大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前后飲食方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥前后飲食方法的解答，讓我們一起看看吧。
在減脂期，飲食+運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一陣子了現(xiàn)在只能早晚吃飯，該怎么安排？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來安排。減脂期間的飲食要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，如果單單靠少吃少餐的方式來減肥，那么一旦恢復(fù)正常飲食，體脂也就很快反彈回來的。這樣的減肥方式不但不能起到減脂的效果，還會(huì)損害身體健康。對(duì)以后減肥也會(huì)越來越難，更容易形成易胖體質(zhì)。可以再原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下，更健康更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。通過這樣的減肥方式，才能達(dá)到健康減脂不反彈的效果。
1，每天保持要有碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)，纖維素及健康脂肪的攝入量。這樣才能保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素的攝入，從而達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
2，每天保持少量多餐，細(xì)嚼慢咽的飲食。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的減肥方式既能減少攝入量，又能增加飽腹感。
而細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)減肥和維持身體健康都有益處。
3，增加鈣質(zhì)的攝入量。
減脂最好最科學(xué)的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了。不建議節(jié)食減肥。但每餐都少吃，吃7分飽就可以，如果靠不吃飯節(jié)食，時(shí)間長(zhǎng)了胃會(huì)出現(xiàn)毛病，長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不充足，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
首先運(yùn)動(dòng)，你可以選擇在早上或晚上7點(diǎn)左右鍛煉，每天鍛煉，像跑步，跳繩，爬山，騎自行車等都可以，每次必須達(dá)到30分鐘以上，因?yàn)?/a>只有達(dá)到30分鐘，才可以起到減脂效果，不到30分鐘，消耗的只是水分和糖分，不是脂肪。
在飲食上，最好一日三餐正常吃，多吃清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉類等不易消化食物。這樣能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)。在量上，每餐不要吃多，吃8分飽就可以，尤其是晚餐，更需要少吃一些，防止脂肪堆積。
雖然是減脂，也不要缺少人體所需營(yíng)養(yǎng)，否則會(huì)對(duì)身體有傷害。
一天吃兩頓，說明你是一個(gè)很有毅力的小伙伴??????；只是早餐吃水果麥片，如果果干糖類多，反而熱量高會(huì)胖哦；還有晚餐的水果，吃多的話也會(huì)熱量高哦；
強(qiáng)烈建議，??早上吃麥片吃純燕麥片配牛奶，記住，是純牛奶哦，或者雞蛋湯什么的！??中午可以吃點(diǎn)高蛋白的食物，[_a***_]的，最好是清蒸或者白水煮，清蒸魚、雞脯肉等，調(diào)味料很少那種哦；??晚上吃點(diǎn)紅薯、玉米，雞蛋白哦(′-ω-`)
相信你會(huì)瘦下來的哦
可以關(guān)注??田博士健康講堂??，近期我會(huì)發(fā)表健康相關(guān)文章，有問題可以直接咨詢我哦
俗話說早吃好，午吃飽，玩吃少！??！所以午餐是必不可少的，對(duì)于減脂的人群一定不能節(jié)食，運(yùn)動(dòng)期間本身消耗就很大在節(jié)食容易營(yíng)養(yǎng)跟不上，人身體本身有一個(gè)免疫系統(tǒng)，在你營(yíng)養(yǎng)跟不上的情況下會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝，這樣減脂效果并不會(huì)太理想，建議你適當(dāng)控制飲食，如早餐，雞蛋、牛奶、麥片或者饅頭餃子等，午餐可以正常吃，肉類以瘦肉，牛肉、雞鴨魚肉和海鮮為主加適量蔬菜和主食，晚餐少量碳水可以以素菜為主，胡蘿卜西藍(lán)花，白水土豆等等……如果訓(xùn)練強(qiáng)度不大不建議和蛋白粉之類的補(bǔ)給品。
減肥期間飲食要怎么安排，減肥之后呢？
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
題主說到的其實(shí)是兩個(gè)問題，一個(gè)是減肥期間的飲食安排，一個(gè)是減肥以后該怎么保持飲食才不會(huì)復(fù)胖，下面將從這兩個(gè)方面和題主分享我的減肥經(jīng)歷。
有的人覺得減肥無非就是少吃，這個(gè)時(shí)候就選擇攝入量特別低，反正就是一個(gè)字—餓！殊不知，這種減肥方法只會(huì)帶來嚴(yán)重的副作用。
最近有位減肥小伙伴跟我說她的減肥飲食安排是這樣的：
減肥期間合理的飲食安排一定要保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、升糖指數(shù)較低的粗糧碳水和多種維生素的補(bǔ)充，這是我們的根本宗旨。
這位小伙伴的飲食有以下幾個(gè)方面的問題：
你的胃經(jīng)過一晚上的代謝消化正處于空腹狀態(tài)，我們都說早餐是一個(gè)人一天代謝的開始，也是最旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你什么都不吃，身體為了維持你的活動(dòng)需要，勢(shì)必要降低一些不必要的代謝，就這樣，你的代謝能力變得越來越低。你的胃也會(huì)因?yàn)槲杆岱置谶^多造成胃炎等等。嚴(yán)重的還會(huì)破壞你的消化系統(tǒng)，有的人得膽結(jié)石，也有不吃早餐這個(gè)因素在里面。
2、午餐吃涼面。我們都知道米飯、面食這一類食物升糖指數(shù)較高，它們進(jìn)入血液會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，細(xì)胞吸收大量的葡萄糖卻沒辦法代謝，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，所以減肥期間是不建議食用這一類精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持續(xù)到早上，依然是回到第一個(gè)問題，真的很傷胃。每天這樣低的攝入，一方面降低自己的基礎(chǔ)代謝，一方面還有增加想暴食高熱量食物的壓力。
減肥不如說減脂會(huì)更好些，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fbea3e01cfd09bf relatedlink">體重高的人不一定顯得就胖，同里，瘦的人也并非脂肪就少，所以應(yīng)該是如何減脂。
1，吃好理解，但是怎么吃，吃什么？是一個(gè)細(xì)致活，比如:脂肪攝入要控制，糖要控制，油可以使用橄欖油，也就是優(yōu)質(zhì)脂肪，都應(yīng)該得到控制！至于鹽，他主要是鎖水的，人吃多了會(huì)感覺人比較浮腫，所以可以適當(dāng)信用，其他就應(yīng)該以高蛋白食物為主，所以白肉都可以吃，所有顏色深的蔬菜都可以吃，水果含果糖多，應(yīng)該適量，比如一天一個(gè)蘋果！米面等是碳水的來源，減脂期應(yīng)該控制攝入，也可以用燕麥，土豆等代替！
2，一定不要熬夜，好好睡覺！優(yōu)質(zhì)的睡眠是一切好的開始
3，訓(xùn)練，可以加快新陳代謝！提高肌肉量！維持較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)一步讓自己的脂肪消耗！從而達(dá)到事半功倍的效果
最后，當(dāng)你養(yǎng)成好的習(xí)慣后，你就會(huì)有自己的一套適合管理自己的方法，就不用再安心會(huì)不會(huì)有反彈，因?yàn)榈綍r(shí)候沒有任何人會(huì)比你更愛惜自己
到此，以上就是小編對(duì)于減肥前后飲食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前后飲食方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
