大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥與健康同在的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥與健康同在的解答，讓我們一起看看吧。
- 天天跳廣場舞、減肥操，對健康的好處能比其他活動好很多嗎？
- 身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
- 想自己鍛煉減肥，跟著keep做有用嗎？
- 每天堅持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運動，會有減肥效果嗎？
天天跳廣場舞、減肥操，對健康的好處能比其他活動好很多嗎？
所有的活動都是有針對性的。廣場舞沒有力量訓(xùn)練你瘦下來，肌肉都掉沒了，而且不科學。減肥操也是一個道理。 就比如說游泳，它也是一個道理。所以你說的其他運動，我不知道是什么運動。每個運動針對性的目的性不一樣。所有的長時間的活動，它都屬于有氧運動。如果說你想要體型更優(yōu)美的話，多做些力量訓(xùn)練。在做一些有氧運動配合他才會達到完美的身材。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
這種方法不可取，主食和肥胖沒有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學，也難以持久保持減肥的效果。
1、主食不是肥胖的元兇
主食的營養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過多或活動不足，多余的能量就會在體內(nèi)一脂肪的形式儲存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。
2、不吃主食危害大
不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問題。而且長期不吃主食易產(chǎn)生嚴重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進行供能，易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡，無法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機體等功能，出現(xiàn)營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
靠節(jié)食等短期減下來的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當限制總能量的攝入，通過增加運動來消耗能量，對體重進行調(diào)節(jié)。
不吃主食加跑步這種方法不可取，相當于節(jié)食運動減肥，雖然瘦得很快，但是對身體有危害，反彈可能性也比較大！
減肥要吃主食，原因如下：
主食很重要
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。碳水化合物是三大能量營養(yǎng)素之一，也是人體最經(jīng)濟最主要的能量來源。
不吃主食會讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠等！
肥胖不是主食的錯
很多人認為肥胖是主食的錯，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大于能量消耗。已有研究顯示，提高全谷物攝入量可減少體重增長的風險。一段時間內(nèi)每天攝入全谷物大于48克的人群與只攝入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實有助減肥哦。
不吃主食可能會讓你更胖
不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，而且會因營養(yǎng)失衡而造成各種危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪無法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會快速分解，吃進去的蛋白質(zhì)和脂肪難以充分利用。
因此，不吃主食可能會在短期內(nèi)讓體重下降，但這種方法最大的弊端就是：除非堅持一輩子，否則一旦恢復(fù)吃主食，體重就會一路反彈。
下面9種主食適合減肥吃，任君挑選！
- 藜麥 368大卡/100克
- 紫薯 57大卡/100克
- 土豆 79大卡/100克
- 山藥 57大卡/100克
- 黑米 341大卡/100克
- 玉米 112大卡/100克
- 雜豆 329大卡/100克
- 燕麥 380大卡/100克
- 小米 355大卡/100克
主食吃對了，減肥才能更加[_a***_]果哦！
希望我的分享對你有幫助！??關(guān)注我，減肥不迷路！
這個是可以的，就拿我真來說，我半個月沒有吃米飯了，早上睡到11點多，起床喝杯熱水，煮點面條吃 還有水果，或者減脂餐，晚上中間肚子餓了就吃其他的，晚上也是吧不吃米飯 就吃菜或者喝湯，沒有運動，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了九斤了，身體沒有什么不適
這樣的方法非常不可??！
雖然2個月瘦了40斤，但是如果您繼續(xù)關(guān)注您的朋友，您會發(fā)現(xiàn)，他不光開始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度反彈了！
不吃主食+跑步，2個月瘦了40斤，翻譯過來就是“過度節(jié)食+過度運動=快速減肥”。
主食占了我們熱量總攝入的40~50%。
不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過度節(jié)食的一種方式。
而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。
過度節(jié)食的情況下，身體的能量和營養(yǎng)都是攝入不足的，身體會降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量的消耗，同時也會釋放各種物質(zhì)來增強食欲。
當然是控制飲食熱量，外加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果再有規(guī)律性的運動就更好了。
每天創(chuàng)造約500千卡的熱量缺口；
您只要做到了這3個要求，就可以以每個月減4斤的速度健康的瘦下來。
不吃主食加跑步，兩個月減40斤，基本可以說是節(jié)食加運動的方法，這樣并不可取。
減肥期間不吃主食，體內(nèi)脂肪代謝無法正常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會因為維生素，礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào)，不利于減肥。
兩個月跑步減40斤好不好
減肥的目的應(yīng)該是是減少體內(nèi)多余脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時約500千卡，兩個月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過飲食熱量缺口去減，對于健康的減脂是不可能的。
如果說每天跑幾個小時，那么以這么大的體重基數(shù)，用不了多久膝蓋就會跑廢。唯一有可能的就是極短的節(jié)食減肥加運動。
節(jié)食加運動是最不可取的減肥方式
節(jié)食會使蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，降低基礎(chǔ)代謝率。運動會增加蛋白質(zhì)的消耗，節(jié)食加運動的后果就是，一方面蛋白質(zhì)攝入不足，另一方面蛋白質(zhì)有大量消耗，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的大量流失。
體內(nèi)肌肉大量流失時。肌肉中70%都是水分。就會直接反映到體重的大幅度下降。而實際上在這個過程中，瘦體重丟失嚴重，脂肪卻被保留下來，只要恢復(fù)正常的飲食，體重體脂就會迅速的反彈回去。
而對于女性而言，節(jié)食加大量的運動，會造成月經(jīng)紊亂，甚至停經(jīng)。從長遠看最終會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此，節(jié)食加減加運動是最不可取的減肥方式。
想自己鍛煉減肥，跟著keep做有用嗎？
Keep收費。先用薄荷健康。動作做完以后再下ntc。要減肥應(yīng)該先從慢走開始。慢走，快走，慢跑。app上面的間歇性有氧運動動作是有限的。所以請珍惜每一種運動。到最后到了平臺期加重量都可以的，不要貿(mào)然換動作。在做有氧運動或者是間歇性有氧運動之前，要做20分鐘力量運動。然后再做剩下的25分鐘的有氧或間歇性有氧運動。這樣做一來可以使你的減肥平臺期來的比較遲，第二可以在單位45分鐘以內(nèi)消耗你更大的熱量。
當然是可以的，減肥最重要的就是健康飲食和運動相結(jié)合，畢竟有句話說的好：少吃多動 Keep上有很多關(guān)于減肥瘦身增肌塑形的相關(guān)運動，可以根據(jù)自己的需求進行相應(yīng)的運動，當然也可以看B站上面的博主：比如很熟悉的周六野，她的很多視頻都是針對某一個部位進行運動鍛煉的，所以可以參考，當然，任何的運動都是需要堅持的，包括不能因為今天運動了就暴飲暴食，這樣不僅不會瘦，還會長胖，所以在鍛煉的同時，也要注意控制自己的飲食哦
每天堅持做keep上的hiit燃脂，沒有其他的運動，會有減肥效果嗎？
其實，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開始系統(tǒng)學習運動生理學，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個運動的話，到目前為止，國際通認最有效的燃脂塑身運動，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運動多，也就是運動之后仍然在消耗脂肪。
其實這個沒有什么特定的動作，簡單點說，高強度和低強度、交替間歇進行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運動了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時間來看。
打個比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會導(dǎo)致最后的效果差異。
對于普通人來說，想減肥，其實最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運動，能夠參與到其中。
然而，僅憑運動來減肥是非常不科學而且沒有效率的。
到此，以上就是小編對于減肥與健康同在的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥與健康同在的4點解答對大家有用。
