大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥一天的食譜安排的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥一天的食譜安排的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身一天吃多少餐？
- 健身減肥的人如何搭配餐食？
- 胖子減脂的健身訓(xùn)練計(jì)劃有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個(gè)建議嗎？
- 本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥計(jì)劃，包括餐飲食譜？
- 每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上健身操。一個(gè)月瘦幾斤？
健身一天吃多少餐？
健身飲食計(jì)劃大都會(huì)要求你每天吃六餐左右，下面，我將告訴你，為什么要這樣安排，以及怎樣安排更科學(xué)?！?/p>
為什么要每天吃六餐呢?并不是因?yàn)?/a>每天只吃三到四餐不好，只是因?yàn)槊刻斐晕宀捅瘸运牟透?，而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來越多的證據(jù)表明：在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。
每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。 蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。
所以說要想增大肌肉塊，你必須聰明地吃，而不是看見什么就吃什么。你還必須考慮到關(guān)于健美營(yíng)養(yǎng)的其他指導(dǎo)方針。
健身減肥的人如何搭配餐食？
靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
大家好，不少人都有著自己的健身***，其中多數(shù)人都是和減肥有關(guān)的，那么想要靠健身來達(dá)到減肥的效果，很容易讓我們?cè)陲嬍撤矫嫠尚傅?，那么靠健身減肥餐食也不能怠慢，這里有3點(diǎn)需要做好
首先很多人在開始健身之后，會(huì)認(rèn)為自己在運(yùn)動(dòng)方面有所付出，所以在心理上會(huì)認(rèn)為自己會(huì)瘦下來的，再加上機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過后的饑餓感，所以會(huì)出現(xiàn)加大進(jìn)食量，以及經(jīng)常會(huì)餓的情況。
那么像上面的這種做法，可能由于有運(yùn)動(dòng)的緣故，確實(shí)會(huì)讓你慢慢的減下來，但是這個(gè)速度是很慢的，并且如果進(jìn)食很多的話，說不定還會(huì)在原有的基礎(chǔ)上有所增重，導(dǎo)致減重***完全失效。
所以我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)期間，對(duì)于自己的飲食要有比較嚴(yán)格的規(guī)劃，不能憑借著自身的感受去吃，當(dāng)然也不能相信所謂的節(jié)食法，運(yùn)動(dòng)量很大進(jìn)食量又很小的情況下，身體是很快就會(huì)受不了的。
那么在健身減肥期間，我們的餐食到底要做到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？因?yàn)椴荒軐?duì)每一個(gè)人都提出針對(duì)性的建議，所以在這里只能說一些，適用于大部分人的建議，希望這些能夠對(duì)你起到幫助的作用。
一、吃什么
首先要明確的一點(diǎn)，就是該吃什么，這個(gè)問題可以說在每次正餐前，都會(huì)讓很多人產(chǎn)生困惑，那么只要是[_a***_]的餐食，我們其實(shí)都是可以去吃的，因?yàn)椴煌氖澄锂?dāng)中，會(huì)含有不同的營(yíng)養(yǎng)。
而只有當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)足夠的豐富時(shí)，才會(huì)讓我們的身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)起來，所以健身減肥最忌諱的，其實(shí)就是挑食或者是偏食，多涉略到不同的食物，可能其中有一些熱量是比較高的，但我們不要過量就好。
當(dāng)然如果在健身過程中，又在堅(jiān)持完成力量訓(xùn)練的話，這是對(duì)于減重很有幫助的，但是在飲食方面則應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白和碳水的含量，這樣更有利于肌肉的生長(zhǎng)，從而幫我們帶來更大的消耗。
胖子減脂的健身訓(xùn)練***有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個(gè)建議嗎？
對(duì)于初學(xué)者來說，減肥前期是很難堅(jiān)持的，但是一套完整的訓(xùn)練方法和合理的飲食規(guī)劃是很重要的，
訓(xùn)練方面，在前期可以以有氧為主，無氧為輔，無氧一般先訓(xùn)練大肌肉群為主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，無氧一般很有效果的就是跑步（30-40分鐘），在訓(xùn)練完之后再慢跑30分鐘左右，（心率的70％）。
飲食方面，對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏生活來說，一個(gè)嚴(yán)格的飲食***好多人是很難堅(jiān)持和實(shí)行的，只能做到控制飲食來達(dá)到減肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我們平時(shí)吃的主食），多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，（魚肉，牛肉雞胸肉，少吃豬肉，鴨肉）（2），少吃零食，不要喝飲料（尤其是碳酸飲料），奶茶。（3）少吃熱量高的東西，榴蓮，蛋糕，冰激凌…………
俗話說得好，三分靠練，七分靠吃，在你保證自身運(yùn)動(dòng)的前提下，做好飲食的控制，達(dá)到減肥目的還不是水到渠成的事。
下圖是我的一位私教會(huì)員。
健身減脂塑形訓(xùn)練***
第一個(gè)階段是基礎(chǔ)期
目的:提高體適能，讓我們的身體從亞健康狀態(tài)恢復(fù)到健康狀態(tài)同時(shí)具備***的能力。同時(shí)激活我們的肌肉提高我們的新陳代謝，為減脂做鋪墊。
途徑:1通過一些徒手的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、卷腹之類來恢復(fù)我們的核心和四肢力量、耐力。2通過拉伸和放松來恢復(fù)我們的有韌性。3通過一些功能性訓(xùn)練來提升我們的體能。
飲食:少油少鹽少糖，三餐規(guī)律定時(shí)定量。先養(yǎng)成一個(gè)合理良好飲食習(xí)慣。
一個(gè)禮拜3次。整個(gè)階段需要4~6周。每次60-90分鐘。
階段二:進(jìn)步期
