旦、主食類），豆制品、內(nèi)類食品。
3.對(duì)于以增強(qiáng)體質(zhì)、增加體重（瘦弱體質(zhì)）的朋友們，你們有口富了，高蛋白高熱量食物盡情暢開吃吧！
晚上運(yùn)動(dòng)后盡量少吃飯，盡量不吃肉食，甜食和油炸食品，因?yàn)檫^于豐盛的晚餐、熱量都是無法消耗的。根據(jù)想要保護(hù)肌肉可以喝杯牛奶，牛奶里面加點(diǎn)蛋***，這樣不會(huì)有饑餓感。也可以喝點(diǎn)小米粥之類的。但要切記九點(diǎn)以后不要進(jìn)食了，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繜o法消耗掉。如果有饑餓感可以吃個(gè)蘋果，因?yàn)樘O果是低熱量的水果，不會(huì)長胖。所有這一切的前提是堅(jiān)持喲
晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃點(diǎn)水果，不能吃過飽，差不多七八成飽即可，晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃點(diǎn)高蛋白的東西，來增加肌肉的恢復(fù)速度，例如喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)奶酪之類的，可以吃點(diǎn)點(diǎn)心，燕麥來補(bǔ)充能量，希望以上能對(duì)你有所幫助。
世界上沒有一種只靠吃就能進(jìn)步的補(bǔ)給方式，所有的營養(yǎng)補(bǔ)充目的，是為了讓你的訓(xùn)練成效更好，更有效。怎么樣的營養(yǎng)補(bǔ)充才能讓運(yùn)動(dòng)后更有成效。
1，運(yùn)動(dòng)完馬上吃就對(duì)了。運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食，至今有許多說法，根據(jù)各種研究顯示，只補(bǔ)充營養(yǎng)，最有效。
2，運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗大量的肝糖，同時(shí) 在激烈的運(yùn)動(dòng)過后肌纖維也會(huì)產(chǎn)生受損，如果不積極協(xié)助恢復(fù)，可能你在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)不佳的狀態(tài)。最佳補(bǔ)充的時(shí)機(jī)，就是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的20分鐘內(nèi)，這時(shí)候身體合成肝糖的效率最高，如果超過一個(gè)小時(shí)才進(jìn)食，合成的效率將大打折扣。
3，運(yùn)動(dòng)后的20分鐘，該吃什么比較好？運(yùn)動(dòng)過程中消耗肝糖，營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)當(dāng)然以碳水化合物為主，如果光是補(bǔ)充糖類，可能沒有辦法達(dá)到最佳的效果，建議以糖類，蛋白質(zhì)為主。推薦食用香蕉，雞蛋，乳清蛋白。
除了建議運(yùn)動(dòng)過后是補(bǔ)充營養(yǎng)之外，也建議在運(yùn)動(dòng)過后的兩小時(shí)內(nèi)食用正餐，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復(fù)，但身體還是需要且全面的營養(yǎng)。
健身之后更能吃了，該怎么辦？
如果是要增肌，更能吃是好事。因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)消耗放在那，身體釋放信號(hào)要補(bǔ)充消耗的能量，所以讓你有餓的感覺，想進(jìn)食！
增肌的話，一日多餐都不怕，而且要多注意蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成肌肉的重要營養(yǎng)素！蛋白質(zhì)攝入不夠，練的再苦，也無法增??！
所以增肌期間，練完了更想吃是正常的，多補(bǔ)充能量，增加體重！
若是減脂期間，健身完了，更想吃，那則要控制！首先，為了改變這樣的感覺，在健身前，適當(dāng)補(bǔ)充快速易吸收的食物，這樣保證減脂鍛煉時(shí)的體力消耗，健身結(jié)束后，可以來個(gè)香蕉，酸奶，快速補(bǔ)充下，避免去進(jìn)食大量食物！這樣的少食多餐，會(huì)幫助遏制健身后更想吃的欲望！
減脂期間，不僅是有氧要足夠，更重要的就是要控制熱量攝入！要有自律性和抵抗力！
健身會(huì)讓人消耗更多的能量和營養(yǎng)，如果胃腸道沒什么問題胃口變大也是正常的！
如果你是要減肥瘦身的，那一定要控制飲食的能量攝入。把米面等碳水化合物類的食物量要減少，適當(dāng)增加豆蛋奶等蛋白質(zhì)食物的量，但不宜過多因?yàn)槠渲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50fbf13902e78109 relatedlink">肉類含有太多的脂肪。
食物中多點(diǎn)果蔬，膳食纖維多，吸收水分后可以產(chǎn)生飽腹感，而且維生素礦物質(zhì)豐富。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完吃什么效果好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完吃什么效果好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
