大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥靠訓(xùn)練還是靠運(yùn)動(dòng)有用的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥靠訓(xùn)練還是靠運(yùn)動(dòng)有用的解答，讓我們一起看看吧。
想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
有氧運(yùn)動(dòng)排汗量較多，而無氧運(yùn)動(dòng)排汗量相對(duì)較少，所以如果想減脂建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；增肌就多做無氧運(yùn)動(dòng)，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身計(jì)劃付諸于行動(dòng)并堅(jiān)持下去了??
想快減脂，不計(jì)較肌肉流失率，有氧占的比重大一點(diǎn)。
按照10分計(jì)算，有氧六成，無氧器械訓(xùn)練四成。
或者加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧無氧各占五成。運(yùn)動(dòng)時(shí)長加到90分鐘。
想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓(xùn)練，不一定是器械，徒手也可以。
因?yàn)?/a>單純的有氧只能減掉你的脂肪，而且長期有氧會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇激素增加，從而降低基礎(chǔ)代謝，讓減脂越來越難。
加上力量訓(xùn)練的話會(huì)讓你的形體變得更加好看，還會(huì)增加你的基礎(chǔ)代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以通過力量訓(xùn)練增肌骨骼肌含量，體內(nèi)水分也會(huì)隨之增多，皮膚也會(huì)越來越好。
二選一的話呢，一定是有氧運(yùn)動(dòng)減脂效率高啦！
器械運(yùn)動(dòng)，也就是無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過程中，能量來源以糖類為主。
看到了吧，想把脂肪燃燒掉，比較優(yōu)先選擇的是有氧運(yùn)動(dòng)來完成。
但是呢，目前比較推崇的快速減肥方式，是把有氧和無氧結(jié)合起來訓(xùn)練，效果會(huì)更好。當(dāng)然也更累。
我說一下這個(gè)流程：
首先要熱身，這個(gè)是無論什么運(yùn)動(dòng)都要做的提前準(zhǔn)備，為了活躍肌體減少受傷。
然后開始做無氧的器械訓(xùn)練，在這個(gè)過程中，你的身體因?yàn)閯倓倕⑴c到運(yùn)動(dòng)中，血糖比較充分，會(huì)非常有力氣。
提到減肥、做有氧，很多人都會(huì)想到用跑步機(jī)，因?yàn)樗菑V泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項(xiàng)或者唯一一項(xiàng)訓(xùn)練就是跑步。但除了跑步機(jī)之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)等等。還在跑步？是時(shí)候換個(gè)花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機(jī)跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機(jī)維持體型，保持健康。
下面說說運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因?yàn)橄鄬?duì)簡單，即便不去健身房，室外也可以跑，學(xué)生通常會(huì)選擇在操場跑步。有氧運(yùn)動(dòng)是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)超過三十分鐘，會(huì)有較好的減脂效果，因?yàn)榍叭昼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a992d68cb34f4a5 relatedlink">消耗的主要是水分和糖原，后面才開始消耗脂肪。但是，有氧運(yùn)動(dòng)在消耗糖原和脂肪的同時(shí)也會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)進(jìn)行能量代謝，所以如果長期只進(jìn)行有氧慢跑，肌肉量也會(huì)隨之減少，而肌肉含量降低帶來的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂，當(dāng)體重降下來[_a***_]之后在運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練。
??力量訓(xùn)練主要是通過不同負(fù)重模式對(duì)肌肉進(jìn)行不同程度的***，由于運(yùn)動(dòng)過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運(yùn)動(dòng)效率更高。此外，無氧運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)攝入超過平常量的氧氣來進(jìn)行糖原恢復(fù)、肌肉組織修復(fù)，在這個(gè)過程中，機(jī)體也會(huì)消耗相當(dāng)量的脂肪參與其中的能量供應(yīng)，所以，力量訓(xùn)練有助于消耗脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥靠訓(xùn)練還是靠運(yùn)動(dòng)有用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥靠訓(xùn)練還是靠運(yùn)動(dòng)有用的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