途徑:1前20分鐘通過一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練來快速燃燒我們體內(nèi)的糖原。后30-40分鐘通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、tabata或拳擊運(yùn)動(dòng)去快速燃脂。
胖子減脂健身訓(xùn)練***，特別的“內(nèi)練一口氣”，加上一般的飲食，足亦。
引發(fā)肥胖的因素很多，有一種廣泛存在，影響深刻，常被忽視的天災(zāi)，那就是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，疾矣。勞損，不僅能直接導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引起暴飲暴食加劇肥胖，等等。眾病之源，或?yàn)閯趽p。
勞損致肥胖的原理，請(qǐng)參閱昨天我的主頁，關(guān)于“健康減脂”的回答；勞損致暴飲暴食，請(qǐng)參閱2018年10月25日，我的主頁，關(guān)于“吃減壓”的回答。
消除勞損，可直接減肥，飲食也會(huì)正常，偶爾過度吃喝會(huì)自動(dòng)排出，致肥胖不可能。
消除勞損，散淤排淤是關(guān)鍵，辦法是“內(nèi)練一口氣”。
內(nèi)練一口氣，其基本思想是：調(diào)動(dòng)自己的身軀和內(nèi)臟，利用呼吸，讓脊神經(jīng)（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關(guān)節(jié)（勞淤集中區(qū)），在不常運(yùn)動(dòng)的方向運(yùn)動(dòng)起來，擾動(dòng)瘀阻，散淤排淤，解放神經(jīng)血管，免疫系統(tǒng)隨血流充分護(hù)衛(wèi)，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
內(nèi)練一口氣，其動(dòng)作要領(lǐng)是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個(gè)有壓球氣，配合軀體運(yùn)動(dòng)，及腹腔內(nèi)臟移動(dòng)，由內(nèi)向外撐開與脊柱相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)，比如脊椎間關(guān)節(jié)、肋骨與脊柱間關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，等。
內(nèi)練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術(shù)全本，拿走不謝。
然術(shù)一上手，就有好感覺。內(nèi)練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖繼續(xù)發(fā)展，減輕心理負(fù)擔(dān)，好感覺立竿見影。堅(jiān)持練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，消減淤阻存量，多余脂肪漸漸地堅(jiān)定地消除，胖瘦適中，整個(gè)人感覺煥然新生，有實(shí)例。
內(nèi)練一口氣，不拘泥于各種套路，也不要管那些神神秘秘的***，然術(shù)已揭示其本質(zhì)，涵蓋其招式。
本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥***，包括餐飲食譜？
健身房會(huì)有專業(yè)的教練告訴你怎么運(yùn)動(dòng)，餐飲的話，早上可以吃點(diǎn)沙拉，午餐用紅薯代替米飯，吃點(diǎn)脫水蔬菜效果更快一些，其實(shí)每天喝咖啡也有減肥的效果呢。我閨蜜天天喝咖啡減肥，一個(gè)月瘦了十斤，如果加上運(yùn)動(dòng)效果還要好。我現(xiàn)在每天都和她一起喝luckin coffee喝小藍(lán)杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香濃好喝。
每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上健身操。一個(gè)月瘦幾斤？
親，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，即使一樣的套路標(biāo)準(zhǔn)，但結(jié)果差距會(huì)顛覆你的想象，有句話——喝涼水都發(fā)胖，聽說過吧，還有～天天大魚大肉，就是身上不長(zhǎng)肉，你信嗎？ 我信，因?yàn)槲乙郧熬褪沁@樣的人(現(xiàn)在通過健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四頓，還吃零食，就是不長(zhǎng)肉，瘦的像根麻桿，總期待著長(zhǎng)胖點(diǎn)。
吃的量少了，自然會(huì)減肥，我試過早上吃很少的東西，然后，保持每頓飯前餓夠一小時(shí)再吃飯，吃的量比正常少一半，最后晚上早點(diǎn)睡，避免餓的厲害睡不著……對(duì)減肥是真管用??！
題主你好！每頓都吃七、八分飽，每天堅(jiān)持30分鐘以上的健身操運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦幾斤？這個(gè)要看你吃的熱量是多少，雖然每次都是七、八分飽，區(qū)別在于是低熱量食物還是高熱量食物，所以要另當(dāng)別論。
題主做到了飲食方面的調(diào)整，但是這個(gè)調(diào)整必須是在不會(huì)饑餓的情況下才能順利減肥，所以飲食方面是減熱量而不是減份量，必須是循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。
根據(jù)題主健身運(yùn)動(dòng)方面的表述，每天堅(jiān)持跳健身操30分鐘以上，那么我們來看看以下列表：
跳健身操一個(gè)小時(shí)消耗熱量300卡，那么半個(gè)小時(shí)就是150卡，再看看題主吃進(jìn)去多少熱量，如下表：
題主對(duì)號(hào)入座，如果你一天當(dāng)中吃豬肉或者牛肉，比較高熱量的食物，比起跳健身操所消耗的熱量相抵扣，那么七、八分飽，好像作用也不是很大。
那么建議加大運(yùn)動(dòng)量
減肥如果只是單一的健身運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到減肥目的。而且長(zhǎng)久方面看，很難維持。所以兩項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的結(jié)合，跳健身操+跳繩。
一、跳繩
跳繩也是有氧運(yùn)動(dòng)，而且比慢跑消耗的熱量還要多。慢跑一個(gè)小時(shí)消耗655卡，跳繩是660，所以建議選擇跳繩。
跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。
只要跳繩的動(dòng)作規(guī)范，達(dá)到半個(gè)小時(shí)，就能燃燒脂肪，那么消耗的熱量是330卡。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥一天的食譜安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥一天的食譜安排的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
