大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營瓶頸期的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營瓶頸期的解答，讓我們一起看看吧。
問減肥遇到瓶頸期怎么辦？
一、改變運(yùn)動(dòng)方式，打破身體僵持的平衡。二、增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。三、改變飲食結(jié)構(gòu)，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類。四、改變心態(tài)。五、高蛋白低碳水化合物方式進(jìn)食，蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長，而強(qiáng)大的肌肉組織會(huì)燃燒更多熱量，從而給減肥進(jìn)程提速。
120斤減到幾斤才到瓶頸期？
一般減肥減3到5斤之后都會(huì)有瓶頸期，有的人減的多一些，會(huì)在減肥時(shí)間之后出現(xiàn)瓶頸期，剛開始的時(shí)候減肥容易排出體內(nèi)多余的水分和腸道中的垃圾 ，減肥3到5斤是比較容易的，但是后期想要消耗脂肪的時(shí)候是比較難的。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣
減肥瓶頸期怎么辦？
這個(gè)時(shí)候應(yīng)該換一種減肥方式。因?yàn)?/a>長時(shí)間使用一種減肥方式，身體的各項(xiàng)功能已經(jīng)適應(yīng)了，誤認(rèn)為這就是正常的生活方式。所以可以換一種減肥方式試一下，身體在接受新任務(wù)的時(shí)候，可能會(huì)有不一樣的反應(yīng)，如果還是不管用的話，那可能就是你的身體，不適合再減肥了。
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
你好很開心回答你的問題。針對(duì)跑步瓶頸期給您一些有效建議。
何為減肥瓶頸？
通常我們會(huì)把減肥中出現(xiàn)的體重穩(wěn)定不動(dòng)的時(shí)時(shí)段稱為瓶頸期。正常情況下不管運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食減肥都會(huì)出現(xiàn)瓶頸期。
為什么會(huì)有瓶頸期？
通常飲食減肥出現(xiàn)瓶頸期是由于兩方面原因：原來一天什么不干消耗1200千卡，現(xiàn)在只消耗1000千卡了，能量差小了，減脂數(shù)小于100克，家用體重秤就顯示無區(qū)別。
二是由于身體的自我調(diào)節(jié)適應(yīng)能力。長時(shí)間處于一種能量基數(shù)飲食就會(huì)讓身體去適應(yīng)，進(jìn)行代謝調(diào)整。也就是說原來身體適應(yīng)2000千卡能量攝入，突然變成1500千卡，機(jī)能還是按照2000的量工作，體重就會(huì)開始下降，持續(xù)一段時(shí)間身體就會(huì)發(fā)現(xiàn)一只都是1500，那么就會(huì)開始開源節(jié)流了，按照1500去生存。運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)有瓶頸，這也是因?yàn)槲覀兩眢w對(duì)一種運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)和熟悉。大家都會(huì)有這樣感受：剛開始跑步特別累，堅(jiān)持一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)相同距離跑起來輕松了。所謂熟能生巧，長時(shí)間進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)能量消耗降低，導(dǎo)致瓶頸期出現(xiàn)。
怎樣突破跑步瓶頸期？
打破瓶頸期很簡單，就是打破身體的適應(yīng)，建議瓶頸期中可以更換運(yùn)動(dòng)方法，或者提高運(yùn)動(dòng)頻率，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
希望對(duì)你有所幫助哦
（1）運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是即便你長期一直運(yùn)動(dòng)，到了一定的度之后，體重也不會(huì)一直減下去。
身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我適應(yīng)。
如果還想再減，必須要做出不同的***，做出身體不適應(yīng)的節(jié)奏。
比如改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改變運(yùn)動(dòng)方式。
比如你原來是慢跑，那么就導(dǎo)入間歇跑，導(dǎo)入長距離的耐力跑，導(dǎo)入器械力量訓(xùn)練，導(dǎo)入其他運(yùn)動(dòng)，比如騎車/游泳/打球等等。
（2）我跑馬拉松10年，體重一直穩(wěn)定在63-65kg，不管我是月跑量300km+，還是月跑量2km（因?yàn)樽巧窠?jīng)痛跑休了1個(gè)月，2km還是參加親子運(yùn)動(dòng)會(huì)跑的）
（3）雖然體重沒有變，但是渾身的肌肉線條清晰了，腹肌分裂了。脂肪明顯少了。
體能也提高很多，現(xiàn)在半程馬拉松跑130，全程馬拉松跑306.
