大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于二十斤肉運(yùn)動(dòng)需要多久減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹二十斤肉運(yùn)動(dòng)需要多久減肥的解答，讓我們一起看看吧。
瘦20斤要多久？
大概需要三到五個(gè)月的時(shí)間。
減肥需要循序漸進(jìn)，并且針對(duì)不同的個(gè)體減肥速度是不一樣的。一般來說，健康的成年人如果體重指數(shù)偏高的話，建議每天攝入1200到1500大卡熱量，一周減肥0.5千克到1千克之間，所以減重20斤，需要三到五個(gè)月的時(shí)間。
男人從160斤減掉20斤的話，需要多長時(shí)間呢？
1.如果是不健康的減，只需要一個(gè)月。
我今年用一個(gè)月減了二十多斤，但是這個(gè)肯定對(duì)人體不好，因?yàn)?/a>飲食和鍛煉都做的太極端，我用的是碳水循環(huán)減脂法，每天空腹有氧四十五分鐘加兩次三十分鐘力量訓(xùn)練，不適合沒有特殊需求的人，比如我是為了健身比賽，有的演員是為了拍電影，有的是運(yùn)動(dòng)員為了壓體重。
2.如果是健康的減，就最少需要花上十周時(shí)間。
本人今年3月開始健身減肥，由于要正常上班，基本上是一周4-5次健身鍛煉，比較嚴(yán)格控制飲食，尤其碳水吃的比以前上一半以上，多吃水煮蛋4-5個(gè)/天，晚上就是生黃瓜和生西紅柿?；旧?月份就減了10公斤左右。
減肥期間很大的一個(gè)變化，就是必須要減少飲酒次數(shù)，最好不要再碰。否則很難掉秤！
男人多久能減20斤！從160開始。
減重不等于減肥，按本人自己的經(jīng)歷來回答一下吧！
高中期間，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ62741a9bea638735 relatedlink">學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，缺少運(yùn)動(dòng)，體重從140斤左右，上漲20多斤，說到底還是沒有管住嘴，每天下晚自修都要食一份夜宵，不是炒飯，炒面，或是其它好吃的。夜晚吃東西真的是很長瞟?。?！
一定不要食夜宵，不要食夜宵，不要食夜宵，重要的事要說三次，減重一定要注意自己吃進(jìn)去的熱量。
減重主要分兩步走，一減小攝入量，二是加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是管住嘴邁開腿，吃東西最好是定時(shí)定量，看看自身的需要，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
我自己是通過跑步來減重的，還要吃小一點(diǎn)，6分飽就好，從一開始的400米開始，慢慢加量，我大慨記得跑了一周左右，就開始定在每天兩公里，周一到周五兩公里，周六打球或五公里，周日休息，還有每天100個(gè)俯臥撐，100仰臥起坐。
以上那些，我堅(jiān)持了三個(gè)月減重26斤，但是減重之旅不是那么的容易，后來復(fù)胖了。
也有一很傷身體的減肥方法，很快，很有效，也很傷身體。就是熬夜，斷食，早上食一點(diǎn)點(diǎn)粥，晚上食一點(diǎn)點(diǎn)飯，不要食飽，不要食飽，一個(gè)月瘦了15斤，也有了胃炎，和神經(jīng)衰弱。
所以非常非常非常不推薦傷身體的方法，減重還是要健康的方法慢慢來。健康才是最重要的，最后祝你減肥成功，加油??。
這個(gè)需要看你的初始體重有多少。我首先，說一下自己吧，我是從164斤減到130斤，大概用了三個(gè)月，我本人比較喜歡吃，而且自控能力比較差，很快就從140到160了。后來，就別人嫌棄，再后來，突然覺醒，就減肥成功了，到現(xiàn)在已經(jīng)保持一年沒有反彈了。我總結(jié)了以下幾點(diǎn)。一，少吃多動(dòng)，早餐隨便吃，中餐吃以前的三分之一，晚餐吃以前的四分之一。二，跑步，現(xiàn)在繼續(xù)保持每個(gè)星期跑步3次，每次7公里。三，堅(jiān)持下去，如果和我一樣，減20斤，我估計(jì)在三個(gè)月左右，可以[_a***_]目標(biāo)的。
這要看你的正常體重應(yīng)該是多少。換句話說，減肥能減多少、能減多快，都與個(gè)人的情況密切相關(guān)。
我們最常見的，就是運(yùn)動(dòng)員常用的減肥方法：生酮低碳飲食減脂，以及脫水減重。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也可以減肥，但它的起效是比較慢的。一般來講，能夠迅速見效，短時(shí)間內(nèi)就把體重尤其是體脂給減掉的，就是生酮低碳飲食的方法。
不過，生酮的問題在于，它是有限度的，所以要看你本身的正常體重，尤其是題脂的情況。***設(shè)你認(rèn)為，160-20=140斤就是你的正常體重，那從你的個(gè)頭來考慮，你最高也就170，甚至更現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，你的個(gè)子也就164~165。也就是說，你矮、胖，而且是真的肥胖，體脂過高，酮體就可以在短期內(nèi)把你的脂肪大量消耗掉。
如果你符合這種情況，有余地減掉20進(jìn)純脂肪后，體脂率仍高達(dá)30%左右，那就可以嘗試，效果會(huì)很顯著，一般有15~20天就可以。
以上說了，酮體不會(huì)無止境地減掉你的脂肪，一般男性可以靠酮體將體脂減到25%多一點(diǎn)，女性則是減到30%多一點(diǎn)。到了這個(gè)程度，酮體的作用就不明顯了。
所以如果你的體脂率已經(jīng)在這個(gè)程度，靠生酮就很難在短時(shí)間內(nèi)取得理想效果。這個(gè)時(shí)候，你就只能靠運(yùn)動(dòng)來一點(diǎn)點(diǎn)消耗掉脂肪，沒有其他捷徑可走。
至于脫水減重，則分兩種情況。一種是單純脫水，另一種是超量補(bǔ)水。脫水減重只能減“重”但無法減“脂”。
純脫水，誰都知道這不好，會(huì)給身體造成很多負(fù)面影響。這種方法的確能夠在1~2天內(nèi)就使人減重15斤左右，但也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員變得虛弱。通常，運(yùn)動(dòng)員只有在無路可走的情況下才會(huì)行此極端之事。
超量補(bǔ)水減重，也是運(yùn)動(dòng)員常干的事，實(shí)際上也會(huì)給身體造成很大負(fù)擔(dān)，但比純脫水稍微好一點(diǎn)，不至于讓人太虛弱。
不過這么干的風(fēng)險(xiǎn)也很高，水分在體內(nèi)潴留，容易引起稀釋性低鈉血，所以運(yùn)動(dòng)員也是在專業(yè)人士的指導(dǎo)和監(jiān)督下進(jìn)行的。
運(yùn)動(dòng)員這么做，也是因?yàn)榧哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ961c537d69a46d7f relatedlink">運(yùn)動(dòng)量以及生酮都不再有什么明顯的效果了，才不得不出此下策。普通人，沒有運(yùn)動(dòng)員參賽那樣嚴(yán)格的體重標(biāo)準(zhǔn)要求，也沒必要遭這個(gè)罪。何況這辦法只減重不減脂，說到底對(duì)普通人也沒多大意義。
到此，以上就是小編對(duì)于二十斤肉運(yùn)動(dòng)需要多久減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于二十斤肉運(yùn)動(dòng)需要多久減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
