大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥與健康同在的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥與健康同在的解答，讓我們一起看看吧。

1. 天天跳廣場(chǎng)舞、減肥操，對(duì)健康的好處能比其他活動(dòng)好很多嗎？
2. 身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
3. 想自己鍛煉減肥，跟著keep做有用嗎？
4. 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

天天跳廣場(chǎng)舞、減肥操，對(duì)健康的好處能比其他活動(dòng)好很多嗎？

所有的活動(dòng)都是有針對(duì)性的。廣場(chǎng)舞沒(méi)有力量訓(xùn)練你瘦下來(lái)，肌肉都掉沒(méi)了，而且不科學(xué)。減肥操也是一個(gè)道理。 就比如說(shuō)游泳，它也是一個(gè)道理。所以你說(shuō)的其他運(yùn)動(dòng)，我不知道是什么運(yùn)動(dòng)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)針對(duì)性的目的性不一樣。所有的長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，它都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)你想要體型更優(yōu)美的話，多做些力量訓(xùn)練。在做一些有氧運(yùn)動(dòng)配合他才會(huì)達(dá)到完美的身材。

身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？

這種方法不可取，主食和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，靠節(jié)食減肥并不科學(xué)，也難以持久保持減肥的效果。

1、主食不是肥胖的元兇

主食的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪都是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，這三種中的任何一種攝入過(guò)多或活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)一脂肪的形式儲(chǔ)存，造成體重增加，出現(xiàn)超重或肥胖。

2、不吃主食危害大

不吃主食，易導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題。而且長(zhǎng)期不吃主食易產(chǎn)生嚴(yán)重的能量缺口，需要靠蛋白質(zhì)進(jìn)行供能，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，無(wú)法發(fā)揮蛋白質(zhì)本身構(gòu)建機(jī)體等功能，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。

3、正確的減肥方法

靠節(jié)食等短期減下來(lái)的是肌肉和水分的流失，并不是脂肪。健康減肥應(yīng)做到管住嘴、邁開(kāi)腿，在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)限制總能量的攝入，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，對(duì)體重進(jìn)行調(diào)節(jié)。

不吃主食加跑步這種方法不可取，相當(dāng)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥，雖然瘦得很快，但是對(duì)身體有危害，反彈可能性也比較大！

減肥要吃主食，原因如下：

主食很重要

主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。碳水化合物是三大能量營(yíng)養(yǎng)素之一，也是人體最經(jīng)濟(jì)最主要的能量來(lái)源。

不吃主食會(huì)讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠等！

肥胖不是主食的錯(cuò)

很多人認(rèn)為肥胖是主食的錯(cuò)，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過(guò)剩，即能量攝入大于能量消耗。已有研究顯示，提高全谷物攝入量可減少體重增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。一段時(shí)間內(nèi)每天攝入全谷物大于48克的人群與只攝入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實(shí)有助減肥哦。

不吃主食可能會(huì)讓你更胖

不吃主食時(shí)，你可能會(huì)吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，而且會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡而造成各種危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪無(wú)法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)和脂肪難以充分利用。

因此，不吃主食可能會(huì)在短期內(nèi)讓體重下降，但這種方法最大的弊端就是：除非堅(jiān)持一輩子，否則一旦恢復(fù)吃主食，體重就會(huì)一路反彈。

下面9種主食適合減肥吃，任君挑選！

1. 藜麥 368大卡/100克
2. 紫薯 57大卡/100克
3. 土豆 79大卡/100克
4. 山藥 57大卡/100克
5. 黑米 341大卡/100克
6. 玉米 112大卡/100克
7. 雜豆 329大卡/100克
8. 燕麥 380大卡/100克
9. [_a***_] 355大卡/100克

主食吃對(duì)了，減肥才能更加有效果哦！

希望我的分享對(duì)你有幫助！??關(guān)注我，減肥不迷路！

這個(gè)是可以的，就拿我真來(lái)說(shuō)，我半個(gè)月沒(méi)有吃米飯了，早上睡到11點(diǎn)多，起床喝杯熱水，煮點(diǎn)面條吃 還有水果，或者減脂餐，晚上中間肚子餓了就吃其他的，晚上也是吧不吃米飯 就吃菜或者喝湯，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了九斤了，身體沒(méi)有什么不適

這樣的方法非常不可?。?/p>

雖然2個(gè)月瘦了40斤，但是如果您繼續(xù)關(guān)注您的朋友，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，他不光開(kāi)始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度反彈了！

