大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥半個(gè)月瘦了五斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥半個(gè)月瘦了五斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒下降，是什么原因呢？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒降了，該怎么突破？
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒下降，是什么原因呢？
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點(diǎn)就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達(dá)到瓶頸期，正因?yàn)?/a>肌肉的縮減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會(huì)把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個(gè)低水平
不過你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時(shí)候就遇見了這種情況，個(gè)人體質(zhì)不一樣，遇見的時(shí)間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個(gè)模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺(tái)期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)就是加大運(yùn)動(dòng)量，但我并不推薦這個(gè)，因?yàn)槟阕屔眢w適應(yīng)強(qiáng)度越來越大的運(yùn)動(dòng)量，你非常有可能再次遇到平臺(tái)期，而且，你的強(qiáng)度也是有極限的。
我覺得好一點(diǎn)的辦法就是用飲食來調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補(bǔ)充點(diǎn)青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3062ec0960442c1d relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會(huì)再次往下掉的。
其實(shí)平臺(tái)期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會(huì)達(dá)到理想的體重的！
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧
現(xiàn)在我來說在整個(gè)過程當(dāng)中大家一般都會(huì)犯的錯(cuò)誤，看一下有沒有你的問題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉含量同時(shí)第二天會(huì)出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進(jìn)行減脂的時(shí)候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒有注意到大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練會(huì)損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會(huì)變慢，一開始的時(shí)候會(huì)看到運(yùn)動(dòng)效果，但之后會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃合理的安排有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個(gè)我在之前的文章當(dāng)中有仔細(xì)說過。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會(huì)反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒有說讓你不吃。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒下降，是什么原因呢？因?yàn)橛龅搅藴p脂瓶頸期。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半年，體重下降20來斤，還是很不錯(cuò)的；只是還想繼續(xù)減脂，這時(shí)要做的，就是改變運(yùn)動(dòng)方式、方法。
任何訓(xùn)練，在達(dá)到目的或者獲得最終效果的過程中，都會(huì)遇到一些瓶頸期。訓(xùn)練的瓶頸期，是身體適應(yīng)了已有的訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練量，要打破瓶頸期，就要改變一下目前的運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)方式。
就運(yùn)動(dòng)量而言，可以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面考慮。以慢跑為例，在保持慢跑心率80%以內(nèi)的情況下，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。就運(yùn)動(dòng)方式而言，增加或者改變運(yùn)動(dòng)方式訓(xùn)練。慢跑同時(shí)，可以一周兩到三次的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)或者波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
在減脂過程中，適時(shí)做一些無氧訓(xùn)練，也是一種調(diào)節(jié)和促進(jìn)；無氧訓(xùn)練要有針對(duì)性，比如腰腹脂肪比例高，一周就做兩到三次針對(duì)腰腹的無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練，適合小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，可單獨(dú)做，也可在有氧之前做；每次兩到四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到接近力竭。
說明你的身體達(dá)到了一個(gè)瓶頸期，你的體重下降[_a***_]的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個(gè)問題是，你運(yùn)動(dòng)節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因?yàn)槲覀円靼诇p肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時(shí)無法下降的主要原因了。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食第一個(gè)月瘦了十斤，但是之后就沒降了，該怎么突破？
謝邀！這是一個(gè)減脂減重的平臺(tái)期，身體需要一段時(shí)間來適應(yīng)，體重不可能直線下降，體重持續(xù)長(zhǎng)期下降反而對(duì)身體是有害的，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持來矯正以往多年形成的不良生活習(xí)慣的過程。你應(yīng)當(dāng)將諸如慢跑、間歇跑、游泳等有氧訓(xùn)練與以增肌為主的器械或徒手訓(xùn)練結(jié)合交替進(jìn)行，增肌能增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，提升燃脂效果、塑造健美體型。你不要一味地節(jié)食，要控制好淀粉類和脂類的攝入，可以適當(dāng)增加諸如牛肉、魚肉、雞胸肉和豆制品等高蛋白食物的攝入，增加蔬菜水果的攝入，少食多餐。最后，減重不是目的，減脂才是目的，建儀在體重稱前添一面鏡子，每天看看***的自己，只要有了健美的形體就達(dá)到了減肥的效果，不要只看體重，健康才是減肥的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥半個(gè)月瘦了五斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥半個(gè)月瘦了五斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
