大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧健康減肥365的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有氧健康減肥365的解答，讓我們一起看看吧。

1. 新手跑步減肥，應(yīng)該怎么跑？有哪些注意事項(xiàng)？
2. 想練出腹肌，仰臥起坐一天做多少合適？還有什么別的方法？

新手跑步減肥，應(yīng)該怎么跑？有哪些注意事項(xiàng)？

跑步減肥是經(jīng)濟(jì)有效的減肥方式，但是為了讓自己能堅(jiān)持跑下去，需要認(rèn)清幾件事，才能使減肥持續(xù)有效!

第一，心理準(zhǔn)備:堅(jiān)持長(zhǎng)久，欲速不達(dá)!

我和很多人跑步減肥一樣，很想一跑就見效，很快幾天十幾天就減下去，后來(lái)我才意識(shí)到減肥需要一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)的過(guò)程，大約6個(gè)月后才有明顯效果。切忌一開始拼命跑，時(shí)間長(zhǎng)了或者受傷，或者堅(jiān)持不住了。正確的計(jì)劃是幾個(gè)月的大***，循序漸進(jìn)，不急于求成，了解自己能力，并不斷緩慢加大力度！

第二，知識(shí)儲(chǔ)備：科學(xué)跑步，越跑越瘦!

有人認(rèn)為"每個(gè)人都會(huì)跑步，跑步還用學(xué)嗎?"其實(shí)是并不是每個(gè)人都會(huì)跑，跑步不僅僅要學(xué)會(huì)正確姿勢(shì)(挺胸、抬頭、微前傾！雙腿平行等)，還要掌握跑步的節(jié)奏、步輻、步頻，以及恰到好處的休息和科學(xué)適度的堅(jiān)持！只有正確跑步，科學(xué)堅(jiān)持，一定會(huì)越跑越瘦，越跑越輕松!

會(huì)休息才是真會(huì)跑，不能過(guò)度跑步而使自己處于跑不下去的狀態(tài):一跑就疼(關(guān)節(jié)痛)！

第三，講究配合:科學(xué)飲食，適度節(jié)食擇食!

僅僅跑步也不一定能減下脂肪，還要做好飲食規(guī)劃，一方面不能想吃什么吃什么，不節(jié)制，另一方面，過(guò)度節(jié)食，給身體造成損害。所以，飲食上講究適當(dāng)減量，科學(xué)擇食。

總之，跑步前要有一定知識(shí)，跑步中要總結(jié)思考一些知識(shí)，跑步后要把控好飲食!

謝謝邀請(qǐng)，如果是為了減肥而選擇慢跑的小伙伴還是挺多的，因?yàn)?/a>慢跑的約束條件比較少，并且對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)效果也是很不錯(cuò)的。

對(duì)于像題主一樣沒有太多基礎(chǔ)的朋友們，安全運(yùn)動(dòng)要永遠(yuǎn)放到第一位；weight: bold;">首先如果你的體重超標(biāo)的厲害，那么建議你可以先從快走開始，避免開始給膝蓋太大的壓力而過(guò)早的出現(xiàn)反應(yīng)，不要小看快走，我減肥成功的一般功勞都是它的。

其次，運(yùn)動(dòng)前的，一定要簡(jiǎn)單的去活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，去熱身一下，不要上來(lái)就開整，避免出現(xiàn)意外的傷害；運(yùn)動(dòng)后也不能立即停下要有過(guò)渡的速度來(lái)放慢，讓身體適應(yīng)一下，之后再去拉伸。

慢跑一定要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是膝蓋的保暖問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)前后盡量不要吹風(fēng)，如果可以即使是夏天如果比較涼也會(huì)建議去穿條長(zhǎng)褲，避免出現(xiàn)不必要的事情。

最后，每次有氧慢跑快走建議在40分鐘及其以上，時(shí)間不能太少，要不然減肥效果會(huì)不太好，時(shí)間也不能太長(zhǎng)，不然容易造成損傷，強(qiáng)度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率來(lái)恒定，在有效心率范圍內(nèi)就可以。

