大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動加熬夜能減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動加熬夜能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 熬夜真的會導(dǎo)致發(fā)胖，影響鍛煉效果嗎？你怎么看？
2. 經(jīng)常上夜班的人怎么減肥？
3. 經(jīng)常熬夜的人應(yīng)不應(yīng)該做劇烈運(yùn)動呢？有何依據(jù)？

熬夜真的會導(dǎo)致發(fā)胖，影響鍛煉效果嗎？你怎么看？

熬夜的確可以導(dǎo)致發(fā)胖，也可以影響鍛煉效果。

人在熬夜的時候身體處于高 應(yīng)激狀態(tài)，因?yàn)?/a>我們需要分泌更多的腎上腺素等激素才能維持人體的清醒和功能，同時交i感神經(jīng)系統(tǒng)也會造成明顯的疲勞，這種情況下人體為了調(diào)整自身狀態(tài)，減少應(yīng)激帶來的損害，會釋放較多的糖皮質(zhì)激素（皮質(zhì)醇）來進(jìn)行保護(hù)。

問題是皮質(zhì)醇過量的釋放是會引發(fā)肥胖的，不僅可以增進(jìn)食欲，還可以促進(jìn)脂肪的合成和肌肉的分解。當(dāng)然，還有很多激素也加入了這個過程。

對于鍛煉健身的效果，如果沒有休息好，肌肉的恢復(fù)和生長會大打折扣，要知道鍛煉是對肌肉的破壞，同時營養(yǎng)和睡眠的修復(fù)才能讓肌肉變得更加強(qiáng)健，而且人鍛煉的時候會生成很多的自由基，會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，而如果沒有良好的睡眠，這些問題都只會加劇，而不是緩解。

所以睡眠要比吃還重要，只不過被我們經(jīng)常忽略了而已。

我們是倡導(dǎo)循證營養(yǎng)的科學(xué)團(tuán)體，期待您的關(guān)注

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經(jīng)常上夜班的人怎么減肥？

事實(shí)上，經(jīng)常上夜班的人，減肥要比別人更難。因?yàn)樯弦拱嗟娜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5e652ca5cab3ee34 relatedlink">燃燒的熱量比不上夜班晚上睡覺時少百分之十五卡路里，容易發(fā)胖和得慢***，所以更要想辦法減肥。

首先上完夜班出單位門前要戴上墨鏡，防止日光擾亂身體內(nèi)褪黑激素分泌，褪黑素分泌可幫助睡眠。

睡前要習(xí)慣冼個熱水澡，吃個不錯的碳水化合物，條件反射迅速進(jìn)λ到燃燒脂肪的睡眠中。

睡前一定要吃一頓碳水化合物，研究證明，睡前***制的碳水化合物，脂肪可以減少百分二十的脂肪，就是在八小時后燃燒更多的熱量消化食物，也叫飲食生熱效應(yīng)。

想個辦法，讓自己的睡房溫度低點(diǎn)，可以幫助夜班者燃燒腹部脂肪。

睡前也可做冥想瑜伽，止自己放松身心，排除壓力。

醒來后建議馬上喝水，讓你在睡眠中放慢的新陳代謝功能馬上正常工作，補(bǔ)充身體所需水分。

在經(jīng)過8個小時以上睡眠后，去曬曬太陽，如果外面光線是昏暗的，一定打開節(jié)能燈，因?yàn)闆]有光線或光線昏黃，瘦素濃度就較低，同時控制饑餓的激素會失調(diào)，讓夜班者渴望垃圾食品，造成發(fā)胖。

馬上跑步或去健身房鍛煉，空腹時候體內(nèi)卡路里是不足狀態(tài)，可以點(diǎn)燃體內(nèi)脂肪燃燒。

因?yàn)橐拱嗾甙滋焖X，比夜晚睡覺燃燒的卡路里要少，所以平時要從自己的日常飲食中少吃50卡路里。

這個問題是經(jīng)常上夜班，怎么減肥？這個問題我是這樣認(rèn)為的，你經(jīng)常上夜班只要吃的方面注意人不會發(fā)胖，就是有一點(diǎn)要提醒你上夜班回家了同事約好再到館子里煙酒不分家大吃大喝，大魚大肉那么你不會減肥反而會發(fā)胖脂肪肝酒精肝心腦血管病找上門來。你只要做到平常什么樣吃就什么樣吃要合理搭配不要多加，你不會發(fā)胖做夜班辛苦本身在減肥。沒事會減肥的。

