大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一個動作叫什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥第一個動作叫什么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房運動減肥應(yīng)該怎么安排運動順序？
2. 減肥是練哪瘦哪還是只要煉了就會整體瘦？
3. 請問健身專家：健走和跑步哪個才是正確的減肥方式？

健身房運動減肥應(yīng)該怎么安排運動順序？

很高興回答你的問題^_^

因為很多人都會覺的減肥就是管住嘴，甚至為了快速減肥和懶人減肥買很多減肥茶之類的產(chǎn)品，所看到這樣的問題是非常開心的。

那我們書歸正傳，運動對于減肥，作用主要有兩個：

1. 制造熱量缺口。關(guān)于這個作用是大家都很知道的，無論是慢跑，游泳，打球還是舉鐵等各種運動方式，無一不是為了制造更多的熱量缺口，讓脂肪供能消耗。
2. 加快燃燒脂肪。對，沒錯，有些運動是能夠直接燃燒脂肪的，比如我們經(jīng)常聽說的運動半小時以后慢跑，就開始燃燒脂肪的說法，我們暫且不論是對錯，的確在作用上是有的。
3. 盡量保留肌肉。可能這個作用大部分人都忽略了，然而也正因為這個原因的存在，才使得運動減肥和單純的藥物和飲食減肥有所不同。同時也因為這個因素，才是真正決定“健身房運動減肥運動順序安排的核心原則”，保留肌肉！

那么無論如何運動都可以制造熱量缺口，那么我們?yōu)榱吮ＷC左右2，3的效果，建立動作順序如下：

1. 熱身。這件事情再怎么強調(diào)都不為過，因為避免受傷永遠(yuǎn)是第一位的。
2. 自由器械，也就是啞鈴杠鈴。調(diào)動我們全身的肌肉，盡可能完成無氧運動
3. 固定器械。在我們已經(jīng)給您累了的時候，盡可能在有支撐的情況下，利用器械發(fā)掘出最后一點潛力。
4. 核心訓(xùn)練，也就是俗稱的腰腹訓(xùn)練。腰腹訓(xùn)練也就是核心訓(xùn)練，相信每個人減肥后都希望能夠展示自己的戰(zhàn)果，巧克力腹肌和馬甲線對么？
5. 有氧運動，就是橢圓機，跑步機或者游泳等運動方式，這個階段的運動可以直接燃燒脂肪，這是多么美妙額階段，直接燃燒脂肪。
6. 拉伸放松。大量的運動所必不可少的，一定要拉伸放松，促進恢復(fù)。

為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運動提高可以比舉重運動燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機以及動感單車，每天20到60分鐘就可以。同時參加[_a***_]健美操課，進行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。

隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運動和力量訓(xùn)練可以交叉進行，可以減脂生肌同時進行。

也可以無氧運動與有氧運動一起進行，跑步機快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。

當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時候，你一定要堅持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。

關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。

正確的運動順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運動的規(guī)律！

不管減肥有氧運動還是其它運動，不外乎以下三個部分！

一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機能，以利于接下來的正式運動！這個階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運動全身10分鐘，再花5分鐘對正式運動中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進一步拉伸和***！此時，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補充下水，進入下一個運動階段！

第二階段就是進入正式的運動階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運動強度和運動量，因為前期身體已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運動順序是由易到難，要低強度到高強度！

最后一個階段是整理放松階段！機體經(jīng)過大強度運動，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！

按照以上三個順序進行減肥，可以最大程度提高運動效率，減少受傷！

減肥是練哪瘦哪還是只要煉了就會整體瘦？

聽好了朋友：

所有局部減肥的方法，藥物，器械，都是耍流氓。

脂肪是人體的一個組織，消耗能量的時候是同生死共進退的。

一定是均勻的消耗全身所有部位的脂肪來提供能量。

因此，根本不存在局部減肥這種說法。

有抬杠的人會說：抽脂就可以。

是的，大概就這一個辦法可以，前提是你能接受慘烈的后遺癥，照片比較膈應(yīng)人就不發(fā)了。

這里只說運動減肥。

當(dāng)你通過有氧運動，喚醒你體內(nèi)的脂肪參與提供能量的時候。

全身的脂肪組織都會分割出一部分，變成脂肪酸井然有序的進入血液參與循環(huán)。

減肥鍛煉后會整體瘦，但還要看你是如何進行鍛煉的，就好比上學(xué)時做的廣播體操每一節(jié)的運動都不一樣。如果你覺得你的腰腹脂肪偏高那重點就要放在腰腹。如果是整體脂肪含量偏高那就要注意整體鍛煉，友情提醒：鍛煉前和鍛煉后一定要進行拉伸，避免受傷。

