大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腰腹減肥健身操容易學會嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹腰腹減肥健身操容易學會嗎的解答，讓我們一起看看吧。
單純的做平面支撐可以練出腹肌么？
練出腹肌需要減脂和虐腹訓練兩個階段，減脂階段應以有氧訓練為主，腹部訓練為輔；虐腹訓練階段應以各種針對腹肌的訓練為主，有氧訓練為輔。平板支撐只是腹肌訓練的一種方法，腹肌訓練的效果，在于多種方法、全方位訓練。
快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都屬于有氧訓練，有氧訓練減脂時，應保證足夠的訓練時間和訓練強度，并注意合理飲食。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會出現(xiàn)，然后應多做針對腹肌的訓練。
腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外側肌、腹內側肌等，平板支撐訓練腹橫肌，卷腹訓練腹直肌，俄羅斯轉體訓練腹外側肌，其他腹肌的訓練還有兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。腹肌的訓練，每周三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或接近力竭。
不行，平板支撐是一個靜止動作，只練這個永遠練不出迷人的腹肌。
練出優(yōu)秀的腹肌至少要有兩個條件
●低體脂率
●腹部肌肉夠強壯
我將從以下幾個方面來講怎樣才能擁有完美腹肌。(本回答分為四部分)
女性體脂率17%左右，男性12%左右開有明顯腹肌。
肚子的表層是肥肉，在表層有助于保暖，肥肉底下是肌肉，你要是肚子肥肉太多，就把肌肉檔住了，就算你肌肉再大，別人也看不到你的腹肌。
答案是否定的，當然有些天賦異稟的人除外！
但是如果你的體脂夠低，那么單純練平板支撐是可以練出腹肌的，畢竟腹肌與你的體脂率有很大的關系，與鍛煉的動作關系不是太大。只要你的鍛煉強度夠，單一的動作一樣能練出漂亮的腹肌。
每個人的腹肌都是不盡相同的，有的四塊，有的六塊；有的對稱排列，而有的參差不齊。腹肌主要構成部分為腹直肌，其實腹直肌是一整塊的，是腱劃的分割讓腹肌看起來一塊塊的。因此腹肌四塊、六塊，對稱、不對稱都是正常的，這是由于腱劃的關系且與人的遺傳基因有關，腹肌不會因為你鍛煉的原因變多或者變少。
雖然平板支撐對腹肌的鍛煉有效果，但單一的鍛煉方式總有他的局限性。人體的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等，因此要想練出搓衣板式的漂亮腹肌，有針對性的動作和強度是必須保證的，如健身球卷腹、舉腿卷腹、負重卷腹、反向卷腹等動作對腹肌各部位的***都非常好，也非常有效。
而平板支撐主要鍛煉的是人體的核心肌群，即腹部的前后，這個單一的動作對雕琢腹肌的層次感和立體感就沒那么明顯。再說千篇一律的動作也非常乏味，不容易堅持，畢竟快樂運動才是我們所要提倡的！
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其實，無論做不做平板支撐，只要男士體脂率低于12%，女士體脂率低于17%，腹肌就會清晰展現(xiàn)出來！
平板支撐能有鍛煉腹肌、打造核心穩(wěn)定性。但是“練出腹肌”的關鍵在于體脂率的降低。體脂率是指脂肪占體重的百分比。體脂率越高，肥胖程度就越大；體脂率越低，肌肉線條清晰度就越高。
而對于腹部這一脂肪最容易堆積的部位來講，體脂率的高低直接影響著腹肌形體的清晰度。請看下面體脂率對于腹肌的影響，就能夠清晰地看出來:
所以說對于腹肌的出現(xiàn)，減脂永遠是最關鍵的。在健康全面自然飲食的基礎前提下減少熱量攝入，再配合心肺有氧與肌力抗阻訓練來燃燒熱量消耗脂肪。
平板支撐是訓練腹肌核心肌群力量的經典動作。對于初學者來鍛煉的話是非常合適的。當能力提高以后做兩頭起、舉腿等練習，對腹肌的***更高，更加強壯，配合減脂達到更好的結果。
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拋開體脂率談練腹肌的都是耍流氓。
為什么呢？因為每個人都有腹肌啊，而且腹肌是耐力型肌肉，不會變得特別大。
而平板支撐是鍛煉深層腹肌，腹內外斜肌。屬于靜力訓練。它可以起到一定的燃脂效果（因為你運動，不管是哪種運動，都會消耗能量的）。鍛煉一段時間，你可以感受到腰腹有力，其實也是鍛煉了腹肌。但腹肌的線條還是出不來的。
所以要想有一個好看的腹肌線條，一定要從減脂做起，配上腹肌訓練。
家里面做什么有氧運動可以減腰部的肉？
沒有[_a***_]減脂沒有局部減脂沒有局部減脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多動全身都會瘦下來的。但可以考慮局部塑形，把肉練得更緊實。有以下運動能幫助你：
1.空中踏自行車
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。空中自行車正確姿勢圖解：
2.轉呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦。
3.仰臥起坐
老生常談的動作，但一定要注意做的是否標準！錯誤的動作反而更傷腰。正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
作為一名資深減肥失敗者告訴你，沒有針對性減腰部肥肉的有氧運動。
我報過四次健身房，每次都交了一年的錢，但最后還是種種原因，沒有堅持下來，后來我就干脆自己在家練習，仰臥起坐、慢跑、啞鈴、健身操什么都練過，最長堅持過3個月，當時確實有點效果，但后來沒有堅持，又反彈了，通過這么多次失敗的經驗告訴我，要減肥，堅持是主要的，但別想著減身體某個部位的肥肉，人胖是全身胖的，健身減肥沒有所謂針對某個部位的，人是一個綜合的整體，肥胖都是由于脂肪過多，而脂肪的分布是協(xié)調的，不可能說你把腰部脂肪減掉，其他部位的脂肪不減，那是不可能的，脂肪的燃燒也是全身的，所以，如果你想減腰部脂肪，就要準備減全身脂肪，而要達到這個目的，只有一個辦法，堅持、堅持、堅持......
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到此，以上就是小編對于腰腹減肥健身操容易學會嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于腰腹減肥健身操容易學會嗎的2點解答對大家有用。