我一熬夜就容易瘦的。因?yàn)橐话疽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQb479b17c4c719a50 relatedlink">不能睡覺，白天就睡覺不怎么吃東西，當(dāng)然這樣是不健康的，你可以值夜班的時候注意保暖，不要受涼，因?yàn)轶w濕寒很難瘦下來，晚上不要喝太多水，容易水腫。少吃涼性的食物和水果。值夜班可以喝點(diǎn)普洱茶。

減肥其實(shí)是7分吃3分練！最關(guān)鍵是怎么吃！不是說每天都運(yùn)動就一定效果好！偶爾每星期休息一兩天！對于你還算還事！天天跑容易疲憊！而且減肥是長期過程！對心理壓力也大！偶爾休息給身體放個***！

很高興回到你的問題，經(jīng)常上夜班的人對于減肥來說確實(shí)是一個難題，但不是沒有辦法解決。

1. 大家都知道經(jīng)常上夜班的人都有一個通病，就是晚上吃[_a***_]或沒事的時候吃點(diǎn)零食用來打發(fā)這孤獨(dú)的夜。這是絕對不允許的。
2. 上了一宿的夜班都會感覺又累又餓，大多數(shù)人一到家躺床上就想睡覺，這是絕對不可以的。我們需要補(bǔ)充點(diǎn)能量喝杯牛奶，睡前再洗個澡，用熱水泡泡腳再入睡這樣會使我們睡的更安穩(wěn)，更踏實(shí)。
3. 上夜班的人大部分上午都在睡覺，基本上下午3點(diǎn)左右就會醒來，既然你想減肥就不能乖乖的等待上班，我們需要抓緊上班前的時間，進(jìn)行大概1個小時的跑步訓(xùn)練。在洗個澡安心的上班去。
4. 最最重要的還是老生常談的那四個字持之以恒。

經(jīng)常熬夜的人應(yīng)不應(yīng)該做劇烈運(yùn)動呢？有何依據(jù)？

其實(shí)不管是不是經(jīng)常熬夜，劇烈運(yùn)動都要根據(jù)自身身體情況來定。我們只能說經(jīng)常熬夜會對身體產(chǎn)生一個長期慢性的損害，直接導(dǎo)致免疫力的下降，這樣一來突然地劇烈運(yùn)動，身體當(dāng)然是很不適應(yīng)了?？梢赃m當(dāng)做一些強(qiáng)度相對低一點(diǎn)的運(yùn)動，比如說有氧運(yùn)動。

經(jīng)常熬夜對身體的損害：

這是一個老生常談的話題了，熬夜對身體的危害不是一星半點(diǎn)，說是一種“慢性***”也不為過。首先來說，熬夜會大大增加各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率，糖尿病、高血壓等等，甚至?xí)?dǎo)致猝死。相信大家一定看過相關(guān)年輕白領(lǐng)猝死在崗位的新聞，多是長期熬夜身體不支所致。其次，免疫力下降，患癌風(fēng)險陡增，因?yàn)槲覀兩眢w的免疫因子多是在睡覺的時候形成，睡眠不足，免疫力下降，患癌風(fēng)險大大提高，很多研究已經(jīng)證實(shí)了熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等癌癥的緊密關(guān)系。最后就是熬夜會讓各種慢病找上門，這就與我們今天說的話題劇烈運(yùn)動有莫大關(guān)系了，因?yàn)榘疽箷r身體處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素增加，血管收縮異常，長期熬夜增加各類心血管疾病的風(fēng)險，像高血壓、糖尿病、冠心病等等，這樣些慢病都是懼怕劇烈運(yùn)動的。

總之，熬夜會讓身體免疫力下降，會增加心血管疾病風(fēng)險，會提高患癌風(fēng)險等等，百害無一利，常熬夜的人不建議劇烈運(yùn)動，為了健康還是少熬夜吧。

感謝邀請。正常來說，經(jīng)常熬夜的人，新陳代謝速率比正常人要低。因此，做運(yùn)動也應(yīng)因人而異。如果是處于減肥為目的，建議調(diào)整睡眠，保證充足的睡眠時間。在進(jìn)行鍛煉，同時也要結(jié)合自己是否有心臟病不宜做劇烈運(yùn)動的情況，以及是否有些低血糖等情況。如果是工作時間無法改變的話，建議略微加強(qiáng)運(yùn)動，但不要做劇烈運(yùn)動，熬夜對人體消耗較大，使人沒有精神，可以選擇做一些緩和類的運(yùn)動。盡量保持充足的睡眠。同時，睡前三小時以前不要做心肺有氧運(yùn)動。這樣會***腎上腺素分泌旺盛，精神亢奮，不利于睡眠。

到此，以上就是小編對于運(yùn)動加熬夜能減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動加熬夜能減肥嗎嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。