不吃主食+跑步，2個(gè)月瘦了40斤，翻譯過(guò)來(lái)就是“過(guò)度節(jié)食+過(guò)度運(yùn)動(dòng)=快速減肥”。

主食占了我們熱量總攝入的40~50%。

不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過(guò)度節(jié)食的一種方式。

而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。

過(guò)度節(jié)食的情況下，身體的能量和營(yíng)養(yǎng)都是攝入不足的，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)減少熱量的消耗，同時(shí)也會(huì)釋放各種物質(zhì)來(lái)增強(qiáng)食欲。

當(dāng)然是控制飲食熱量，外加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果再有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)就更好了。

每天創(chuàng)造約500千卡的熱量缺口；

您只要做到了這3個(gè)要求，就可以以每個(gè)月減4斤的速度健康的瘦下來(lái)。

不吃主食加跑步，兩個(gè)月減40斤，基本可以說(shuō)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法，這樣并不可取。

減肥期間不能不吃主食

減肥期間不吃主食，體內(nèi)脂肪代謝無(wú)法正常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會(huì)因?yàn)?/a>維生素，礦物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，不利于減肥。

兩個(gè)月跑步減40斤好不好

減肥的目的應(yīng)該是是減少體內(nèi)多余脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時(shí)約500千卡，兩個(gè)月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過(guò)飲食熱量缺口去減，對(duì)于健康的減脂是不可能的。

如果說(shuō)每天跑幾個(gè)小時(shí)，那么以這么大的體重基數(shù)，用不了多久膝蓋就會(huì)跑廢。唯一有可能的就是極短的節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)。

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是最不可取的減肥方式

節(jié)食會(huì)使蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失，降低基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的后果就是，一方面蛋白質(zhì)攝入不足，另一方面蛋白質(zhì)有大量消耗，最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的大量流失。

體內(nèi)肌肉大量流失時(shí)。肌肉中70%都是水分。就會(huì)直接反映到體重的大幅度下降。而實(shí)際上在這個(gè)過(guò)程中，瘦體重丟失嚴(yán)重，脂肪卻被保留下來(lái)，只要恢復(fù)正常的飲食，體重體脂就會(huì)迅速的反彈回去。

而對(duì)于女性而言，節(jié)食加大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成月經(jīng)紊亂，甚至停經(jīng)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看最終會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此，節(jié)食加減加運(yùn)動(dòng)是最不可取的減肥方式。

想自己鍛煉減肥，跟著keep做有用嗎？

Keep收費(fèi)。先用薄荷健康。動(dòng)作做完以后再下ntc。要減肥應(yīng)該先從慢走開(kāi)始。慢走，快走，慢跑。app上面的間歇性有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是有限的。所以請(qǐng)珍惜每一種運(yùn)動(dòng)。到最后到了平臺(tái)期加重量都可以的，不要貿(mào)然換動(dòng)作。在做有氧運(yùn)動(dòng)或者是間歇性有氧運(yùn)動(dòng)之前，要做20分鐘力量運(yùn)動(dòng)。然后再做剩下的25分鐘的有氧或間歇性有氧運(yùn)動(dòng)。這樣做一來(lái)可以使你的減肥平臺(tái)期來(lái)的比較遲，第二可以在單位45分鐘以內(nèi)消耗你更大的熱量。

當(dāng)然是可以的，減肥最重要的就是健康飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，畢竟有句話說(shuō)的好：少吃多動(dòng) Keep上有很多關(guān)于減肥瘦身增肌塑形的相關(guān)運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也可以看B站上面的博主：比如很熟悉的周六野，她的很多視頻都是針對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，所以可以參考，當(dāng)然，任何的運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持的，包括不能因?yàn)榻裉爝\(yùn)動(dòng)了就暴飲暴食，這樣不僅不會(huì)瘦，還會(huì)長(zhǎng)胖，所以在鍛煉的同時(shí)，也要注意控制自己的飲食哦

每天堅(jiān)持做keep上的hiit燃脂，沒(méi)有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？

其實(shí)，減肥最最最主要看飲食啊。

我從14年開(kāi)始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過(guò)。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國(guó)際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過(guò)來(lái)是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。

HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。

而且hiit造成的過(guò)氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。

其實(shí)這個(gè)沒(méi)有什么特定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。

然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來(lái)看。

打個(gè)比方說(shuō)，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒(méi)辦法做到“沖刺”，就是沒(méi)辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。

從我個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)啊，我是非常希望有許多人開(kāi)始熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。

然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是非常不科學(xué)而且沒(méi)有效率的。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥與健康同在的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥與健康同在的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。