大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操一周就有效嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操一周就有效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身操一周幾次最好？
跳減肥操的最佳時(shí)長(zhǎng)是90~120分鐘，一周堅(jiān)持4~5次。
1、因?yàn)?/a>跳減肥操前30分鐘只是消耗體內(nèi)多余熱量和多余水分，30分鐘后才真正的燃燒脂肪，幫助減肥瘦身。
2、減肥操是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，掌握正確的方法并不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，能提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)身體柔韌性，提升基礎(chǔ)代謝率，從而幫助減肥。
健身房里一節(jié)健身操課多長(zhǎng)時(shí)間？
這個(gè)每個(gè)健身房是不一樣的，一般最少都是三十分鐘，最長(zhǎng)也就1小時(shí)。
會(huì)員卡不包括私教，私教是單獨(dú)收費(fèi)的，一周幾節(jié)課得具體看健身房怎么安排，每個(gè)健身房都不一樣的，一般健身房每天都有瑜伽課、肚皮舞和健身操這三個(gè)課程是最基本的，瑜伽有60分鐘一節(jié)的還有90分鐘一節(jié)，其它課一般都是60分鐘左右，在不同的地段、針對(duì)不一樣的客群健身房安排課程都不一樣的。
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動(dòng)作同上，注意伸直腿部的同時(shí)膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個(gè)動(dòng)作類(lèi)似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫(huà)圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動(dòng)，過(guò)程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動(dòng)作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識(shí)擴(kuò)展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，而且隨時(shí)隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時(shí)隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長(zhǎng)出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱(chēng)，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
為什么我跳健身操一會(huì)就累的不行了？
健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化[_a***_]。
通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
健美操本來(lái)就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或者輕體力勞動(dòng)者感覺(jué)累很正常。
第一次答題，供參考。
我以前身體很差，經(jīng)常感冒，消化不良。幾年前開(kāi)始鍛煉。剛開(kāi)始的時(shí)候，每次下來(lái)都是你說(shuō)的那種情況。所以我想你應(yīng)該是超負(fù)荷了?？梢韵冉迭c(diǎn)強(qiáng)度，先跳半場(chǎng)，舒服就可以了，慢慢的增加強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。另外，充分的熱身很重要。
我上周就扭了腰，已經(jīng)躺一周了。唉！
一周跑三次步可以減肥嗎？
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個(gè)半小時(shí)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運(yùn)動(dòng),每次半個(gè)小時(shí)左右。但是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)量還是少了一些。對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運(yùn)動(dòng)的話，不止建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會(huì)更好。另外，跑步的速度不建議太快，因?yàn)橹械退俣鹊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ569a15bbb9bc8051 relatedlink">運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的碳水化合物會(huì)更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操一周就有效嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操一周就有效嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