跑步減肥遇到瓶頸期怎么突破？
跑步運(yùn)動(dòng)減肥效果很好，是大家有目共識(shí)的。但是長期堅(jiān)持跑步，初期減肥會(huì)比較順利，到了一個(gè)時(shí)間以后，將進(jìn)入一個(gè)比較困難的時(shí)期，體重是很難再繼續(xù)下降，原因就是進(jìn)入了減肥瓶頸期，或者是體重已經(jīng)恢復(fù)正常，不管是怎么跑，體重也是不下降的。不知道題主的[_a***_]是多少，如果說體重正常了就不需要再減了，堅(jiān)持跑步，保證身體健康就可以了。
跑步4個(gè)月500多公里，減重34斤，減肥的效果是非常不錯(cuò)的。如果說是進(jìn)入了減肥瓶頸期，說明當(dāng)前的身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量，不做出改變的話是不會(huì)往下繼續(xù)減重。
對(duì)于跑步減肥的瓶頸期，該如何突破呢？
- 改變現(xiàn)有的跑步模式，跑步時(shí)間延長，跑步配速提升，給身體新的***，讓身體不再適應(yīng)跑步的強(qiáng)度。
- 一直按著一個(gè)配速慢跑，身體會(huì)做出調(diào)整，適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，降低跑步所帶來的消耗，增加間歇跑鍛煉，能夠更好地進(jìn)行燃脂，消耗量增大跑的時(shí)候也會(huì)比慢跑累很多。
- 長期堅(jiān)持跑步有一定肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)即又流失，帶來的就是基礎(chǔ)代謝率的降低，我們需要增加無氧力量鍛煉，去增加我們的肌肉量，在跑步減肥期間穿插一些無氧力量鍛煉，一周進(jìn)行兩三次即可。
- 健康飲食，在瓶頸期，適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，少油少鹽是標(biāo)準(zhǔn)配置，高熱量、奶茶等垃圾食品戒掉。
跑步減肥在初期的時(shí)候效果會(huì)很明顯，后期體重下降進(jìn)入到瓶頸期之后，做出運(yùn)動(dòng)改變加上飲食調(diào)整，突破瓶頸期是很容易的。
我是喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的老郭，大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起交流學(xué)習(xí)。
你現(xiàn)在的情況屬于脂肪待燃期也叫瓶頸期，從85公斤減到現(xiàn)在66公斤，已經(jīng)減了22公斤，還是不錯(cuò)的減肥成績?，F(xiàn)在已經(jīng)跑了500公里，能堅(jiān)持說明你的毅力和持續(xù)性堅(jiān)持還是比較好的。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)方式，是增加消耗量而達(dá)到燃燒脂肪的效果。但是運(yùn)動(dòng)期間也要注意均衡飲食，通過調(diào)整和改變運(yùn)動(dòng)方法體重就會(huì)慢慢的開始下降。
瓶頸期實(shí)際上就是消耗量和攝入量平衡了，體脂肪不燃燒了，體重也不下降了。
一，調(diào)整飲食。
把水果和主食量減半，這個(gè)時(shí)候糖分減少增加運(yùn)動(dòng)量就會(huì)任由脂肪分解供能了。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)每天增加到原來的一倍，優(yōu)選大豆，魚蝦，雞蛋，雞胸肉，牛肉等。蛋白質(zhì)具有增加脂肪燃燒和促進(jìn)代謝的作用。
每天保持25~30克的纖維素，增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，這樣能更快的圖破瓶頸期。如，粗糧，蔬菜等都富含纖維素。
如何突破看以下幾點(diǎn)；
一、瓶頸期
平時(shí)在我們跑步的時(shí)候，一般堅(jiān)持幾個(gè)月之后就會(huì)遇到瓶頸期，很多人在剛開始跑步的時(shí)候身材會(huì)比較明顯地瘦下來，這是因?yàn)轶w內(nèi)對(duì)于的脂肪與贅肉被逐漸消除，所以身材才會(huì)瘦得比較顯著。但幾個(gè)月過之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)再也瘦不下去，這就是所謂的瓶頸期。這其實(shí)是一種正常的量變過程，我們需要長期跑步，身體才能發(fā)生質(zhì)變，才能瘦下來。
二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（食療也是一部分）
