大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動大肌群能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動大肌群能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
開合跳和深蹲能減肥么？
開合跳和深蹲能減肥么？
首先這兩個動作深蹲大家都知道是練腿的無氧運(yùn)動，開合跳一般為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，
首先鍛煉是通過提高運(yùn)動量增加消耗從而達(dá)到減肥的目的，
其實(shí)任何運(yùn)動只要你去做足夠量，在保證動作正確，不傷害的身體，消耗足夠多的熱量都可以減肥。
還有一點(diǎn)就是飲食方面，如果你攝入大于消耗那么很顯然是達(dá)不到減肥的效果的，所以飲食上也要控制，而鍛煉可以增加你的消耗，這樣才會達(dá)到減肥的目的，
所以開合跳和深蹲可以減肥
但是深蹲主要針對下肢，應(yīng)該全面鍛煉身體不單單是為了減肥，身體健康開始王道。
可以針對大肌群，如胸背腿的抗阻力訓(xùn)練，再加入有氧可以有更好的效果。
當(dāng)然只要你動起來比什么都強(qiáng)，先動起來再慢慢改善就可以了！加油
平板支撐可以瘦全身嗎？
平板支撐是一種全身性的運(yùn)動，可以有效地鍛煉核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等。通過保持平衡和穩(wěn)定的姿勢，平板支撐可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，改善身體的穩(wěn)定性和姿勢。雖然平板支撐不能直接減少全身脂肪，但它可以幫助塑造身體線條，增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，從而有助于全身瘦身。要實(shí)現(xiàn)全身瘦身，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ837dc2ea33a6d3f0 relatedlink">有氧運(yùn)動和健康飲食。
平板撐可以幫助鍛煉和瘦身的主要部位包括：
1. 腹部：平板支撐是鍛煉核心肌肉的極好方式，可以加強(qiáng)腹橫肌、腹直肌等肌肉群的力量，幫助減去腹部多余的脂肪和增強(qiáng)腹肌的線條。
2. 背部：平板支撐還可以幫助加強(qiáng)背部和耐力訓(xùn)練，減少背部疼痛和提高坐姿的姿勢。
3. 手臂和肩膀：平板支撐可以加強(qiáng)手臂和肩膀的肌肉，幫助改善上半身的線條。
4. 大腿：平板支撐還可以幫助加強(qiáng)腿部的肌肉，減少腿部脂肪和幫助提升整個身體的代謝率。
引體向上能瘦哪里？
其實(shí)不是說引體向上瘦哪里，而是應(yīng)該是引體向上是可以鍛煉到哪里的肌肉。
以正手引體向上為例，如圖所示紅***域即是引體向上可以鍛煉到的部位。引體向上是個非常好的復(fù)合型高價值動作，可以鍛煉到的部位特別多，可以鍛煉到背闊肌和大圓肌，在還可以鍛煉到菱形肌和斜方肌中下部，同時對肱二頭肌，肱肌，以及肱橈肌也有鍛煉作用。在訓(xùn)練中保持肘部貼近身體，可以強(qiáng)化收縮背闊肌外側(cè)部肌肉纖維，增寬后背寬度。
在此項(xiàng)訓(xùn)練中，通過不同動作變化可以變換***背部不同重點(diǎn)。
1雙臂貼近身體兩側(cè)，使后頸碰橫桿 肘部貼近身體，可以強(qiáng)化收縮背闊肌外側(cè)肌肉纖維，增加背部寬度
2 雙肘向后，胸部貼近橫桿。肘部靠后，身體上提，使下頜達(dá)到橫杠水平，鍛煉背部中上部肌肉。
引體向上是背部打底動作，專破背部沒感覺。如果小臂力量不夠，可以嘗試握力帶方法，減少小臂承重，增加背部肌肉訓(xùn)練的***感。
做引體或者下拉時候，全手握但是重量集中在第四第五的手指，最后兩個手指的筋膜連接到我們的背闊肌，背闊肌的感受更明顯?？梢栽谧鲆w向上的時候，用前面手指和后面手指去感受下，哪個位置對背部感受更明顯一些。
所有的引體動作在完成時一定要注意發(fā)力順序！一定是先收肩胛骨，帶動肘部下拉，而不是先用手臂發(fā)力下拉。很多人做完引體手臂會比背部發(fā)力感強(qiáng)烈也是因?yàn)?/a>發(fā)力順序錯誤。
哪也瘦不了 除非你能像跑步一樣連續(xù)半小時以上一直做。不過引體向上能很好的激活你的背部肌肉，讓你背部更強(qiáng)健。這樣你在體脂降下來后背部脂肪不容易再反彈。所以雖然不會瘦引體向上還是要練滴。
