大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一個(gè)動(dòng)作叫什么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第一個(gè)動(dòng)作叫什么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)順序？
2. 減肥是練哪瘦哪還是只要煉了就會(huì)整體瘦？
3. 請(qǐng)問(wèn)健身專家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？

健身房運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)順序？

很高興回答你的問(wèn)題^_^

因?yàn)?/a>很多人都會(huì)覺的減肥就是管住嘴，甚至為了快速減肥和懶人減肥買很多減肥茶之類的產(chǎn)品，所看到這樣的問(wèn)題是非常開心的。

那我們書歸正傳，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥，作用主要有兩個(gè)：

1. 制造熱量缺口。關(guān)于這個(gè)作用是大家都很知道的，無(wú)論是慢跑，游泳，打球還是舉鐵等各種運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)一不是為了制造更多的熱量缺口，讓脂肪供能消耗。
2. 加快燃燒脂肪。對(duì)，沒錯(cuò)，有些運(yùn)動(dòng)是能夠直接燃燒脂肪的，比如我們經(jīng)常聽說(shuō)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后慢跑，就開始燃燒脂肪的說(shuō)法，我們暫且不論是對(duì)錯(cuò)，的確在作用上是有的。
3. 盡量保留肌肉。可能這個(gè)作用大部分人都忽略了，然而也正因?yàn)檫@個(gè)原因的存在，才使得運(yùn)動(dòng)減肥和單純的藥物和飲食減肥有所不同。同時(shí)也因?yàn)檫@個(gè)因素，才是真正決定“健身房運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)順序安排的核心原則”，保留肌肉！

那么無(wú)論如何運(yùn)動(dòng)都可以制造熱量缺口，那么我們?yōu)榱吮ＷC左右2，3的效果，建立動(dòng)作順序如下：

1. 熱身。這件事情再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)，因?yàn)楸苊馐軅肋h(yuǎn)是第一位的。
2. 自由器械，也就是啞鈴杠鈴。調(diào)動(dòng)我們全身的肌肉，盡可能完成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
3. 固定器械。在我們已經(jīng)給您累了的時(shí)候，盡可能在有支撐的情況下，利用器械發(fā)掘出最后一點(diǎn)潛力。
4. 核心訓(xùn)練，也就是俗稱的腰腹訓(xùn)練。腰腹訓(xùn)練也就是核心訓(xùn)練，相信每個(gè)人減肥后都希望能夠展示自己的戰(zhàn)果，巧克力腹肌和馬甲線對(duì)么？
5. 有氧運(yùn)動(dòng)，就是橢圓機(jī)，跑步機(jī)或者游泳等運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪，這是多么美妙額階段，直接燃燒脂肪。
6. 拉伸放松。大量的運(yùn)動(dòng)所必不可少的，一定要拉伸放松，促進(jìn)恢復(fù)。

為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)提高可以比舉重運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機(jī)以及動(dòng)感單車，每天20到60分鐘就可以。同時(shí)參加[_a***_]健美操課，進(jìn)行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。

隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，可以減脂生肌同時(shí)進(jìn)行。

也可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，跑步機(jī)快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。

當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，你一定要堅(jiān)持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。

關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問(wèn)題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。

正確的運(yùn)動(dòng)順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律！

不管減肥有氧運(yùn)動(dòng)還是其它運(yùn)動(dòng)，不外乎以下三個(gè)部分！

一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機(jī)能，以利于接下來(lái)的正式運(yùn)動(dòng)！這個(gè)階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運(yùn)動(dòng)全身10分鐘，再花5分鐘對(duì)正式運(yùn)動(dòng)中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進(jìn)一步拉伸和***！此時(shí)，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補(bǔ)充下水，進(jìn)入下一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段！

第二階段就是進(jìn)入正式的運(yùn)動(dòng)階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榍捌谏眢w已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運(yùn)動(dòng)順序是由易到難，要低強(qiáng)度到高強(qiáng)度！

最后一個(gè)階段是整理放松階段！機(jī)體經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時(shí)，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！

按照以上三個(gè)順序進(jìn)行減肥，可以最大程度提高運(yùn)動(dòng)效率，減少受傷！

減肥是練哪瘦哪還是只要煉了就會(huì)整體瘦？

聽好了朋友：

所有局部減肥的方法，藥物，器械，都是耍流氓。

脂肪是人體的一個(gè)組織，消耗能量的時(shí)候是同生死共進(jìn)退的。

一定是均勻的消耗全身所有部位的脂肪來(lái)提供能量。

因此，根本不存在局部減肥這種說(shuō)法。

有抬杠的人會(huì)說(shuō)：抽脂就可以。

是的，大概就這一個(gè)辦法可以，前提是你能接受慘烈的后遺癥，照片比較膈應(yīng)人就不發(fā)了。

這里只說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥。

當(dāng)你通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你體內(nèi)的脂肪參與提供能量的時(shí)候。

