大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥一天練幾次好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥一天練幾次好的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個星期幾次比較好？
鍛煉的目的如果是強身健體，一般要求每周至少3次，每次30分鐘以上。需要一定的鍛煉強度，心率保證100次/分以上，如快走、慢泡、跳繩等。如果鍛煉的目的是為了消除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重，每周運動需要5次以上。
隨著運動頻率的增加效果會增加，因為運動頻率與鍛煉效果有直接關(guān)系。1次運動后對肌肉和全身各器管系統(tǒng)的健身效果，可以保至少3天。即在前1次鍛煉效果還沒有消失之前進行第2次運動，這樣每次鍛煉的效果就會得到累加，達到提高體能、增加健康的目的。如果每次運動時間間隔過長，破壞運動訓(xùn)練的連續(xù)性，難以達到應(yīng)有的健身效果。而且很容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞，甚至可能產(chǎn)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
根據(jù)自身的情況，每周3－5天即可。如果是有氧運動，每次至少連續(xù)運動45分鐘以上。切記，任何運動都要有充足的休息時間，沒有休息就沒有“超量恢復(fù)”，不但達不到運動效果反而容易疲勞。所以，每周至少要有1天休息。
如果是健身運動，你可以每運動2－3天休息1天，或者運動1天休息1天都可以。注：關(guān)于”超量恢復(fù)“：健康的人運動時，體內(nèi)能源物質(zhì)分解占優(yōu)勢，各種能源物質(zhì)逐漸消耗，但通過在運動結(jié)束后的休息，能源物質(zhì)的合成又占優(yōu)勢，以補償運動時所消耗的能量，使其逐漸恢復(fù)到原有水平，繼而超過原有水平，然后再逐漸恢復(fù)到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。
健身一般一周運動幾次最科學(xué)，一次多長時間最好？
健身運動包括：為了提高心肺耐力，一般選擇有氧運動；為了增強肌肉力量和耐力，可***用抗阻訓(xùn)練；為了改善柔韌性，可進行伸展性練習(xí)。運動時間的長短因人而異，下面以有氧運動為例。
人體的內(nèi)臟器官系統(tǒng)功能活動有一定的惰性，所以要遵循漸進性原則，運動量由小到大，鍛煉負荷應(yīng)該慢慢地提高。
有氧運動，好多人是為了提高心肺耐力水平，減掉多余脂肪，達到減肥或保持合理體重。對于體適能較低的初級學(xué)者來說。開始訓(xùn)練時，每周訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)該少一些，隔天進行，每周三次為宜。當訓(xùn)練水平提高，適應(yīng)鍛煉了，可適當增加訓(xùn)練頻率，一般每周3~5次。
每次運動的時間，取決于客戶想要達到的目標，并根據(jù)客戶身體情況，現(xiàn)有訓(xùn)練水平和運動強度，強度越大，攝氧量就越大，能夠維持的運動時間就越短。所以建議：低強度活動每次必須超30分鐘以上，高強度訓(xùn)練，也需持續(xù)20分鐘或更長。對于相對較低的強度和較長的運動時間的訓(xùn)練，多數(shù)人更容易完成，所以可讓客戶***用長時間中強度活動60分鐘以上。
最好的健身運動就是人們所喜歡并能長期有規(guī)律堅持的運動。
以上建議希望對你有所幫助。
一般可5～7次為宜。每次最好60分鐘。對于肥胖或超重者，先作20分鐘抗阻力訓(xùn)練，再作40分鐘有氧運動。
而對于體質(zhì)指數(shù)低于18.5者，先作40分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點在增肌，再作20分鐘有氧運動。
還應(yīng)注意飲食，超重肥胖者要控制飲食攝入總熱量300～500克。偏瘦者，不用控制攝入總熱量，還要增加每口蛋白質(zhì)攝入，最好額外補充蛋白質(zhì)粉，以滿足增肌需要。
一周運動幾次，一次運動多少？這樣的問題怎么會有準確答案呢，問這個問題的人多數(shù)是迷信專家說法并且比較少實踐，難道想學(xué)會全部運動知識再開始運動嗎，估計學(xué)到99歲都學(xué)不完喔。
在網(wǎng)上問自己的運動量這類的問題是沒意義的。***如健身大神告訴你：必須一周運動五天，每次運動都要做到極限為止。真的能做到嗎，就算勉強做下來真的能一直堅持嗎？或者反過來讓你一周三四次，萬一又覺得沒效果的話有該怎么辦？人與人之間的差距很大，每個人的標準都是肯定不一樣的，所以固定不變的標準肯定是錯的。
想知道自己一周應(yīng)該做幾次運動，首先有件事必須要去做，那就是先去運動一段時間，而且要盡量多運動幾次，通過實踐準確的掌握自己的運動能力。
在實踐中，只需要注意兩個方面：①運動后的身體狀態(tài)；②下次運動前的心理狀態(tài)。
運動其實就是變相折磨自己的身體，所以每次運動后，身體都需要時間恢復(fù)，只要留心一下自己的身體狀況，很容易就能知道你上一次的運動量是否適合你。
每個部位的肌肉第一次被鍛煉時或者增加訓(xùn)練強度時都會有點肌肉酸痛，這屬于輕微肌肉拉傷，需要恢復(fù)到酸痛不怎么明顯時再開始下一次訓(xùn)練；
運動后出現(xiàn)精神不振，這絕對是運動過量了，下一次必須訓(xùn)練強度減少并且增加休息時間；
訓(xùn)練完第[_a***_]一點感覺都沒有，建議增加單次訓(xùn)練的強度，直到讓第二天身體稍微有點累的感覺即可；
關(guān)節(jié)有不適感，必須休息，如果一直都不舒服，則最好去找醫(yī)生。
心理狀態(tài)則比較簡單，一句話說完：比較抗拒下次運動就減少次數(shù)和降低強度，期待下次運動就增加次數(shù)和強度。因為心理狀況往往會被身體狀況所影響，當內(nèi)心會抗拒運動時，往往是身體無法承受當前的運動強度的反應(yīng)。
到此，以上就是小編對于健身房減肥一天練幾次好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一天練幾次好的2點解答對大家有用。
