大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥極簡(jiǎn)方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥極簡(jiǎn)方法的解答，讓我們一起看看吧。
wfbb健身學(xué)院創(chuàng)始人？
1 wfbb健身學(xué)院的創(chuàng)始人是李鴻強(qiáng)先生。
2 李鴻強(qiáng)先生是一位中國(guó)著名的健身教練和健身界的領(lǐng)軍人物，他在健身行業(yè)擁有多年的經(jīng)驗(yàn)和豐富的知識(shí)，創(chuàng)立了wfbb健身學(xué)院，致力于幫助更多的人實(shí)現(xiàn)健康和美麗的生活。
3 此外，李鴻強(qiáng)先生也是一位多才多藝的人士，他善于運(yùn)用自己的思維和創(chuàng)意，將健身和藝術(shù)完美融合，使健身更加富有樂趣和創(chuàng)意。
***.wfbb***
減肥期間如何控制飲食？減肥期間能吃哪些熱量小的食物？
每個(gè)人的身體都不一樣。
均衡飲食，少吃多餐，早吃好，午吃飽。晚飯想減肥可以不吃，不減肥就少吃。多運(yùn)動(dòng)，使攝入能量低于身體消耗量，就這樣。
hello，我是小陶。我身高167，***期疫情期間我用100天的時(shí)間，從120斤減肥到了***斤。飲食在減肥的過程中是非常重要不可缺少的一環(huán)，這是我在減肥過程中飲食方面的一些心得和小經(jīng)驗(yàn)，分享給你，希望可以對(duì)你有所幫助。
視頻加載中...減肥不需要控制飲食，而且健康的正常飲食！只是不吃高脂肪高糖高鹽油炸食品和碳酸飲料！能不能減肥成功，關(guān)鍵是減肥過程是不是健康？減肥結(jié)果是不是健康？我對(duì)減肥自定的標(biāo)準(zhǔn)和原則：1、健康、美食一個(gè)也不能少。2、減肥前后在三甲醫(yī)院做個(gè)血脂7項(xiàng)檢測(cè)，男士加測(cè)尿酸。用報(bào)告對(duì)比！因?yàn)?/a>要減的是多余的脂肪！3、衣服褲子小幾碼！
減肥期間如何控制飲食？
那就是想盡一千辦法，剛開始第一周會(huì)特別難熬，有時(shí)不是因?yàn)轲I才想吃，而是單純的就是想吃，說白了就是饞的，吃成了一種習(xí)慣，不吃總感覺少點(diǎn)啥似的，所以第一周是真的非常需要毅力的，而且往往第一周減肥效果不太好，往往造成節(jié)食無用的錯(cuò)覺，很容易會(huì)放棄。
所以說堅(jiān)持過第一周很關(guān)鍵，接下來也會(huì)有吃的欲望，不過這時(shí)候慢慢看到效果了，信心也增加了，就會(huì)自我監(jiān)督了。
還有一種就是少吃，什么時(shí)候都少吃，但是不到餓的受不了的時(shí)候不要吃，受不了了可以少吃一點(diǎn)，吃的時(shí)候一定要選擇熱量低的，如果邊上有人，盡量讓他一起分享你本打算要吃的食物，這樣你有可以少吃了。
還有一種方法，把餓的感覺當(dāng)成一種享受，告訴自己，餓也沒什么，不吃也沒關(guān)系，自我催眠。這種方法有點(diǎn)難度。
不管怎么樣，減肥不等于不吃飯，吃飯盡量吃素，少吃多餐，時(shí)間長(zhǎng)了，有效果了就有信心了，自己不會(huì)覺得那么想吃了。
還有，燕麥，窩頭，涼拌菜都是不錯(cuò)的選擇，可以稍微多吃你點(diǎn)。
首先你這個(gè)減肥期間 就是錯(cuò)誤的 正常人沒有減肥期間 減肥是一種生活態(tài)度 除非你是運(yùn)動(dòng)員。 把主食的米面換成粗糧 少吃油鹽 不吃豬肉 晚飯后不在吃任何東西
有哪些燃脂效率比[_a***_]還高的運(yùn)動(dòng)？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
說到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人腦海里第一個(gè)冒出來的大概都是跑步。不可否認(rèn)跑步訓(xùn)練是一個(gè)減肥非常好的運(yùn)動(dòng)，但是還有其他運(yùn)動(dòng)比跑步的燃脂效率更高。接下來就為您介紹4種超過跑步燃脂效率的運(yùn)動(dòng)，幫助你更好的減肥。
一：跳繩
中高強(qiáng)度的跳繩，可以達(dá)到13卡路里/分鐘的消耗速度，相比跑步，跳繩會(huì)調(diào)動(dòng)更多的肌肉協(xié)同，增加身體的靈活與協(xié)調(diào)。但要注意跳繩的強(qiáng)度保持在每分鐘110次左右才有這樣的效果。
二：劃船機(jī)
劃船機(jī)是非常好的全身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器械，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，對(duì)體能的消耗也是極大的。能達(dá)到14卡路里/分鐘的熱量消耗，比跑步效率快很多了，不過這過程也累。有條件的朋友可以試試通過劃船機(jī)來進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
三：戰(zhàn)繩訓(xùn)練
