大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后先練什么運(yùn)動好的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥后先練什么運(yùn)動好的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥減體重，先跑步后HIIT還是先HIIT再去跑步？哪個效果最好最合理？
最好是先HIIT再去跑步，因?yàn)?/a>HIIT需要相對較好的體力、充足的爆發(fā)力去發(fā)揮更好的效果，如果跑步完再去HIIT的話，難免累到HIIT不起來，或者動作很不標(biāo)準(zhǔn)，影響訓(xùn)練效果。
HIIT的方式有很多，可以選擇類似T25這類操課，包括總共多少周期、每個周期多少節(jié)課、每周都會有柔韌、力量、爆發(fā)力、耐力心肺不同的課程安排，對于全身協(xié)調(diào)性發(fā)展、綜合能力提高很有效果；
也可以選擇在傳統(tǒng)有氧的基礎(chǔ)上改變強(qiáng)度的方式來達(dá)到心率的一個區(qū)間浮動，比如跑步可以安排為沖刺跑+慢跑，調(diào)整時(shí)間控制心率的變化；也可以慢跑+徒手高強(qiáng)度動作相結(jié)合，比如慢跑+波比跳/深蹲/開合跳/靜蹲/卷腹/俯臥撐/平板撐/高抬腿等動作和慢跑相結(jié)合，時(shí)間、強(qiáng)度可以自己根據(jù)體能來安排，大體是要使心率達(dá)到慢速、平穩(wěn)、快速、平穩(wěn)…這樣一種變化就可以。
我個人主角要看你的體重基數(shù)，如果基數(shù)比較大，建議做hiit，那個屬于高強(qiáng)度有氧，比跑步消耗大，如果體重基礎(chǔ)大的話，做hiit最好，跑步容易傷膝蓋。減肥初期建議先控制飲食，把體重降下來，然后在做hiit，增加鍛煉，如果到平臺期了，可以在變換鍛煉方式，增加跑步，游泳等其他運(yùn)動，同時(shí)也要增加無氧運(yùn)動，增加肌肉量，這樣新陳代謝才會提高。這是我一個減肥成功的經(jīng)驗(yàn)！
HIIT，英文全稱是“High-Intensity Interval Training”，中文稱其為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也有人稱其為“快速訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是時(shí)間短、快速、爆發(fā)，因此可以在短時(shí)間內(nèi)就令鍛煉者的心率飚升。而且這種運(yùn)動能制造很好的后燃效應(yīng)，也就是在訓(xùn)練結(jié)束后也能保持相當(dāng)長時(shí)間的、較高程度的耗能水平，因此非常有利于減肥。
那么，HIIT和跑步適合在一起訓(xùn)練嗎，順序怎樣減脂效果才更好呢？
由于HIIT的短時(shí)、爆發(fā)、高效的減肥特點(diǎn)，被許多人描述為可以節(jié)省時(shí)間用來減肥的“理想運(yùn)動”。
然而，HIIT并不適合新手。因?yàn)镠IIT會在短時(shí)間內(nèi)令運(yùn)動心率提升到極高的水平，對于心肺功能弱的運(yùn)動新人來說，根本承受不了。就算努力想堅(jiān)持，薄弱的心肺功能和低水平的體能，也難以保證運(yùn)動的質(zhì)量。
舉一個例子，HIIT中常被***用的波比跳，沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)或平時(shí)難得運(yùn)動的人，很可能連續(xù)做4至5個就吃不消了。嚴(yán)重情況下，還可能發(fā)生嘔吐、頭暈等情況。
因此，新人練HIIT甚至體能問題都談不上，心肺已經(jīng)讓人不行了，更別說和跑步在一次訓(xùn)練中一起練了。
一次HIIT訓(xùn)練的時(shí)長通常在15至20分鐘左右。雖然時(shí)間看上去并不長，但由于強(qiáng)度大，對于體能的消耗會很大。御行君幾乎可以肯定，對于大多數(shù)普通鍛煉者來說，在一次激烈的HIIT訓(xùn)練之后，已經(jīng)沒有幾個人還愿意或還有充足的體能，再進(jìn)行40至60分鐘的長跑鍛煉了。如果一定要跑，那也一定會影響后續(xù)長跑鍛煉的質(zhì)量。道理很簡單，“跑不動”。
