大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥的三個原則是的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥的三個原則是的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥有哪些要遵守的原則呢？
首先，雖然運動可以幫助減肥，但運動一定要結(jié)合健康營養(yǎng)均衡膳食，并增加蛋白質(zhì)攝取，可以減少腰圍和體重，建立肌肉，加快燃燒減脂。
其次運動減肥一定要有良好的睡眠休息，可以減少皮質(zhì)醇壓力激素，避免腹部脂肪堆積。同時運動減肥不能只訓(xùn)練有氧運動，需要有氧運動和力量訓(xùn)練互相結(jié)合，避免發(fā)生脂肪流失的同時肌肉也流失的現(xiàn)象，造成瘦干干的感覺，
還有就是運動不要過量，減肥運動心率是自己最大心率的60-70%是效果最好的，時間在40-80分鐘。
最后就是，運動減肥，一個月的體重合理的是減5-9斤，不要過分急于追求體重的減少。
保證自己的代謝率非常重要，除了運動，飲食是保證代謝率很重要的一部分，所有節(jié)食饑餓都吧可取。
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減肥流傳這樣一句話:三分練，七分吃。日常三餐要保證，少吃多餐，少肉多素。減脂期間要大量飲水，保證身體對水的需求。有人減肥一天能瘦幾斤，其實那減的不是脂肪，而是流失在身體內(nèi)的水份。今天瘦下去了，明天體重又回升。治標不治本，所以減肥期間要多喝水。
所謂有氧運動就是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的體育運動，比如慢跑，游泳等，這些運動的特點是:強度小，節(jié)奏性強。
有氧運動過程中，氧氣氧化人體內(nèi)部的糖，脂肪和蛋白質(zhì)，提供我們運動所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此對于減肥的人來說，有氧運動是明智的選擇。
無氧運動也就是爆發(fā)性運動，比如短跑和舉重。這些運動是肌肉在短時間內(nèi)（缺氧）完成的運動。無氧運動不適合減脂人群的需要。
但是無氧運動不是不能減脂，也不是只有有氧運動能減脂。
混合氧運動（HIIT全身燃動)是結(jié)合有氧和無氧運動的綜合體，是一種高效率燃脂運動，相比于單純的有氧運動，所具有的優(yōu)勢就是后燃效應(yīng)。如果單靠有氧運動不足以供能的部分被稱為氧虧，這時候就需要身體燃燒脂肪來功能，這個過程就是后燃效應(yīng)。
運動過后，記得要拉伸，拉不是韌帶，而是肌肉和筋膜?？梢粤⒓词辜∪夥潘?，緩解肌肉的僵硬。長期拉伸可以讓肌肉擁有更好的彈力，使能被拉的更長，提高身體柔韌性。
如果對運動的肌肉拉伸，會短時間對肌肉力量下降，讓肌肉變得緊張。
在這珍貴時間，很高興給大家分享我對這個問題看法，在這里讓我們一起走進這個問題，那現(xiàn)在讓我們一起探討一下關(guān)于這個問題。
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日常三餐要保證，少吃多餐，少肉多素。減脂期間要大量飲水，保證身體對水的需求。有人減肥一天能瘦幾斤，其實那減的不是脂肪，而是流失在身體內(nèi)的水份。今天瘦下去了，明天體重又回升。治標不治本，所以減肥期間要多喝水。
怎么樣練呢？運動分為有氧運動和無氧運動。
所謂有氧運動就是人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行的體育運動，比如慢跑，游泳等，這些運動的特點是:強度小，節(jié)奏性強。
有氧運動過程中，氧氣氧化人體內(nèi)部的糖，脂肪和蛋白質(zhì)，提供我們運動所需要的能量，其中，脂肪消耗功能比例最大，因此對于減肥的人來說，有氧運動是明智的選擇。
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到此，以上就是小編對于運動減肥的三個原則是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥的三個原則是的1點解答對大家有用。
