大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要靠什么方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥要靠什么方法的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些容易減肥的方法？
減肥最主要是管住自己的口和邁開步。
要吃得健康，比如不要吃多油多鹽的食物，吃雞蛋和白灼西蘭花，份量不要多，多喝水，每頓飯不要吃太飽，要少吃多餐。
這樣的減肥方法是很輕松的，又不用餓肚子，加油??
太多太多的人在喊減肥，太多太多的人放棄或者半途而廢，是減肥太難嗎？就像這個問題一樣：怎樣更容易減肥？
其實減肥并不難，難得是堅持下去，難的是你有一個堅持下去的理由！正因為如此才出現(xiàn)了很多比如中醫(yī)拔罐、喝各種減肥藥、各種各樣的代餐、以及抽脂做各種手術(shù)等快速的減肥法。說白了這些方法都是為了讓你花錢讓你心里得到安慰：以為我花錢了就可以得到你想要的結(jié)果。結(jié)果呢？并不像你想象的一樣。
在減肥的路上我也走了好幾年了，不用花錢很簡單～就是大家都知道的管住嘴邁開腿，我簡單的分享一下我是怎樣做的一日三餐及運動，供大家參考借鑒，那里不對或者不明白的細(xì)節(jié)可以關(guān)注私聊我，我們一起探討互相鼓勵互相監(jiān)督直到減肥成功。
第一，最初早上我都是定鬧鈴5點，以后習(xí)慣之后就自然這個時間醒來了，5點半起床到6點鐘出門，在公園晨練，最少40分鐘到1個小時左右的快走，能有多快走多快，大概是一萬步，走完之后最少有30分鐘的各種拉伸和無氧運動，可以分組做開合跳、借助器械仰臥起坐、吊腰等等運動。一早下來整體都是滿滿的正能量，精神狀態(tài)特好。
第二，吃早餐，早餐是一定要吃的，吃飽吃好，我都是自己做很少吃外面的豆?jié){油條方便面之類快餐，我吃粗糧玉米各種雜糧等，下面有圖。中午我以綠葉菜為主也有混合菜，但都是清淡的少油少鹽少調(diào)料，主食南瓜紅薯雞蛋很少的精米精面。晚餐我吃的少吃的早，6點之后就不進食了，吃一點主食粗糧。
第三，零食，很有必要說一下，剛開始肯定有餓的情況，我餓的時候吃熟蘋果吃芝麻。只要早中吃飽吃好之后習(xí)慣成自然了就不餓了，吃飯都是按時按量吃的不能過量。晚上早點睡覺就不餓，我一般10點之前就休息啦，充足的睡眠能讓自己早上按時起床，開始一天的工作。
第四，多喝水，千萬別和各種飲料果汁，里面的香精香料糖分很多，否則鍛煉都是白白浪費的。
第五，心態(tài)很重要，積極樂觀，每天做自己該做的，找到一個不達目標(biāo)不罷休的理由哦，剩下的堅持加油，先做3個月，一定會使自己滿意的。
謝謝閱讀，一起努力??@?悟空問答
中年油膩大叔，身高168，體重168，腰圍105，褲長105。天天堅持晚上散步1小時。中間穿插1公里以上跑步，就是瘦不下來。平時還失眠，都說失眠的人不容易胖，我不一樣，如果放縱飲食三天，立馬就能在體重秤上體現(xiàn)出來。減肥真的不容易！
減肥從來不是一件容易的[_a***_]，不僅要科學(xué)，更要毅力。
給你講講我的真實經(jīng)歷吧：我曾經(jīng)用一年的時間從150斤減到115斤，真的很辛苦：
1.在手機上下載薄荷app，輸入自己的身高體重，估算一下每天應(yīng)該攝入多少熱量，并且將自己每天的飲食記錄進去，看看自己每天有沒有超標(biāo)，一般我允許自己上下浮動200；
2.正確認(rèn)識到，胖子不是一口吃出來的，瘦子也不是一頓餓下來的，給自己設(shè)定目標(biāo)，比如半年多少斤，一年多少斤，循序漸進，做好記錄，千萬不要急；
4.一日三餐，搭配好。我當(dāng)時是這樣的：早上的時候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚、鹽水牛肉、雞胸肉這類高蛋白的肉類；晚飯的時候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要運動?？梢愿鶕?jù)自己的情況選擇運動。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分鐘以上，瑜伽一周三次。
6.生活里要注意小細(xì)節(jié)：比如飯后不要馬上躺在床上或坐下玩手機，我都是一邊聽歌一邊慢走，差不多20分鐘吧（有人推薦靠墻站20分鐘，我實在堅持不下來，就改成慢走了）；
7.每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會餓了，再吃就會撐的狀態(tài)，自己把握??；飯局是必不可免的，但是在外面吃飯，盡量不要喝飲料，我都是自備白開水，在自己的碗里裝點白開水，有些菜過一遍水再吃，你會發(fā)現(xiàn)，即使過了水，外面的菜依然油很大；
8.一個月或者一個半月給自己一次放松的機會，吃一頓愛吃的，像火鍋、烤肉漢堡什么的，但是千萬別吃撐！
減肥哪里有什么容易方法，如果在日常生活中減肥，就要依靠強大的毅力和忍耐力，因為從減肥開始，就得要調(diào)整飲食，高糖、高油、高熱量的食物基本是不能碰了，所以奶茶、炸雞這些食物只能看不能吃，這種忌口對于很多人來說是非常煎熬，沒有一定的耐力是沒法堅持的。
光靠控制飲食可能還不夠，還需要通過運動鍛煉來促進代謝和能量支出，比如最近流行跳操減肥，辛苦且累，非?？简炓庵玖?。
所以說，想要減肥，沒那么容易。所以，想要減肥，擁有健康勻稱的身材，就管住嘴，邁開腿。
如果是過度肥胖人群，有的可能需要動用手術(shù)來配合改善，比如通過一些減少胃容量的手術(shù)，比如袖狀胃切除、胃旁路、胃束帶等手術(shù)，可以減少飲食的攝入和能量的吸收，降低食欲，達到減肥瘦身的目的，這其實就是變相的控制飲食減肥，對大多數(shù)人來說效果也很好。
但這個“捷徑”也不是想走就做，縮胃手術(shù)是屬于“不得已而為之”減肥方法，它有嚴(yán)格的手術(shù)指標(biāo)，適合BMI指數(shù)超過30有健康問題或病態(tài)肥胖者或部分二型糖尿病患者，而術(shù)后也可能要面對嘔吐、脹氣、胃酸反流等問題。
如果不是過度肥胖，而只是局部脂肪堆積的，那么倒是有比較好的減肥塑型方法，那就是吸脂，它主要就是為了形體塑型，而不是“減肥減重”。
吸脂通過確實有效地減少了脂肪細(xì)胞的數(shù)量，從而減少吸脂部位圍度達到瘦身塑型效果，是一種比較快速、便利的瘦身塑型方法，只要身體健康，都可以做吸脂手術(shù)。
到此，以上就是小編對于減肥要靠什么方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要靠什么方法的1點解答對大家有用。
