大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥不能吃飯嗎女性的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥不能吃飯嗎女性的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動后能吃東西嗎？為什么？
很多女孩為了減肥，總是想著少吃點(diǎn)，運(yùn)動完后即使餓了，也忍著不吃，感覺這樣脂肪能更快的燃燒完，但往往到最后發(fā)現(xiàn)事與愿違。
運(yùn)動前如果并沒有攝入多少食物，那么在一定強(qiáng)度和時間的運(yùn)動后，胃基本是處于排空的狀態(tài)，血糖值也會處于低谷。
這時候身體儲備的糖原也會消耗的差不多，當(dāng)糖分供應(yīng)不足時，身體雖然會開始調(diào)用脂肪來供能。
但是瘦身減肥并非一朝一日，長期如此消耗身體，導(dǎo)致的反而是身體生長激素分泌的降低、肌肉的流失、基礎(chǔ)代謝的降低。最終換來的是易胖難瘦的體質(zhì)。所以運(yùn)動后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26ba1647ee1ce22b relatedlink">飲食是很有必要的。
運(yùn)動后是否能吃東西，需要依據(jù)當(dāng)時的身體狀態(tài)來判斷：
1，大強(qiáng)度運(yùn)動后，上氣不接下氣，汗水還沒消退，此時盡量不要吃東西。
關(guān)于運(yùn)動與飲食，有個最根本的道理就是，運(yùn)動時，身體新陳代謝加快，血液攜帶養(yǎng)份流向身體各處，而吃了東西之后，腸胃需要蠕動磨碎消化食物，這個蠕動和磨碎食物的動力依然是血液和養(yǎng)份，劇烈運(yùn)動后立刻吃東西，會讓身體血液顧此失彼，兩頭無法兼顧，而食物在胃中停留的時間是固定的，這樣必然導(dǎo)致消化不良和腸胃不適。
2，中小強(qiáng)度運(yùn)動后，能否吃東西看身體反饋。
有人會覺得這個是廢話，其實(shí)不是。每個人都有每個人的特點(diǎn)和喜好，有些人運(yùn)動后吃東西可以獲得滿足感，有些人訓(xùn)練后水都不愿意喝，吃東西對這些人而言，簡直就是折磨，是否會難受是個人的事情，沒必要一刀切下結(jié)論。
曾經(jīng)有人問過我一個問題，馬拉松運(yùn)動員中途吃東西怎么算，他們算是特例：
一方面體能比普通人好太多，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富，比較了解自己身體，能不能吃，能吃什么不能吃什么，能吃多少，他們心中都有譜。
另一方面，他們都是以水，功能飲料，能量棒，巧克力等快速補(bǔ)充能量的食物為主，你在途中遞過去一根雞腿，一盤年糕試試，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員肯定熟視無睹，愿意過來嘗鮮的，基本都是“重在參與，不在乎成績”的愛好者。
運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？
答運(yùn)動后最好是半個小時再去吃東西，因?yàn)?/a>經(jīng)過健身運(yùn)動后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運(yùn)動后40分鐘到，一個小時內(nèi)吃最佳時段，
碳水化合物：包括有[_a***_]豆類食物，土豆，蔬菜，水果
運(yùn)動后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運(yùn)動過程，要堅(jiān)持才能達(dá)到有效的減肥效果，
運(yùn)動后多久吃東西不是最關(guān)鍵的，關(guān)鍵是怎么吃，吃什么。
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅(jiān)持了半個月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復(fù)胖了！??兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點(diǎn)不是少吃，而應(yīng)注重搭配~
小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導(dǎo)致我們肥胖。
??
劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥不能吃飯嗎女性的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥不能吃飯嗎女性的2點(diǎn)解答對大家有用。
