大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥報告有用嗎貼吧的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房減肥報告有用嗎貼吧的解答，讓我們一起看看吧。
減20斤后的平臺期一年了，還有機(jī)會再破嗎？求教好方法？
還有機(jī)會再突破的，減20斤之后平臺期一年了，說明你的平臺期比其他人的時間長些。平臺期實(shí)際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現(xiàn)平臺期要堅(jiān)持和繼續(xù)努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會浪費(fèi)你之前減肥的成果。所以，通過調(diào)整是可以再次讓體重下降的。
平臺期是減肥的過程中都會經(jīng)歷而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都會毀于此，所以如何有效地突破平臺期很重要。
平臺期就是減肥沒幾天或者半個月體重就沒有下降了，平臺期有3個特征：
1，減肥至少一個月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開始減肥幾天不掉體重了就是平臺期了。
2，現(xiàn)階段不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化，這個就是平臺期的表現(xiàn)。
3，持續(xù)的時間比較長，幾天或者幾周或者幾個月或者一年的時間。
其實(shí)平臺期是一種正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)，只是時間長短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長達(dá)幾個月時間，但是只要掌握了方法，堅(jiān)持下去就一定可以順利地突破平臺期的。
4個方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個環(huán)節(jié)！
為什么會出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺期？
一般來說，持續(xù)1-2個月體重不掉，才能被認(rèn)定是出現(xiàn)了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時間減肥之后開始松懈，飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應(yīng)該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達(dá)到了平臺期！
每個人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺期持續(xù)的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長達(dá)半年，這時候除了耐心，更需要切實(shí)可行的平臺期瘦身攻略！
4個方法加速突破平臺期
想要突破平臺期，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點(diǎn)！
之心老師談健身。
減肥20斤后保持一年，說明你已經(jīng)很棒了，至于還有沒有機(jī)會破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個方面去判斷一下：
第一，你現(xiàn)在的體重是否已經(jīng)在正常范圍內(nèi)。我在以前關(guān)于減肥的回答中也經(jīng)常提到這個問題：要想減肥，首先得有能減的。一個已經(jīng)體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因?yàn)?/a>生物體的自我保護(hù)機(jī)制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經(jīng)進(jìn)入正常范圍，BMI是比較常用的，一般小于25，體重就是正常的了。更簡單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數(shù)，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常范圍（這個一般體脂稱都帶有正常范圍的參考值）。如果體脂含量已經(jīng)在正常范圍，甚至低一些（正常范圍的下限甚至低于下限），說明構(gòu)成體重的身體成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要減起來就更難——當(dāng)然了這時也不用刻意減了。
第二就是考慮自己現(xiàn)在所有的減重方式了。藥物等外力的手段，我不作評價。節(jié)食和運(yùn)動的話說明身體的能量代謝已經(jīng)進(jìn)入到一個新的平衡狀態(tài)，要想再下降，就需要特殊的方式來打破這種平衡，讓能量代謝重新進(jìn)入負(fù)平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅(jiān)持時間3~7天）、改變進(jìn)餐模式等。運(yùn)動方面，人在長時間進(jìn)行單一的運(yùn)動模式后，身體會逐步適應(yīng)，進(jìn)而形成節(jié)省模：同樣的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間身體的消耗會大幅的降低，節(jié)省更多的能源。此時可以通過改變運(yùn)動的方式、強(qiáng)度以及動作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態(tài)，重新進(jìn)入負(fù)平衡。
所以，還能不能繼續(xù)下降，還是看自己的情況，靠自己努力。
到此，以上就是小編對于健身房減肥報告有用嗎貼吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥報告有用嗎貼吧的1點(diǎn)解答對大家有用。