以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！

循序漸進(jìn)，量力而行。

胖子也不是一天就成為胖子的，想減肥，也更不可能是一天幾天就能做到的，沒有持之以恒的毅力，是萬(wàn)萬(wàn)不可能的。

沒有所謂的捷徑可走，那都是童話里的故事。

只有流汗流汗再流汗，持續(xù)付出，有了時(shí)間的加持，會(huì)給你最好的結(jié)果?。?/p>

加油?。?！

如果要將這個(gè)問(wèn)題展開來(lái)說(shuō)，估計(jì)是可以寫一篇論文的。為了便于新手啟動(dòng)跑步減肥***時(shí)可操作，我將應(yīng)注間的事項(xiàng)集中在幾個(gè)新手可操作但又容易忽略的重點(diǎn)上，供諸君參考。

許多人都是在某一天突然覺得自己胖了，所以第一反應(yīng)就是開始跑步，因?yàn)榕懿綖槭?，邏輯就是如此的?jiǎn)單！方向上當(dāng)然沒錯(cuò)，但瘦是瘦到什么程度，在多久的時(shí)間段內(nèi)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，跑步的強(qiáng)度是多少，通過(guò)怎樣的跑步方案來(lái)達(dá)到，如果這樣跑會(huì)不會(huì)有問(wèn)題（比如受傷）？幾乎都沒有想過(guò)，所以新手最容易發(fā)生的情況就是，才跑沒幾天受傷了、吃不消了、效果不明顯放棄了。原因就在于無(wú)目標(biāo)、無(wú)***，草率地開始、凌亂的結(jié)束。怎么改進(jìn)？

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，剛開始跑步，哪怕不怎么控制飲食，也比較容易瘦下來(lái)。但這并不意味著不需要控制飲食，越是深入跑步減肥，越是要控制飲食。所謂控制飲食，并不是少吃或不吃，而是要控制攝入的熱量，讓攝入和消耗之間形成能量差，這樣才能消耗身體中多余的脂肪。

這是新手最常見的問(wèn)題，以為跑得越多、效果越好。這樣做的風(fēng)險(xiǎn)很大，尤其是那些沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、體重又比較大的人士，很容易受傷。新手剛開始跑步減肥，一是要有一個(gè)2至4周的過(guò)渡期，給身體一個(gè)適應(yīng)期，二是要評(píng)估自己的體重是否適合跑步，如果不適合，應(yīng)該從無(wú)需體重支撐（或?qū)﹃P(guān)節(jié)沖擊小的）的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，比如劃船機(jī)、橢圓機(jī)、騎行、游泳等。

謝謝邀請(qǐng)答題。

跑步三年，減肥30多斤，《挑戰(zhàn)365日》至少每次5公里不間斷，第141天。

跑步減肥分享幾個(gè)注意事項(xiàng)，飄過(guò)路過(guò)的朋友點(diǎn)贊關(guān)注一下，跑步我是認(rèn)[_a***_]，也是開心的！！

1，你的身高？體重？年齡？肥胖還是偏胖？這些數(shù)據(jù)很關(guān)鍵，肥胖型首先要控制體重，減到相對(duì)體重再跑步更科學(xué)，更安全。

2，跑鞋比日常生活鞋子大半碼，跑步過(guò)程腳掌充血會(huì)脹，10公里以上尤為明顯。

想練出腹肌，仰臥起坐一天做多少合適？還有什么別的方法？

如果題主是男生的話，相對(duì)于題主的身高而言，題主的體重并不大，應(yīng)該可以看到較為明顯的腹肌。通常情況下相較于維度人們更在意線條，但肌肉線條的顯現(xiàn)非常依賴于較低的體脂率，尤其是腹部。由于腹部肌群有一定比例的平滑肌同時(shí)由于中心原理，人體的腹部非常容易堆積脂肪，腹肌表面覆蓋厚厚的脂肪后輪廓就隨之消失了，所謂一整塊腹肌就是這樣來(lái)的。因此要想腹肌有不錯(cuò)的線條，減脂是第一要?jiǎng)?wù)，腹肌在一定程度上是瘦出來(lái)的。但是僅僅通過(guò)“瘦”得到的腹肌往往在力量方面差強(qiáng)人意，在減脂的同時(shí)需要對(duì)腹肌加強(qiáng)訓(xùn)練。