脂肪是練哪瘦哪嗎？

那肯定不是的。

脂肪的增長是全身性的，其中男性多余脂肪易堆積在腹，背，而女性的脂肪的增長易堆積于胸部，腹部，臀部和大腿部？當(dāng)然脂肪的消減也是全身性的，鍛煉身體任何一個部位，都能起到全身減脂的作用。例如，練習(xí)仰臥起坐，不僅腰腹部的脂肪得到消耗，身體其他部位的脂肪也同時得到消耗，而進行慢跑這樣的有氧運動，腰腹部同樣得到消減。練習(xí)仰臥起坐，如果每分鐘做30次，消耗的熱量與慢跑每分鐘消耗的熱量相同。***如運動15分鐘，練習(xí)仰臥起坐連續(xù)做450次，這對一般人來說幾乎辦不到?？墒锹?5分鐘，甚至更長時間，是很容易做到的，其結(jié)果會消耗更多的熱量。由此看來，通過局部某一個部位的練習(xí)，不如參加全身性運動減脂的效果理想。

局部肌肉的訓(xùn)練，可以單獨強健局部肌肉組織，使肌纖維肥大脂肪細(xì)胞體積壓縮減小，從而使局部松弛的肌膚變得緊湊而富有彈性。這對增加局部的運動能力是有好處。如果為了減少局部的脂肪，那么還是選擇有氧的，全身性的，長時間的耐力運動為好。

題外話 減脂一定要循序漸進，不要操之過急。想一想我們用一年時間吃起來妄想在一個星期減下去，那幾乎是不可能的。所以一定要合理控制飲食，適當(dāng)增加運動量，科學(xué)合理的進行鍛煉。

本人體校學(xué)生，你說的都對一半，減肥的話是整體都廋不過那個部位活動的多廋的就多，比如跳繩全身都燃脂不過腿部和胳膊會比較多，舉重、打羽毛球、打籃球上半身減的多，腰部和肚子是最難減的因為活動的次數(shù)少，像俯臥撐少了沒用多了又不能天天練，所以要等全身都廋下來訓(xùn)練時身體才會主動燃燒腰腹部脂肪練出腹肌。

請問健身專家：健走和跑步哪個才是正確的減肥方式？

我仔細(xì)地閱讀題主地問題敘述。根據(jù)個人觀點，給出幾點中肯地建議，希望能幫助到您。

建議一：

通過分析，可以得知題主的體重應(yīng)該在75kg到80kg之間。那么，通過男士的合理體重計算公式：（身高cm—150）?0.6+60這個公式，得出您的合理體重應(yīng)該在75.6kg，這樣的話，我認(rèn)為您的體重范圍合理的情況下。

可以考慮，思想上不要以減肥為主要目的。堅持您經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容，做到合理化。在保證現(xiàn)在體重不上漲的前提下。就很好。我們看一個人的健康與否并非是看自己的體重。只要身體健康，我認(rèn)為您暫時的體重是很標(biāo)準(zhǔn)的。

建議二：

題主提到跑步的減肥效果要比健走差，這要根據(jù)您跑步的速度和時間長短來決定，但是以我個人的經(jīng)驗來說，跑步的減肥效果確實不是很好。如果，跑步和健走的姿勢不正確的情況下還容易給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來損傷。我個人是一名跳繩愛好者，如果題主能想通過跳繩減肥，其實也是不錯的。只不過，怕您擔(dān)心的還是傷膝蓋的問題。（正確的跳繩姿勢對膝蓋的損傷基本上很?。?/p>

建議三：

減肥，就是讓我們消耗身體內(nèi)的脂肪，短時間和小運動量的運動，是不足以讓脂肪消耗的。選擇一個自己能承受的住，并且非常熟悉的運動。保證每天一定的運動量。同時，不要因為運動減肥，控制不住自己的嘴，運動量大，反而飯量也大。這樣就不能良性循環(huán)。

回答完畢，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵聯(lián)刪。

到此，以上就是小編對于健身減肥第一個動作叫什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一個動作叫什么的3點解答對大家有用。