大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后食欲變小正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后食欲變小正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)量變大食量變小，卻不感覺(jué)餓，是什么原因？
- 關(guān)于減肥，只有我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有胃口嗎？不覺(jué)得控制食欲很難啊？
- 最近跑步減肥，跑了幾天發(fā)現(xiàn)飯量變大了，這樣還能減得了肥嗎？
運(yùn)動(dòng)量變大食量變小，卻不感覺(jué)餓，是什么原因？
你應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)做的比較多吧朋友？
尤其在夏天，大量有氧以后，確實(shí)有些人會(huì)出現(xiàn)這種狀況。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)雖然強(qiáng)度一般，但是屬于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
更重要的是，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用到全身各處的肌肉。
也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)完成后，你全身的大量血液，充斥在你肌肉里邊。
這樣就造成了腸胃系統(tǒng)里的血液供應(yīng)不足，于是就會(huì)一定程度上沒(méi)有饑餓感。
通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)饑餓感才會(huì)逐步來(lái)襲。
再有一個(gè)原因，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)或多或少的消耗一些肌肉。
你身體的肌肉組織變少了，身體也就消耗減少了，那么對(duì)于食物的渴望就會(huì)略微降低。
尤其是在夏天，即便是不運(yùn)動(dòng)人們的食欲也會(huì)不特別好。
關(guān)于減肥，只有我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有胃口嗎？不覺(jué)得控制食欲很難??？
感謝頭條。
減肥，看網(wǎng)上賣的減肥藥就感覺(jué)好可怕，吃飯去到肚子里面的東西還是謹(jǐn)慎點(diǎn)好。
所以還是運(yùn)動(dòng)好，沒(méi)事不要坐著，你沒(méi)運(yùn)動(dòng)，不要說(shuō)減肥，其他身體的毛病都會(huì)出來(lái)，有的人運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不會(huì)餓，可能你消耗了脂肪來(lái)維持你的體能，感覺(jué)不會(huì)餓，就像我們農(nóng)民干活回來(lái)，累的，有時(shí)候吃不下飯一個(gè)道理。
減肥要堅(jiān)持，不要一天鍛煉就不想繼續(xù)下去了，然后休息又大吃大喝，那樣會(huì)更胖?？刂剖秤膊灰^(guò)猛，要一點(diǎn)一點(diǎn)的減少食量，不要總想著吃，可以出去走走，聽(tīng)聽(tīng)歌，轉(zhuǎn)移注意力。
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可能是過(guò)量運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體過(guò)于疲勞了，就會(huì)沒(méi)什么食欲，需要休息幾小時(shí)才能吃飯。另外大運(yùn)動(dòng)量后，血液仍然分布于四肢，導(dǎo)致胃腸道血液量很少，胃腸道蠕動(dòng)緩慢，也是沒(méi)有食欲的主要原因之一。要想運(yùn)動(dòng)后有食欲，需要適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)就可以吃飯了。
我的情況就是貪吃，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。減肥的時(shí)候比不減肥吃的還多。
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的血液會(huì)流到運(yùn)動(dòng)涉及的各個(gè)部位，而這時(shí)消化系統(tǒng)的血液是比較少的，尤其是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體處于“大壓力狀態(tài)”，這樣狀態(tài)下不容易產(chǎn)生饑餓感，就好像被一只狗追，狂奔后一定不會(huì)感覺(jué)饑餓。
但若休息較長(zhǎng)時(shí)間后依舊沒(méi)有胃口，可以主動(dòng)吃些蔬菜或氨基酸來(lái)緩解這個(gè)問(wèn)題，畢竟健康減肥的前提還是要營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，希望可以幫到您。
最近跑步減肥，跑了幾天發(fā)現(xiàn)飯量變大了，這樣還能減得了肥嗎？
不能減肥了，因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa37ed6706516b29 relatedlink">代謝量增加了，同時(shí)你的攝入量也增加了，等于是同等了，所以，你這樣的方法是減不了的，好比你跑步消耗300大卡，然后你胃口大開(kāi)，比平時(shí)還多吃了2碗米飯，這樣攝入的熱量就超過(guò)了300大卡了，還增加了能量的攝入，這樣肯定不行的，你需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式及飲食結(jié)構(gòu)，只有這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。
1，飲食方面這樣做；
