大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間不反彈正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間不反彈正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有氧操跳了一段時(shí)間不跳會(huì)反彈嘛？
我是健身教練，適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81fe10b3264462ba relatedlink">有氧健身操是可以減肥的，至于會(huì)不會(huì)反彈是要因人而異的，如果要是停下來(lái)之后，不注意飲食的調(diào)節(jié)反彈的情況是會(huì)出現(xiàn)的，還有一點(diǎn)就是看你是不是每天運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，如果要是想在短時(shí)間減肥而去嘗試大量的運(yùn)動(dòng)每天排汗過(guò)量，那么如果此時(shí)突然停止有氧操，很可能體重會(huì)有反彈現(xiàn)象．如果想要避免此種情況需要我們注意的是一定要遵循循序漸進(jìn)原則，不要突然的停止運(yùn)動(dòng)，要有大強(qiáng)度高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為低強(qiáng)度底負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，鍛煉的次數(shù)也要由多變少慢慢調(diào)整，飲食也要控制，不能暴飲暴食，注意生活的規(guī)律性節(jié)奏性，如果能做到這幾點(diǎn)，應(yīng)該可以遏制你運(yùn)動(dòng)后的反彈的現(xiàn)象．
建議：如果是長(zhǎng)時(shí)間從事運(yùn)動(dòng)的人建議你最好不要停止運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)你的心率有所影響，對(duì)你的健康也不利；如果不是意味追求快速減肥，也可以嘗試瑜珈等低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，這樣既可以減肥也可以塑型，但是從事這樣的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間才可見(jiàn)效，但是停止后的反彈不會(huì)明顯．
一直運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不掉秤了？
減肥飯要少吃，但不能不吃，不吃飯會(huì)降低人體抵抗力，易生病，影響工作生活，一日三餐要規(guī)律，可吃些米面瓜果蔬菜等素食，六七分飽，其余時(shí)間少吃或不吃東西，戒酒。一直減肥不掉秤，說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)量不足，每天增加半小時(shí)的跑步時(shí)間，出些汗，出汗較多時(shí)要補(bǔ)水加少量鹽，或喝帶鹽的運(yùn)動(dòng)功能飲料，堅(jiān)持煅煉三個(gè)月，每個(gè)月對(duì)比下效果。
因?yàn)?/a>方法出了問(wèn)題，吃都不敢吃，可想而知你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不會(huì)有多大。
單純的走走路就可以減肥，那就沒(méi)那么多胖的人了。
節(jié)食減肥是最愚蠢的方法，不吃飯對(duì)身體危害大不說(shuō)，對(duì)于身材也沒(méi)什么幫助，體內(nèi)沒(méi)有東西進(jìn)來(lái)，消化道最先消耗的就是蛋白質(zhì)和體內(nèi)的糖分、水分，所以節(jié)食會(huì)造成短期的減重，但減的不一定是脂肪，只會(huì)面黃肌瘦的樣子。而且恢復(fù)正常飲食后會(huì)迅速反彈。
還有一個(gè)就是，必須要明確一個(gè)點(diǎn)，減肥并不等于減重，減肥最先看的是身型和體脂率的變化。因?yàn)樵谕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b73b434c35f9c73 relatedlink">重量的情況下脂肪的體積比肌肉大三倍以上，所以一些減脂成功后，體型瘦了，但重量的變化不大，甚至比減肥后還重。
所以先開(kāi)始正常吃飯吧，吃飽了才有力氣減肥，這句話是有一定道理的，盲目節(jié)食傷身而且效果不大。然后把注意力放在體型上，不要注重體重的變化。
有氧減脂無(wú)氧增肌混氧塑型，減肥是兩個(gè)概念。在非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)域前提下，一是BMI超過(guò)24身體由于脂肪囤積過(guò)度讓水分與毒素過(guò)量從而整體減重掉秤；二是當(dāng)BMI在18-24之間，控制體脂率與骨骼肌含量來(lái)追求自己需要的身材。如果你已經(jīng)到了第二種情況就不看體重了。
PS:BMI:體重kg/[_a***_]米2
男性體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍10%-19.9%
骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)范圍30-40kg
女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍20%-29.9%備孕期不低于25%
骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)范圍20-30kg
體重和脂肪，肌肉的重量都有很大關(guān)系。肌肉的密度是脂肪的三倍。如果，身體的脂肪下降了，但是，肌肉長(zhǎng)了。那么體重變化不大。但是，身材變化比較明顯。因?yàn)橥戎亓康闹倔w積比肌肉大很多。
無(wú)論你通過(guò)哪種方式減肥，都一定要記住熱量差。因?yàn)橐粋€(gè)人肥胖，就是因?yàn)闊崃坎畛隽藛?wèn)題！
你說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥效果不好，有沒(méi)有看看你每日社攝入熱量是多少呢？如果你通過(guò)運(yùn)動(dòng)，比如一小時(shí)，消耗了300千卡熱量，但是運(yùn)動(dòng)完后，你餓了，吃了一些東西，如果這些東西的熱量超過(guò)了300千卡，那么就會(huì)導(dǎo)致，沒(méi)有效果！等于的浪費(fèi)了一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間！
所以減肥還是要關(guān)注好自己每日的熱量差！這也是減肥的原理！
希望對(duì)你有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間不反彈正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間不反彈正常嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
