大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥who定義的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥who定義的解答，讓我們一起看看吧。
bmi計(jì)算公式器？
bmi計(jì)算公式：體重指數(shù) BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2
一般認(rèn)為bmi指數(shù)在22為最佳身高體重比，當(dāng)然只要bmi指數(shù)在18.5~23.9都是正常的身高體重比，無(wú)需刻意減肥或增重。
減肥指標(biāo)的根據(jù)是體重與身高對(duì)應(yīng)關(guān)系是不是在BMI指數(shù)正常范圍內(nèi)。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，目前世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。
公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）2
健康減肥的基本原則是什么？
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長(zhǎng)期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開(kāi)始。
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會(huì)達(dá)不成減肥目標(biāo)，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會(huì)讓體重下降緩慢，因?yàn)?/a>過(guò)多的碳水化合物會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，每?jī)?chǔ)存一克糖原，身體同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。長(zhǎng)期高碳水，會(huì)讓體重下降緩慢，也有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
以減脂減體重為目標(biāo)的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運(yùn)動(dòng)能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時(shí)，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過(guò)多攝入
人體需要脂肪，但是過(guò)多的脂肪攝入是長(zhǎng)胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_(dá)成減肥目標(biāo)最簡(jiǎn)單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為我們的身體提供能量。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進(jìn)肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對(duì)于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，就能達(dá)到好的減肥效果。
減肥是當(dāng)下中國(guó)的一個(gè)熱點(diǎn)話題，肥胖不僅外形不好看，還會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實(shí)，肥胖大多是因?yàn)楣懿蛔∽?，攝入食物和熱能過(guò)多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說(shuō)吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，更會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且營(yíng)養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠(yuǎn)離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運(yùn)動(dòng)
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe76a52643c59b8fc relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間后身體才開(kāi)始消耗脂肪，之前跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、[_a***_]、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的單次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘以上；并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也很重要，建議以心率來(lái)衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)加如一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過(guò)程是痛苦的，要面對(duì)美食的誘惑，要面對(duì)刻苦的運(yùn)動(dòng)，作為減肥的***，強(qiáng)化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點(diǎn)，還有一點(diǎn)很重要，就是堅(jiān)持，減肥是項(xiàng)“長(zhǎng)期事業(yè)”，不可半途而費(fèi)，即使體重達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，也不能有松懈，不然體重反彈又會(huì)前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會(huì)減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
很榮幸能回答這個(gè)問(wèn)題。
首先我做一個(gè)自我介紹:我是一家體重管理俱樂(lè)部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個(gè)問(wèn)題之前得先說(shuō)一下人體的幾個(gè)指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對(duì)于一個(gè)肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說(shuō)體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說(shuō)肌肉含量和水分，對(duì)于肥胖的人，這兩個(gè)指標(biāo)增高是好事兒。
最后說(shuō)基礎(chǔ)代謝，打個(gè)比方人體是一部手機(jī)，那么在待機(jī)狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請(qǐng)關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
謝謝邀請(qǐng)回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國(guó)目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應(yīng)該在日常生活中注意哪些原則性問(wèn)題。做到科學(xué)合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學(xué)安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時(shí)，不能盲目控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)不良對(duì)身體的損害。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，積極合理運(yùn)動(dòng)；
把運(yùn)動(dòng)作為一種樂(lè)趣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式同時(shí)合理安排運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)而不是盲目增加運(yùn)動(dòng)量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習(xí)慣；
長(zhǎng)期熬夜、吃零食、飲酒等壞習(xí)慣都會(huì)引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習(xí)慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥who定義的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥who定義的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