多吃飽腹感強(qiáng)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如，牛肉，雞胸肉，魚(yú)蝦海鮮類等，這些食物不但能增加飽腹感，還能增加燃脂速度，起到吃飽也能減脂的目的。
多吃糖分低的食物，比如，粗糧類，紅薯，[_a***_]，芋頭，赤小豆，薏米等食物，這些食物含糖分較低，同時(shí)富含B族維生素，膳食纖維，既能增加飽腹感又能對(duì)減脂有很好的幫助，同時(shí)還能避免攝入過(guò)量。
2，運(yùn)動(dòng)方面；
其實(shí)跑步是可以減肥的，一定是建立在調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的，跑步之前先做拉伸運(yùn)動(dòng)2-3分鐘，然后在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，有的朋友一開(kāi)始就跑，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)很不好，跑步時(shí)間在40分鐘左右，不要太疲勞的跑步，這樣很容易增加食物的攝入量，我認(rèn)為每天可以先出去走100米，不一定要跑，先把習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，每天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要給自己太大壓力，慢慢的，你堅(jiān)持下來(lái)了，堅(jiān)持跑步也就水到渠成了，自然減脂也就成功了。
但是，對(duì)于體重超過(guò)20斤以上的朋友，建議先***用調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法減肥，不要一上來(lái)就跑步，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力太大。
我是小春，專注分享健康減脂小常識(shí)，把靠譜的健康減脂知識(shí)分享給大家，歡迎你的關(guān)注和評(píng)論！
跑步的時(shí)候一定要遵循科學(xué)規(guī)律，開(kāi)始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜太大，慢慢的逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要配合合理和健康的飲食，大魚(yú)大肉，過(guò)多的雞蛋，湯水等食物如果攝入過(guò)多，都會(huì)適得其反，不僅不能減肥，而且可能會(huì)讓身體進(jìn)一步變胖！
我拿我個(gè)人親身經(jīng)歷來(lái)講，有一陣子跑的特別不科學(xué)，11天之內(nèi)3個(gè)半馬，而且每次都是竭盡全力的去跑，跑完就特別饑餓，回到家后就肆無(wú)忌憚的吃，那一段日子不僅沒(méi)有掉秤，而且還差點(diǎn)搭上了自己的性命（暈倒在體育場(chǎng)，自己慢慢蘇醒了過(guò)來(lái)）
所以說(shuō)跑步一定要科學(xué)規(guī)律，飲食一定要注意，切記別急于求成，只要堅(jiān)持不懈，一定會(huì)看到更加優(yōu)秀的自己！
減肥的意思是減少攝入量，增加運(yùn)動(dòng)量，把過(guò)多的脂肪減掉的意思。減肥不僅可以增快新陳代謝，更可以使你產(chǎn)生好的習(xí)慣，增加肌肉緊實(shí)度，變得更自信。我建議飯量要少食多餐，少攝取碳水化合物，因?yàn)樘欠莺苣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa37ed6706516b29 relatedlink">影響減肥效果。把主食改為粗糧，燕麥，水果小零嘴改成低熱量食物，多吃綠色蔬菜，少吃高油高脂高熱量食物對(duì)減肥非常有幫助。如果擔(dān)心攝取的營(yíng)養(yǎng)不足，可以試試維生素增加人體所必要攝取的能量。適量克制自己，一定要堅(jiān)持，這樣才會(huì)有身體有一個(gè)平衡習(xí)慣的狀態(tài)。加油。
什么是最有效的減脂方法？如果你還停留在無(wú)休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)60分鐘的有氧訓(xùn)練，幫你省錢省時(shí)間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：
對(duì)于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來(lái)說(shuō)，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開(kāi)動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說(shuō)明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過(guò)后你仍然感覺(jué)很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒(méi)有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來(lái)有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。共4個(gè)循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動(dòng)或逼迫自己來(lái)做動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，你就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動(dòng)作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后食欲變小正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后食欲變小正常嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
