大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)皮皮的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)皮皮的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥求助？
您想體重再控制下去多少？5kg？一年內(nèi)實(shí)現(xiàn)？
再不增加任何運(yùn)動(dòng)的情況下，把吃飯時(shí)間與吃飯順序調(diào)整一下，就可以。
吃飯時(shí)間：早飯7-8.30之間一定吃完。午飯12.15-13.00之間吃完。晚飯19點(diǎn)前一定吃完。不吃任何宵夜。
吃飯饑飽程度：早餐可八分到十分。中飯七八分。晚飯五六分。
吃食物色彩順序：綠，紅，黃，黃，黑，綠
水果：永遠(yuǎn)建議飯后至少半小時(shí)吃且晚餐后不吃水果。
這位朋友，我認(rèn)為你沒(méi)必要刻意減肥，就算你立志要減肥，也應(yīng)該合理減肥。
首先，作為身高168cm接近170公分的男性，體重75公斤即150斤，不算胖。我記得曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)表，170公分左右的男性參考標(biāo)準(zhǔn)體重是135斤。其實(shí)你就多了十五斤而已，只是稍重，如果你稱重的時(shí)候再把衣服鞋子飾品之類的都去掉，其實(shí)還沒(méi)那么重。所以，我覺(jué)得你這個(gè)體重還好，真沒(méi)必要刻意減肥，勻稱健康就好。有些人還羨慕你這個(gè)體重呢。
其次，如果你真想減肥，那也應(yīng)該合理減肥。你提到的牛奶燕麥在減肥期間應(yīng)該還是挺有效的，因?yàn)?/a>它算比較營(yíng)養(yǎng)熱量又不高的食物。但是經(jīng)常吃方便面就不好了，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)而且熱量很高，聽(tīng)說(shuō)一包方便面的熱量大概是4碗米飯的熱量。老吃那么高熱量的食物怎么減肥呢？這么看來(lái)，吃太多方便面，可能減肥不成還有可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。慎重！
再次，如果做飯不方便，其實(shí)是比較容易解決的。自己花點(diǎn)錢到外面租個(gè)房子，就可以自己煮飯啦，便于搭配飲食。當(dāng)然，要看你舍不舍得這些錢，以及你是否真的下定決心減肥。
最后，要減肥，最重要，最合理，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)。工作中如果沒(méi)有體力活，那就下班后多運(yùn)動(dòng)，根據(jù)效果逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。比如運(yùn)動(dòng)量不夠，可以由半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量增加到一兩個(gè)小時(shí)，或者改為耗熱量更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)實(shí)際情況，合理安排。
其實(shí)，胖一點(diǎn)瘦一點(diǎn)真的不重要，最重要的是健康就好。
謝謝邀請(qǐng)！關(guān)于你說(shuō)的情況和怎么健身減肥的問(wèn)題，提供幾點(diǎn)建議供參考：
1.飲食方面，既然集體食堂就餐，那就研究怎么能調(diào)整。早餐，方便面和牛奶燕麥都可以，盡可能不吃方便面或者調(diào)料包盡量少放。午餐沒(méi)問(wèn)題，晚餐適當(dāng)少一點(diǎn)，六分飽或者別喝湯。
2.能量消耗方面，每天幾百卡太少了，日常辦公能不坐著最好，尋找一切機(jī)會(huì)動(dòng)起來(lái)。
3.一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，下班后快步走，每周三次，適應(yīng)后每周五次，距離不低于五公里，時(shí)間不少于30分鐘，最好保持快速達(dá)到一小時(shí)。
還有一些簡(jiǎn)單易操作的方式，不一一舉例，減肥就是消耗大于攝入，是個(gè)調(diào)整自己的過(guò)程，最主要還是要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下來(lái)。
不算胖。
飲食規(guī)律基本上是一天三頓面食，水果肯定每天會(huì)吃一些，主要缺蔬菜，會(huì)影響排便，可能大多數(shù)脂肪會(huì)堆積在[_a***_]。
建議：每天補(bǔ)充一些蔬菜
運(yùn)動(dòng)方面：能站著別坐著
堅(jiān)持三個(gè)月后不特意運(yùn)動(dòng)也會(huì)減重！
管住嘴，邁開(kāi)腿是減肥的王道。
運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式。像你說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)，消耗300到500卡熱量始終不見(jiàn)體重下降，那是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量不夠，或者你吃的東西熱量高，吃得多，你的運(yùn)動(dòng)量根本消耗不掉你吃的熱量。
要想減肥，首先加大運(yùn)動(dòng)量，***如你跑步，原來(lái)每天跑30分鐘，那你現(xiàn)在可以跑50分鐘或60分鐘，消耗的熱量應(yīng)該是原來(lái)的2倍。如果你不想鍛煉那么長(zhǎng)時(shí)間，而且還能消耗大量熱量，那我推薦你跳繩，跳繩是一項(xiàng)花很少的時(shí)間就能消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)。跳繩10分鐘消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的熱量。如果你跳20分鐘就相當(dāng)于慢跑1小時(shí)所消耗的熱量。所謂用時(shí)少，見(jiàn)效快。
運(yùn)動(dòng)上加大力度，再一個(gè)就是在飲食上要注意控制一下。少吃肉等不好消化的東西，多吃蔬菜水果等有利于消化的東西。尤其是在量上不要吃多。每餐吃7分飽就行。
如果你想要身材更勻稱，還可以做些力量訓(xùn)練，像俯臥撐，負(fù)重深蹲都可以，鍛煉局部線條。
只要堅(jiān)持，不三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，就一定能減肥成功，加油。
謝謝邀請(qǐng)，我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)皮皮的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于魔鬼減肥訓(xùn)練營(yíng)皮皮的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