順序反過來，體能問題同樣存在。在經(jīng)歷了40至60分鐘長跑后，還有多少人能保證再繼續(xù)完成一次20分鐘的高質(zhì)量HIIT訓(xùn)練呢？
首先，我們要知道，減肥并不等于減體重，體重雖然是我們在衡量減肥成效最常用的標(biāo)準(zhǔn)之一，但它并沒有絕對的意義，因?yàn)閷τ谙嗤w重的人群來講，身材的差異會很明顯。所以我們在對待減肥這個話題的時(shí)候，應(yīng)該更加注重體脂率，也就是減脂，與減肥不同的是，減脂是在保證肌肉含量基本不變甚至是有所提高的情況下把脂肪減掉。
那么，在談?wù)撌裁催\(yùn)動最減脂的時(shí)候，是有條件的，這個條件就是飲食，需要以合理的飲食控制為前提，再配合規(guī)律的運(yùn)動來把熱量消耗擴(kuò)大，從而形成熱量缺口而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。
然后，在運(yùn)動方式的選擇上，我們都知道HIIT是減脂最為有效的運(yùn)動形式，因?yàn)橥ㄟ^高強(qiáng)度低間歇的運(yùn)動形式，可以讓我們在短時(shí)間內(nèi)消耗掉更多的熱量，不但如此，還會在運(yùn)動后產(chǎn)生過氧消耗而持續(xù)燃脂。并且，在HIIT當(dāng)中還會有一些力量訓(xùn)練的動作，可以讓我們在消耗熱量的同時(shí)最大限度地保證肌肉的不流失。但是HIIT從難度強(qiáng)度都比較高，因此安全系數(shù)較低，所以并不適合所有的人群，比如被運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱的人群，被醫(yī)生告知[_a***_]做高強(qiáng)度運(yùn)動的人群。
對于跑步來講，同樣是很好的減脂方法，同時(shí)具有很強(qiáng)的普適性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要時(shí)間較長（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分鐘左右），同時(shí)在強(qiáng)度上也不能太低（需要中等強(qiáng)度）。除此之外，我們的身體也會很快對跑步產(chǎn)生適應(yīng)而降低減脂效果。
那么，如果把兩者結(jié)合在一起需要怎么做呢？
HIIT之后再跑步，我們的體力有限，很難保證跑步質(zhì)量與時(shí)長，而如果在跑步之后再進(jìn)行強(qiáng)度更高的HIIT，必然會影響到HIIT的效果。其實(shí)，每周能夠保質(zhì)保量地堅(jiān)持HIIT，再配合合理的飲食就完全可以起到減脂的作用。
所以，如果真的想把兩者相結(jié)合，那么，還是應(yīng)該把這兩種運(yùn)動形式整合至一周來交叉進(jìn)行比較好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六來跑步，然后周日休息。這樣不但不會使兩種運(yùn)動彼此影響，還會讓我們的身體在不斷變化的運(yùn)動當(dāng)中延長適應(yīng)時(shí)間從而使平臺期比較晚的到來。
如果你是想減脂的話 建議你是有氧大過于無氧
你說的跑步和hiit都是屬于有氧 雖說有氧減脂效果很好 但是沒有一定得無氧搭配 就算瘦下來也容易反彈 同時(shí)身材也不緊實(shí) 而且同時(shí)配合著無氧 更能幫你脂肪的燃燒
建議是跑步和hiit分開訓(xùn)練可以一周跑步 一周hitt 但是這些運(yùn)動之前 你可以先進(jìn)行半個小時(shí)的無氧運(yùn)動 加速你脂肪的燃燒 再去跑步或者h(yuǎn)iit效果會特別好！
如果你兩項(xiàng)非得一塊訓(xùn)練的話 你可以先hitt再跑步。hitt運(yùn)動頻率過快 可先進(jìn)行訓(xùn)練 這樣身體 體能也更能夠跟上
到此，以上就是小編對于減肥后先練什么運(yùn)動好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后先練什么運(yùn)動好的1點(diǎn)解答對大家有用。
