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本文目錄一覽：
- 1、晚上減肥操
- 2、15分鐘減肥操輕松甩掉肥肉
- 3、七式懶人簡易減肥操
晚上減肥操
1、塑身操一。動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二。動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。
2、每天晚上跳減肥操對于減肥是有幫助的，但是為了達到更好的效果，通常建議一天三次，分別在上、下午和晚上進行。研究表明，下午是跳健美操的最佳時間。在下午陽光逐漸消退的時候，人的精神狀態(tài)通常更加飽滿，活力也更加充沛，這使得跳健美操時更容易實現(xiàn)減肥瘦身的效果。
3、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。
15分鐘減肥操輕松甩掉肥肉
1、減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。
2、沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。
3、收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復向正面后，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組。
4、減肥塑形操要怎么做瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次動作1伸直腰桿，坐在椅子上，從側面看過去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。動作2把手放在腹部上，深深地吸一口氣，同時手用力地按壓腹部肌肉。
5、飯后小腹減肥按摩操第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
6、功效：這套減肥操能夠讓我們收緊腰腹的肌肉，促進腸胃蠕動，增加身體平衡和力量，輕松甩掉腰腹間的贅肉，減掉小肚子，讓你輕松擁有纖細小蠻腰。
七式懶人簡易減肥操
1、手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持1015秒，重復10次后換邊。背部伸展 坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)1015秒，重復10次。
2、七式懶人簡易減肥操1 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次后換邊。背部伸展 坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復10次。
3、一：大腿整頓動作 左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
4、椅子瘦身操坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4至6秒鐘，重復4至8次。坐在椅子上，兩手撐住座板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢3至4秒鐘，重復4至8次。坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回拉使膝蓋貼近胸部。
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