從腹肌訓(xùn)練角度看，最好的訓(xùn)練動(dòng)作并非仰臥起坐，稍有健身知識(shí)的人都明白仰臥起坐更多的是對(duì)髂肌的訓(xùn)練，對(duì)于腹肌的訓(xùn)練效果有限，長(zhǎng)久下去甚至?xí)?duì)頸椎、腰椎產(chǎn)生傷害。腹肌訓(xùn)練動(dòng)作非常建議題主選擇卷腹，動(dòng)作強(qiáng)度可以選擇20*5組。

腹肌的恢復(fù)能力非常強(qiáng)，普通愛好者的訓(xùn)練強(qiáng)度下甚至可以天天練，但通常大家不會(huì)如此極端，但大家可以嘗試在每次訓(xùn)練即將結(jié)束時(shí)對(duì)腹部進(jìn)行一次強(qiáng)化訓(xùn)練，這一類訓(xùn)練非常有效，很多健身大神都不會(huì)專門拿出一次訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行腹部訓(xùn)練，都是隨著其它部位同時(shí)進(jìn)行。

此外，腹部肌群的適應(yīng)能力很強(qiáng)，大家需及時(shí)的更換訓(xùn)練動(dòng)作，務(wù)必不給身體適應(yīng)的機(jī)會(huì)，stay hungry，stay foolish！

下面給大家介紹些訓(xùn)練動(dòng)作：

最后上腹肌訓(xùn)練動(dòng)作：

1. 繩索卷腹/器械卷腹 可以用龍門架做繩索卷腹，也可以用專門的卷腹器械。主要針對(duì)中上腹。
2. 懸垂舉腿/懸垂抬膝 如果做不了懸垂舉腿可以抬膝。主要針對(duì)中下腹，加入轉(zhuǎn)體之后的舉腿可以更好的***側(cè)腹。
3. 滾輪 可以用杠鈴，也可以用健腹輪。初期可以用膝蓋觸地，后期用腳觸地，主要針對(duì)中下腹。
4. 仰臥舉腿＋屈膝提腿 這兩個(gè)動(dòng)作建議放在一起做，前半程仰臥舉腿，后半程屈膝提腿，舉腿也可以換成單腿舉腿，強(qiáng)度更大，主要中下腹。
5. 單側(cè)平板支撐 主要針對(duì)側(cè)腹。
6. 側(cè)卷腹 可以用健身球，或者直接趴在地上也可以，主要針對(duì)側(cè)腹。
7. 側(cè)腹/啞鈴繩索卷腹 沒有龍門架可以換成啞鈴或杠鈴片負(fù)重，主練側(cè)腹。
8. 繩索側(cè)拉 /啞鈴轉(zhuǎn)體 如果沒有龍門架可以換成啞鈴轉(zhuǎn)體或杠鈴轉(zhuǎn)體，注意靠腹肌發(fā)力轉(zhuǎn)體，避免手臂參與。
9. V字兩頭起 對(duì)上下腹***都很完美。
10. 平板支撐 腳踩啞鈴對(duì)核心訓(xùn)練效果更好，前期訓(xùn)練可以不踩啞鈴。主練深層腹橫肌。腹肌訓(xùn)練動(dòng)作非常多希望可以幫到你。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬(wàn)里挑一。

其實(shí)你距離美好身材，就差兩步：

1. 伸出點(diǎn)擊關(guān)注的手
2. 邁出開始健身的腿

我是瘦魚，我們下個(gè)問(wèn)題見

到此，以上就是小編對(duì)于有氧健康減肥365的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧健康減肥365的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。