很多人在運(yùn)動(dòng)遇到瓶頸期的時(shí)候都會(huì)選擇放棄，認(rèn)為跑步已經(jīng)起不到什么作用，其實(shí)并非如此?？赡芪覀?cè)谕獗砜床坏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ986dc166665591ec relatedlink">變化，但我們的身體內(nèi)部機(jī)能卻在逐漸地改善。長期堅(jiān)持跑步的話，即使我們沒有明顯瘦下去，但消化系統(tǒng)、代謝體統(tǒng)、血液循環(huán)會(huì)得到很大的完善，這對(duì)于我們減肥其實(shí)是很有幫助的。所以我們必要堅(jiān)持跑步，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。選擇一個(gè)好的app，自行搭配健康美味的食物，鍛煉的同時(shí)練就一番好廚藝，何樂而不為呢，七分吃三分練，重在堅(jiān)持。
三、結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)（器械）
除了跑步之外，我們?cè)谄款i期也可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)一起訓(xùn)練，這樣既能緩解我們的心態(tài)和情緒，也能使身體全面發(fā)展。健身房中的運(yùn)動(dòng)器材有多做多樣，我們可以選擇那些適合自己的，這樣運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效。
四、注意事項(xiàng)
減脂時(shí)攻克瓶頸期大概需要多久？什么訓(xùn)練更有效？
瓶頸？??????人生處處是瓶頸。減脂塑形過程中最大的障礙無非三塊：內(nèi)在的放松，訓(xùn)練的方式，身體的變化，咱們聊聊。
有時(shí)候在減脂塑形的過程中遇到誘惑，反復(fù)，不適……內(nèi)心中會(huì)有失落，何必呢？其實(shí)我身材也沒那么差，或許慢慢來是個(gè)好選擇，再或許好身材又怎么樣呢？等等的想***勸說我們放棄。做任何的改變都會(huì)遇到，習(xí)慣養(yǎng)成，必須是一種挑戰(zhàn)，設(shè)定一個(gè)能夠達(dá)成的小目標(biāo)，可行的第一步，有贏得體驗(yàn)，切忌目標(biāo)太大，行動(dòng)太猛。步子太大容易扯淡
先說身體吧，食物在變化身體也自然會(huì)跟著調(diào)整，能量減少身體會(huì)有收斂的反應(yīng)，讓身體盡量減少釋放，在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)消耗減慢，這是身體保護(hù)。如果改變攝入高蛋白低熱量，高N /C 比（營養(yǎng)對(duì)比能量）的食物，這種狀況就會(huì)很快改善
運(yùn)動(dòng)方式的單一也讓神經(jīng)，肌肉產(chǎn)生疲勞，跟身體能量減少類似，相同的鍛煉對(duì)能量的消耗也會(huì)逐步減少，身體是個(gè)適應(yīng)能力很強(qiáng)的節(jié)能機(jī)器。調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，增加運(yùn)動(dòng)花樣，增加混氧運(yùn)動(dòng)，此問題得以解決。
總結(jié)：心態(tài)，身體的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)方式科學(xué)調(diào)配解決減脂瓶頸。這些很寶貴的經(jīng)驗(yàn)希望能珍惜
減肥瓶頸期并沒有一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間界限。
你首先要知道一個(gè)事情：
減肥的瓶頸期，可不止一個(gè)喔！
隨著你訓(xùn)練程度的加深，脂肪減少的越來越接近極值，會(huì)遇到若干次瓶頸期。
這些瓶頸期，一次比一次持續(xù)的時(shí)間久。
按照平均水平來說呢：
一個(gè)胖子減肥到微胖，會(huì)遇到第一次瓶頸期；
從微胖減肥到正常人體型，又會(huì)遇到瓶頸期；
從正常人體型塑造成辣妹或者肌肉男身材，這中間會(huì)遇到若干次瓶頸期
而且是減脂和增肌的瓶頸期交替出現(xiàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營瓶頸期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營瓶頸期的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