全身的脂肪組織都會(huì)分割出一部分，變成脂肪酸井然有序的進(jìn)入血液參與循環(huán)。

減肥鍛煉后會(huì)整體瘦，但還要看你是如何進(jìn)行鍛煉的，就好比上學(xué)時(shí)做的廣播體操每一節(jié)的運(yùn)動(dòng)都不一樣。如果你覺得你的腰腹脂肪偏高那重點(diǎn)就要放在腰腹。如果是整體脂肪含量偏高那就要注意整體鍛煉，友情提醒：鍛煉前和鍛煉后一定要進(jìn)行拉伸，避免受傷。

脂肪是練哪瘦哪嗎？

那肯定不是的。

脂肪的增長(zhǎng)是全身性的，其中男性多余脂肪易堆積在腹，背，而女性的脂肪的增長(zhǎng)易堆積于胸部，腹部，臀部和大腿部？當(dāng)然脂肪的消減也是全身性的，鍛煉身體任何一個(gè)部位，都能起到全身減脂的作用。例如，練習(xí)仰臥起坐，不僅腰腹部的脂肪得到消耗，身體其他部位的脂肪也同時(shí)得到消耗，而進(jìn)行慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，腰腹部同樣得到消減。練習(xí)仰臥起坐，如果每分鐘做30次，消耗的熱量與慢跑每分鐘消耗的熱量相同。***如運(yùn)動(dòng)15分鐘，練習(xí)仰臥起坐連續(xù)做450次，這對(duì)一般人來(lái)說(shuō)幾乎辦不到?？墒锹?5分鐘，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，是很容易做到的，其結(jié)果會(huì)消耗更多的熱量。由此看來(lái)，通過(guò)局部某一個(gè)部位的練習(xí)，不如參加全身性運(yùn)動(dòng)減脂的效果理想。

局部肌肉的訓(xùn)練，可以單獨(dú)強(qiáng)健局部肌肉組織，使肌纖維肥大脂肪細(xì)胞體積壓縮減小，從而使局部松弛的肌膚變得緊湊而富有彈性。這對(duì)增加局部的運(yùn)動(dòng)能力是有好處。如果為了減少局部的脂肪，那么還是選擇有氧的，全身性的，長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)為好。

題外話 減脂一定要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急。想一想我們用一年時(shí)間吃起來(lái)妄想在一個(gè)星期減下去，那幾乎是不可能的。所以一定要合理控制飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)合理的進(jìn)行鍛煉。

本人體校學(xué)生，你說(shuō)的都對(duì)一半，減肥的話是整體都廋不過(guò)那個(gè)部位活動(dòng)的多廋的就多，比如跳繩全身都燃脂不過(guò)腿部和胳膊會(huì)比較多，舉重、打羽毛球、打籃球上半身減的多，腰部和肚子是最難減的因?yàn)榛顒?dòng)的次數(shù)少，像俯臥撐少了沒用多了又不能天天練，所以要等全身都廋下來(lái)訓(xùn)練時(shí)身體才會(huì)主動(dòng)燃燒腰腹部脂肪練出腹肌。

請(qǐng)問(wèn)健身專家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？

我仔細(xì)地閱讀題主地問(wèn)題敘述。根據(jù)個(gè)人觀點(diǎn)，給出幾點(diǎn)中肯地建議，希望能幫助到您。

建議一：

通過(guò)分析，可以得知題主的體重應(yīng)該在75kg到80kg之間。那么，通過(guò)男士的合理體重計(jì)算公式：（身高cm—150）?0.6+60這個(gè)公式，得出您的合理體重應(yīng)該在75.6kg，這樣的話，我認(rèn)為您的體重范圍合理的情況下。

可以考慮，思想上不要以減肥為主要目的。堅(jiān)持您經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容，做到合理化。在保證現(xiàn)在體重不上漲的前提下。就很好。我們看一個(gè)人的健康與否并非是看自己的體重。只要身體健康，我認(rèn)為您暫時(shí)的體重是很標(biāo)準(zhǔn)的。

建議二：

題主提到跑步的減肥效果要比健走差，這要根據(jù)您跑步的速度和時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定，但是以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，跑步的減肥效果確實(shí)不是很好。如果，跑步和健走的姿勢(shì)不正確的情況下還容易給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。我個(gè)人是一名跳繩愛好者，如果題主能想通過(guò)跳繩減肥，其實(shí)也是不錯(cuò)的。只不過(guò)，怕您擔(dān)心的還是傷膝蓋的問(wèn)題。（正確的跳繩姿勢(shì)對(duì)膝蓋的損傷基本上很?。?。

建議三：

減肥，就是讓我們消耗身體內(nèi)的脂肪，短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，是不足以讓脂肪消耗的。選擇一個(gè)自己能承受的住，并且非常熟悉的運(yùn)動(dòng)。保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥，控制不住自己的嘴，運(yùn)動(dòng)量大，反而飯量也大。這樣就不能良性循環(huán)。

回答完畢，圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵聯(lián)刪。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第一個(gè)動(dòng)作叫什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一個(gè)動(dòng)作叫什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。