大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥一天做幾次運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥一天做幾次運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身每周幾次好？
2. 健身一個(gè)星期幾次比較好？
3. 為什么每天去健身房還長(zhǎng)胖了？到底哪個(gè)時(shí)間段健身減肥最好呢？
4. 去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？

健身每周幾次好？

如果是以強(qiáng)身健體為目的的運(yùn)動(dòng)，一般一周三次左右就足夠。

如果是想增肌或者減肥，一般一周最好保持在5~6次，可以幫助很好的消耗脂肪，讓肌肉得到更充分的鍛煉。

具體情況根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，身體情況因人而異。

對(duì)于正常健康的人來(lái)說(shuō)，一周保持3次左右的運(yùn)動(dòng)就完全可以起到強(qiáng)身健體的作用。因?yàn)?/a>這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度上幫助人體代謝，以及鍛煉心率、肺活量等。

健身一個(gè)星期幾次比較好？

根據(jù)自身的情況，每周3－5天即可。如果是有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上。切記，任何運(yùn)動(dòng)都要有充足的休息時(shí)間，沒(méi)有休息就沒(méi)有“超量恢復(fù)”，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。

如果是健身運(yùn)動(dòng)，你可以每運(yùn)動(dòng)2－3天休息1天，或者運(yùn)動(dòng)1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復(fù)“：健康的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢(shì)，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但通過(guò)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的休息，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢(shì)，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量，使其逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過(guò)原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。

鍛煉的目的如果是強(qiáng)身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強(qiáng)度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運(yùn)動(dòng)需要5次以上。

隨著運(yùn)動(dòng)頻率的增加效果會(huì)增加，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒(méi)有消失之前進(jìn)行第2次運(yùn)動(dòng)，這樣每次鍛煉的效果就會(huì)得到累加，達(dá)到提高體能、增加健康的目的。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達(dá)到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

為什么每天去健身房還長(zhǎng)胖了？到底哪個(gè)時(shí)間段健身減肥最好呢？

首先，你得先搞清楚長(zhǎng)胖的是什么。如果是肌肉，完全沒(méi)問(wèn)題呀，長(zhǎng)肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝率?？梢詼y(cè)量自己的體圍變化，比較直觀。

然后，如果你是長(zhǎng)了脂肪，那就要檢討一下是否是吃的不注意熱量攝入太多了，這個(gè)就需要控制一下了。減肥的話清淡飲食！清淡飲食！上健身房的請(qǐng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充！

你在健身房都做什么訓(xùn)練？如果你的目的是減脂，就需要在健身時(shí)搭配有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī)慢跑40分鐘到一小時(shí)。

健身沒(méi)有什么最好的時(shí)段，選自己有空的時(shí)候堅(jiān)持鍛煉就好。甚至可以不用去健身房的，有空的時(shí)候多動(dòng)動(dòng)，跳繩 慢跑 快走 都是極好的！有研究表明，每天集中一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)然后平時(shí)不動(dòng)的，還不如服務(wù)員那種每天端盤子走來(lái)走去的低強(qiáng)度活動(dòng)減脂效果好。

去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？

你好，很高心為你回答，如果進(jìn)行一個(gè)合理的安排，首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，搞清楚什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，首先你先做熱身組，讓身體熱起來(lái)，讓身體慢慢處于一個(gè)訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開(kāi)的話，在力量訓(xùn)練的時(shí)候很容易導(dǎo)致受傷，因?yàn)槟慵∪饷从谢顒?dòng)開(kāi)。

把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無(wú)論是對(duì)于減脂還是增肌的效率都要更高。

如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就[_a***_]有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒(méi)有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的***減少。

如果你想減脂的話，前面的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來(lái)再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一開(kāi)始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪。

到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥一天做幾次運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一天做幾次運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。