調(diào)動你的回憶，或者親身實(shí)踐，此時此刻，你正站在橫杠之下，你抬起頭，發(fā)現(xiàn)杠體似乎有些遙不可及。你忽地一躍，雙手死死抓住杠體，你迅速感覺到了整個身體在雙臂上施加的巨大拉力，你開始驚慌，開始急于用勁，于是一個又一個動作就這樣隨意地甩了出來。
而這，就是你需要努力克服的第一點(diǎn)。當(dāng)你上了單杠，不要讓這突然的變化帶動你的情緒。你需要閉上眼睛，調(diào)整呼吸，充分去感受，甚至享受兩只手臂所承載的重量。接下來，當(dāng)你恢復(fù)平靜，就要開始有意識地對身體各部位進(jìn)行微調(diào)。
此時，你的手掌應(yīng)該朝外，兩手間距應(yīng)略大于肩寬（這是一般情況，手間距的變化將帶動所涉肌肉群的變化，系列中的理論部分將作出解釋）。抬起頭來看，你的雙手是不是緊握成拳，大拇指伸在杠體之下？
當(dāng)你攥拳握杠時，手腕將會處在一個相當(dāng)糾結(jié)的角度上，這將會使你脆弱的腕部承擔(dān)很大一部分不必要的張力，時間久了，手腕受傷的機(jī)率將會越來越大。
正確的[_a***_]是：用你的手指，而不是手掌來環(huán)抓杠體，而你的大拇指應(yīng)該與其他四指處在杠體同側(cè)。如果姿勢正確，從你的手背到整個前臂會是一條平直的長線，沒有任何曲度。
很可能在一開始，你會很不適應(yīng)，也許你會覺得勾不住橫杠，或者渾身使不上力，或者單純地感覺十分別扭，并有一種強(qiáng)烈的沖動想要把大拇指伸入杠底。但請相信，一旦形成習(xí)慣，你就不會再有任何不適，而你的握力也會顯著增加。
引體向上是鍛煉我們身體拉力機(jī)群的一個訓(xùn)練動作。你所問引體向上能夠瘦哪里？這個我們先來看一下引體向上能夠練到哪里。首先不夸張的講，一個完美姿態(tài)的引體向上能夠鍛煉我們身體的所有肌群。但是這些肌群也是分主次的，首先主要鍛煉的肌群是我們的拉力肌群，這個拉力肌群包括了我們的前臂屈肌肌群、肱橈肌、肱肌、肱二頭肌、三角肌后束、背部的所有肌群包括斜方肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌、菱形肌等肌群。這是拉力肌群的主要發(fā)力肌群，而除此之外的推力肌群作為拮抗肌也是在發(fā)力的。同時，腰腹核心肌群的穩(wěn)定性和下肢肌群的保持，都在影響身體的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)。所以說從手到腳，引體向上能夠鍛煉所有的肌群。它是一個整體的復(fù)合性訓(xùn)練動作，而這樣就能夠帶來一個很好的健身效果，不僅可以強(qiáng)化這些肌群的力量，還能夠?qū)τ谏眢w的脂肪減少有一個很好的幫助。但是到底能不能瘦，這個可不是練一個動作就能決定的，它更主要的是飲食上的控制。還有你訓(xùn)練量的多少決定。
那么第二個小問題，怎么樣訓(xùn)練效果才會更好呢？首先是要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)。一般的講，身體的姿態(tài)是從頭到腳一條直線，然后運(yùn)動的幅度是要過下巴的。要想讓你的訓(xùn)練動作的效率更高，要保證你的動作要有質(zhì)量，你的動作速度可以進(jìn)行快慢調(diào)整，但是千萬不要借助身體的慣性來拉引體向上。那樣去做引體向上，雖然次數(shù)上提高了，但是訓(xùn)練效果降低了，是在自欺欺人。第二個建議就是要注意你的背部肌群的調(diào)動，讓你的肩胛骨有一個下沉內(nèi)收的一個過程，這樣會對于背部肌群的***給一個非常好的效果。
如果你是胖子，那么引體向上哪里都可以瘦！
不要說我是嘩眾取寵，大家看我分析的有沒有道理！引體向上一般考驗(yàn)的都是人的相對力量，就是把自己身體拉起來的力量，而不是絕對力量，什么意思呢？就是一個瘦子拉引體向上可以做20個，一個胖子做引體向上只能做一個，只能說瘦子相對自身的力量是比較大的，但是絕對力量那必然是胖子大！
如果一個胖子想達(dá)到20個的目標(biāo)，不用去努力的跑步，只要想著自己要達(dá)到20個，一定要完成目標(biāo)，并且每天去鍛煉引體向上，那他心理就會暗示自己不能吃太多，得瘦一點(diǎn)，不然引體向上拉不上去，心理作用于身體，那么他的食欲沒有之前那么好，吃的東西也少了，慢慢的體重就會減少，等肥肉變成肌肉了，那就是瘦了！胖瘦不要看體重，要看體脂率！
所以，引體向上對于胖子來說是哪里都可以瘦的！
不知道分析的有沒有道理，可以相互交流！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動大肌群能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動大肌群能減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
