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睡前該做什么減肥操?燃燒脂肪減肥操怎么做?
睡前該做什么減肥操平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
睡前減肥操第一組動作：呼吸運動動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。
瘦腿動作：仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。
第 空中自行車。平躺后，雙腿模仿蹬自行車時的動作，進行前后擺動。根據(jù)自己的情況來設定做多少組，一般以15組為宜。第 接下來進行平板支撐，剛才主要用力部位是腿部，現(xiàn)在進行平板支撐，來消耗腹部的熱量，以自己能夠支撐的時間為宜。平板支撐考驗一個人的耐力，要循序漸進。
動作一：平躺仰臥抬雙腿保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
快走減肥還是跳操減肥
快走消耗熱量大。因為堅持快走一小時左右，每次活動能量消耗為600卡左右。而跳減肥操一小時左右，每次活動能量消耗為300大卡左右?？熳叩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24f2492731fe3463 relatedlink">正確方法如下：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。手臂彎成 90 度，緊貼體兩側前后的擺動。收腹，助于消腹平肚。
快走一小時和跳廣場舞一小時的減肥效果取決于具體的運動類型和強度，以及個體差異?？傮w而言，快走可能更有利于減肥，因為它通常需要更高的運動強度，但具體效果因人而異。首先，快走一小時和跳廣場舞一小時都屬于有氧運動，它們都可以有效消耗熱量，促進減肥。
跳操一小時消耗熱量大，跳操的運動強度大時間也長。跳操又名減肥操，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
跳健身操注意三要點
循序漸進：初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。衛(wèi)生與健康：健身操后，要及時更換汗?jié)竦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5373cc4c94bb3624 relatedlink">衣服，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)后應做些伸展再行淋浴。適當?shù)姆b：做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。
注意衛(wèi)生與健康：經(jīng)常練習有氧健身操要特別留心自己的腳部，經(jīng)常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲扎破皮膚。并且要時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡的時候注意不要弄破。運動過后要及時患上干爽的衣服，避免著涼。如果是在空調(diào)房內(nèi)，運動后要適當做[_a***_]伸展運動再進行淋雨。
做健身操之前，我們要做一下熱身的運動，例如我們要活動手部關節(jié)，還有細部關節(jié)以及我們的腰部關節(jié)，這樣才可以避免做健身操的時候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。
打造健康健身操需要注意幾點1 跳操別超過1小時 跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。
跳操時保持愉快心情跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，***用少量多次原則。
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