大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥操健身舞第一套的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥操健身舞第一套的解答，讓我們一起看看吧。
鄭多燕的減肥健身操真的有用嗎，誰成功過，詳細說一下唄？
有用，我也在練，雖然連昨天練了5天，但我就瘦了兩斤。今天來的大姨媽所以不敢練下去，恰好大姨媽過后的7天到14天是減肥最佳階段，所以我準備在那幾天繼續(xù)練下去。
我每天是這樣練的：早上7點半起床，8點開始跳兩套鄭多燕，分別是第一套和第二套，第一套運動量比較大，所以我先把第二套做完了再做第一套，這兩套做完一定滿一小時的，而脂肪燃燒的過程就在一小時之內(nèi)的40到60分鐘之間，所以一定要堅持做完才有效果，做完后稍稍拍下腿部，10分鐘之內(nèi)不要坐。下午3點開始還是做第一套，做完后同上。每天如此循環(huán)做。
飲食上三餐我都是正常吃，包括肉類。但零食是堅決不能碰的，沒到三餐時間吃東西也是不可以的。說跳鄭多燕沒效果肯定是錯的，關鍵在于你堅持跳和控制飲食方面。
第一次去健身房，想要減脂，應該怎么鍛煉？
人體內(nèi)的脂肪主要有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪。
這兩種脂肪如果過量囤積的話對健康都是不利的，但是相比較而言，內(nèi)臟脂肪會帶來更大的健康危害。
因為內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，圍繞著人的臟器，過量囤積會直接對臟器造成壓迫和代謝方面的負面影響，可能會引起：脂肪肝，心臟肥大，進而使心臟泵血率降低，導致氣短和疲勞等。
胖子減肥最大的問題在于平時運動量太少，身體耐性很差，做不了多少運動就累趴下了，這樣的訓練量對于減脂效果是很小的，所以一定要擺正心態(tài)，前期不要對減脂效果期望太高，嚴肅對待飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。減肥是七分靠吃三分靠練，如果還是像以前一樣胡吃海塞，做再多的運動也沒用，控制飲食為主，運動為輔。
如果是不愿意花錢進健身房的減脂，我建議前期從兩個方面入手。一是做操，現(xiàn)在有很多app都自帶免費的健身操視頻，每天抽半個小時時間跟著APP做操，并不斷提升課程難度。二是快走，不建議胖子立即開始跑步，因為你身體的超重就相當于負重訓練，本身身體素質(zhì)就不行，負重訓練更容易弄傷身體，所以快走即可，每天半小時五公里。當你感覺身體素質(zhì)漸漸提升了，再進行快走與慢跑交互的運動方式，并不斷提升難度。當你的身體能接受高強度運動時，減脂的高峰期也就到了。
總結(jié)：其實減肥分兩步，減脂和增肌。兩者不應該分開來對待，而是應該相輔相成；如果很胖且沒有運動基礎，前期當然減肥為主。隨著身體逐步適應運動耐力提高 ，之后再進行力量訓練，更合理安全。想要減肥一定要飲食，休息，有氧，力量綜合搭配，才能安全高效不反彈；前期體重重，就相應的減脂，多做有氧運動，加一點無氧運動。后期，隨著你的體重慢慢減少，你應該提高無氧運動的訓練量，適當減少有氧運動。這才是科學的減肥過程！管好嘴，邁開腿，同時注意休息以及平時飲食習慣，得到一些的同時肯定要付出一定的代價，有舍才有得，堅持下去就可以了！
一個月[_a***_]的話建議控制一下飲食，***做一定量鍛煉是最快的。建議以胸背腿大肌肉群去做訓練，同時滿足每天有氧運動在40分鐘以上。（拉伸一定要有，前期小白不注重拉伸，會導致肌肉中乳酸堆積導致肌肉充血暫時性變大，通過拉伸可以恢復，）飲食上給你個建議：
（網(wǎng)上有要多吃的，在這份計劃中不做過多要求可以根據(jù)自己的比例適當調(diào)整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤體重攝入2-4克 如果你想快點就按比例少吃點，但是不可以不吃哦
脂肪：每公斤體重攝入0.5-0.8， 其實可以不用計算，只要在減脂周期盡量少吃就可以了，但是抱著嚴謹?shù)奶辔疫€是給你們一個數(shù)字吧！
這個***的詳細版我前幾天發(fā)的文章里有，有需要可以去看下，希望可以幫助你，有什么不明吧的可以留言
到此，以上就是小編對于減肥操健身舞第一套的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥操健身舞第一套的2點解答對大家有用。