這項(xiàng)訓(xùn)練能用到的不單只有肌肉力量，同時(shí)也會(huì)訓(xùn)練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力。是一個(gè)以上肢為主運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于膝蓋不好的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
四：HIIT
作為當(dāng)下最流行的減肥運(yùn)動(dòng)，備受減肥人群的追捧?？梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)，迅速將心率提高，并且通過間歇性的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪的燃燒。尤其是在后續(xù)的24~48小時(shí)內(nèi)，會(huì)讓你的身體一直處于高代謝率的狀態(tài)，幫助你燃燒更多的熱量。
減肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通過飲食和鍛煉共同實(shí)現(xiàn)。
跑步是個(gè)很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離慢跑。
當(dāng)然跑步只是減脂運(yùn)動(dòng)的一種，因?yàn)樽钊菀讓?shí)施，最簡(jiǎn)單。效果也很好。
既然看減脂效果就比較消耗的熱量吧。
如果慢跑每小時(shí)10里消耗700卡路里。
比跑步燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)有不少。
例如
跆拳道每小時(shí)可以消耗大概900卡路里，
越野滑雪每小時(shí)可以消耗大概1000卡路里，
壁球每小時(shí)約820卡路里。
有，HIIT就可以。
HIIT，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其實(shí)是一種訓(xùn)練的原理，并不是一種固定的訓(xùn)練方式。我們根據(jù)字面意思，就是指也可以成是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
按照這個(gè)定義，只要是運(yùn)動(dòng)中包含了高低強(qiáng)度交替的，都可以稱為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個(gè)原理設(shè)計(jì)的~
HIIT對(duì)比起跑步燃脂效果更強(qiáng)。我們先來對(duì)比一下HIIT和傳統(tǒng)有氧消耗的熱量：
雖然大家看數(shù)據(jù)可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，有“后燃”的效果，能讓你瘦得更持久！
總結(jié)來說，HIIT省時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后雙重燃脂，還沒有什么器械限制，心不心動(dòng)？
我們已經(jīng)知道了，只要符合高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)就可以算是HIIT，那么成千上萬種組合我們要怎么選呢？這里還是那句老話，適合大家的才是最好的~不是每個(gè)人都適合同樣的HIIT，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，可能A覺得蠻輕松的運(yùn)動(dòng)對(duì)于B來說就是高強(qiáng)度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個(gè)級(jí)別可供參考：
1、初級(jí)：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內(nèi)30秒快速跑后馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機(jī)上跑比較好控制時(shí)間）
2、中級(jí)：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開合跳，開合跳示范見下圖）
具我所知比跑步還燃脂的運(yùn)動(dòng)可能就是游泳和跳繩了！一般中等速度的跳繩每小時(shí)可以消耗能量800多大卡，快速跳繩每小時(shí)消耗大約1000大卡，而游泳每小時(shí)是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。這兩種運(yùn)動(dòng)都比跑步每小時(shí)6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身體素質(zhì)較好想快速減脂還是多做跳繩運(yùn)動(dòng)，要是年齡較大減脂還是選擇游泳和慢跑更好一些，不論什么運(yùn)動(dòng)只有適合自己的健康的才是最好的！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥極簡(jiǎn)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥極簡(jiǎn)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
