大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一日三餐之后健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一日三餐之后健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
瘦身期間三餐吃什么？
瘦身期間應(yīng)多選擇低熱量食物，每一餐吃時(shí)分量要得當(dāng)，三餐食譜建議如下：
早餐：燕麥片加水果；燕麥片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海帶沙拉；涼拌豆腐；蔬菜雞胸肉沙拉；炒黃瓜香腸；花枝湯；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳燜茄子；蒜香拌面；香菇燉豬蹄；簡(jiǎn)易素面條；酸菜豆腐湯。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
您所謂的“減肥成功”，只是把體重秤上的數(shù)字降下來了而已；您所謂的“正常吃”，就是按您胖著的時(shí)候那樣吃，難道您忘了您正是那樣吃才胖的嗎？您那樣吃=胖，所以那樣吃才是不正常的吃呀！至于運(yùn)動(dòng)能不能減肥，難道您不認(rèn)識(shí)那個(gè)叫豬八戒的著名人物嗎？
這樣的早餐，能減肥喲
真正的減肥成功，是要徹底糾正掉您不良的飲食習(xí)慣。很多減肥的人都把“胡吃海喝”理解為“正常吃”，把“營養(yǎng)餐”理解為“減肥餐”，把“減肥餐”理解為“節(jié)食餐”，其實(shí)，只有真正的營養(yǎng)餐才能減得了您的肥，只有吃了不胖的飯才叫正常的飯！
這樣的午餐，能減肥
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
而您念念不忘的“正常吃”，只是一種貪圖油鹽糖的欲望。這種欲望，是人的本能，沒什么好害羞的，但若您不想繼續(xù)胖、不想越減越胖，還是有辦法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的時(shí)候會(huì)適量搭配自己喜歡的醬料），堅(jiān)持十多年了，現(xiàn)在42歲，體重保持在48kg左右，自己很滿意。
最后啰嗦一句，能讓您徹底告別肥胖的，唯有正確的飲食習(xí)慣，一般的運(yùn)動(dòng)，只能塑身。
▲減肥晚餐
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
減肥恢復(fù)正常飲食后不一定會(huì)出現(xiàn)反彈。具體情況主要是取決于患者的減肥方式，如果是通過口服減肥藥物或者是節(jié)食減肥，大多數(shù)患者在恢復(fù)正常飲食的情況下會(huì)出現(xiàn)反彈，主要是由于減肥過程中基礎(chǔ)代謝下降，身體所需熱量低，一旦恢復(fù)正常飲食就可能會(huì)導(dǎo)致過多的脂肪淤積，造成快速反彈。但是如果是通過調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)減脂，一般反彈的概率很?。?/p>
減肥成功后仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但恢復(fù)正常飲食，會(huì)不會(huì)反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會(huì)反彈。不過在展開具體的討論前，我們先要對(duì)“反彈”做一下定義：
對(duì)于“反彈”做定義是為了討論的方便，每個(gè)減肥者都可以自行定義反彈的標(biāo)準(zhǔn)。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴(yán)重程度。哪些原因造成了運(yùn)動(dòng)減肥成功后的反彈呢？
即便減肥者沒有說“減肥有終點(diǎn)”，但如果沒有做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，而是認(rèn)為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止運(yùn)動(dòng)了，那么就是在潛意識(shí)里認(rèn)為“減肥有終點(diǎn)”，可以一勞永逸地解決減肥問題。事實(shí)上，那是不可能的。
為什么我們會(huì)發(fā)胖？無非是“吃多動(dòng)少”。雖然年齡增長(zhǎng)造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動(dòng)少”這種生活方式是造成肥胖問題的主因。身體并不是一天就胖起來的，而是不良生活方式日積月累的結(jié)果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態(tài)的人們，運(yùn)動(dòng)是不或缺的生活方式之一。世界衛(wèi)生組織早在上個(gè)世紀(jì)的報(bào)告中就說，“個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力?；謴?fù)到減肥前的生活狀態(tài)，那么肥胖問題仍舊會(huì)卷土重來。
有些減肥成功的小伙伴顯然不愿意放棄[_a***_]的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)達(dá)到保住”減肥成功果實(shí)“的目的。
我們不妨復(fù)習(xí)一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來“。在這個(gè)公式中，熱量攝入就是我們吃進(jìn)去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎(chǔ)代謝和少量的食物熱效應(yīng)外，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于熱量的消耗。單就公式本身來看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小于熱量消耗部分，那么不讓自己再度胖起來是可以實(shí)現(xiàn)的。
然而實(shí)際的問題是，什么才是”正常飲食“呢？例如愛吃油膩食物的人認(rèn)為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對(duì)于確保這個(gè)公式成立沒有幫助。不過就算你不是一個(gè)吃貨，現(xiàn)代食品工業(yè)提供的各色食物產(chǎn)生的熱量，也足以抵消運(yùn)動(dòng)的努力。御行君曾查詢過某種知名巧克力100克重的熱量值，高達(dá)600余千卡，但就算是普通的餐館里的二兩炒面也有400千卡的熱量。而一個(gè)有能力連續(xù)跑1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)者，1小時(shí)也只能消耗掉500至700千卡熱量。結(jié)論就是，指望不控制飲食只運(yùn)動(dòng)來保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒有可能性。
我就是這樣子的，辛苦了幾個(gè)月，又跑步又調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從最初的121斤減到106斤。因?yàn)?/a>跑步運(yùn)動(dòng)扭傷了腳，就暫停運(yùn)動(dòng)，在家修養(yǎng)一個(gè)多星期，除了沒有運(yùn)動(dòng)之外，飲食還是和運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一樣的量，一樣的結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水粗纖維，但是一個(gè)星期多還是長(zhǎng)重了4斤，現(xiàn)在體重是110斤。減肥真的是長(zhǎng)期艱苦的苦行僧生活！
用我的辦法試試吧，我身高160，體重127.6，三個(gè)月下來，目前體重107.8，還打算減10斤。
最開始的時(shí)候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個(gè)雞蛋，然后中午和晚上各吃一個(gè)蘋果（這個(gè)吃法持續(xù)三天）
三天后
早餐：牛奶+雞蛋+純熟面包一片（也可以吃花卷一個(gè)或者桃李紫米面包一半！這幾個(gè)熱量差不多的，我基本換著吃，但是雞蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆?jié){，好像豆?jié){的熱量要比我喝的牛奶低，不過我喝牛奶也能瘦，所以我沒必要去專門挑豆?jié){來喝）
午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯里面的豬肉我會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗飯，吃個(gè)8分飽就不吃了，一般我下午4點(diǎn)半到5點(diǎn)左右就會(huì)餓，
晚餐：6點(diǎn)左右就吃一個(gè)蘋果或者一個(gè)番茄（建議先蘋果，發(fā)現(xiàn)體重掉不下來了，可以改成吃番茄）
三個(gè)月我瘦了20斤，隔半個(gè)月會(huì)暴食一天，然后第二天繼續(xù)吃一天水果餐，第三天恢復(fù)以上食譜(這個(gè)暴食我不建議其他人這么做，因?yàn)槲沂钦娴谋锊蛔×?，才?huì)放縱自己一天，其他人可以試試欺騙餐，比如一個(gè)星期中午選一餐自己喜歡吃的但是減肥又不能吃的東西，俗稱：欺騙餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么慘)沒吃任何減肥產(chǎn)品，反正我用以上辦法瘦了20斤了
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到此，以上就是小編對(duì)于一日三餐之后健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一日三餐之后健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
