大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥極限多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥極限多少的解答，讓我們一起看看吧。
每天步行減肥有人試過嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
我去年6.6號(hào)開始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個(gè)月左右的時(shí)候從開始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個(gè)月發(fā)現(xiàn)不掉稱了，就開始走路，開始每天一萬(wàn)步，后邊慢慢加到兩萬(wàn)，再后來(lái)三萬(wàn)，體重也掉到了115左右，現(xiàn)在一直維持著沒怎么漲，感覺也到自己的極限了，我身高173個(gè)男的，每天早上一小時(shí)動(dòng)感單車，吃早餐然后走路一小時(shí)，晚上走路一小時(shí)到家再一小時(shí)動(dòng)感單車，這樣下來(lái)差不多就是三萬(wàn)步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時(shí)8000步上下就可以，堅(jiān)持上一個(gè)月加上合計(jì)的調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實(shí)個(gè)人覺得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運(yùn)動(dòng)什么的只是起***作用，運(yùn)動(dòng)的主要作用還是在減掉體重的同時(shí)讓身體不會(huì)感覺太虛，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會(huì)流失一些肌肉，多動(dòng)動(dòng)，多吃些蛋白含量高德食物會(huì)讓身體減掉脂肪的同時(shí)增加點(diǎn)肌肉，這樣人才會(huì)強(qiáng)壯，
很高興回答你的問題。
步行減肥我試過，那是在我最開始減肥的時(shí)候。那個(gè)時(shí)候體重基數(shù)大，其他的各種運(yùn)動(dòng)做不了，俯臥撐什么的一下去就起不來(lái)了，沒辦法想減肥就只能走了。
不過說實(shí)話，步行減肥效果真的不怎么樣。走的慢了，走的少了，沒什么效果。走的久了，走的路程長(zhǎng)了又浪費(fèi)時(shí)間。不認(rèn)為是個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)用的減肥方式。不過經(jīng)常步行是一個(gè)好的習(xí)慣就是了。
我當(dāng)年減肥的時(shí)候走路是十幾公里，十幾公里來(lái)的。有時(shí)候還靠走路來(lái)個(gè)馬拉松什么的。當(dāng)然付出總有回報(bào)，，還是很有效果的，經(jīng)常一公斤一公斤的往下掉。
減肥需要監(jiān)督和鼓勵(lì)，關(guān)注點(diǎn)贊評(píng)論下，互相監(jiān)督鼓勵(lì)吧！
非常感謝能回答你的問題，接下來(lái)我就分享我的經(jīng)驗(yàn)給你！
第一技巧
減肥可以通過仰臥起坐以及慢跑。除了運(yùn)動(dòng)減肥以為、還需要在飲食上加以適當(dāng)控制，根據(jù)自己的身體情況決定，做到吃七分飽，但又不能覺得餓，減肥貴在持之以恒，那樣才有效果。
第二原因分析
很多人想通過不動(dòng)的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來(lái)越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。
第三舉措建議
跑步沒有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長(zhǎng)時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
希望我回答對(duì)你有幫助謝謝！
步行，可以強(qiáng)健身體，提升體質(zhì)（前提是體重基數(shù)沒有過大，下肢體態(tài)沒有問題，走路姿勢(shì)正確），但是對(duì)減肥幫助不大。
步行屬于低強(qiáng)度的單一有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到減脂的目的，必須達(dá)做到持續(xù)步行40分鐘以上，每分鐘心率達(dá)到燃脂心率標(biāo)準(zhǔn)（至少120跳以上），但是即便是這樣，所能消耗的[_a***_]也是不多的，隨便一個(gè)飲食不注意就回來(lái)了。
并且，很多人是不適合通過步行鍛煉的，比如體重基數(shù)過大者，膝蓋疼痛的人，臀腿肌肉無(wú)力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前傾，膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的，忘了說還有大腿粗小腿粗的那些也不適合，因?yàn)轺难o(wú)力，腳趾無(wú)力。
所以總的來(lái)說，步行，減肥效率低，很多人不適合，可以選擇更安全和更有效率的運(yùn)動(dòng)方式，比如頭條里有通過直播帶著大家系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)減肥的頭條號(hào)健身教練大鵬，建議每晚八點(diǎn)可以看看他的直播，很多人跟著他運(yùn)動(dòng)都瘦了，而且他更關(guān)注瘦的同時(shí)矯正體態(tài)！順便說一下，他真的是免費(fèi)的！
我認(rèn)識(shí)一個(gè)復(fù)旦大學(xué)畢業(yè)的，身高不足160cm，體重超過160kg，通過快走2年，變成了個(gè)瘦子，
在這2年的快走中，身體也打下來(lái)堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)。
之后他開始跑步，跑馬拉松，很快就全程馬拉松破3小時(shí)了。
在前幾年馬拉松沒有那么熱的時(shí)候，進(jìn)過上海馬拉松的前100名！
至于速度的話，肯定要快走！
慢走，散步的話，沒有什么減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是長(zhǎng)期的，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
不同速度的步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度Mets如下：
減脂運(yùn)動(dòng)必須要三十分鐘以上才有用嗎？
要想真正減肥瘦身，運(yùn)動(dòng)的話，前半個(gè)小時(shí)就是剛剛熱身，四十分鐘左右就在燃燒脂肪中了，所以每次運(yùn)動(dòng)的話，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)是最好的！
我自己在家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)二年左右了，飲食和運(yùn)動(dòng)要相結(jié)合，效果非常好，所以減肥貴在堅(jiān)持?加油??！
不是的。
減脂的原理是消耗的熱量比攝入的熱量多，或換個(gè)說法，攝入的熱量比消耗的熱量少。
物理告訴我們只要做功就有能量消耗，所以只要人產(chǎn)生了除躺著不動(dòng)以外的額外活動(dòng)，哪怕只是從臥室走到客廳這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，也會(huì)消耗除基礎(chǔ)代謝以外的能量，雖然這點(diǎn)能量不多。
跑步從第一秒開始就會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)只是會(huì)讓三大供能營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）中脂肪的消耗比例更大一點(diǎn)，減脂效率更高一點(diǎn)而已。
不管什么運(yùn)動(dòng)，還是要循序漸進(jìn)，按自己的實(shí)際情況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是減脂效率最高的。
另外，出汗量多不代表消耗的熱量就更多，出汗只是身體為了避免體溫過高自我保護(hù)的散熱行為，跟熱量消耗并不一定成正比關(guān)系。
但是，只要是自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都有非常大的好處，它不一定對(duì)減脂有決定性幫助，但一定對(duì)你提高身體素質(zhì)有很大幫助。
首先要了解減脂是什么情況，人體每時(shí)每刻都在消耗能量，如果一個(gè)人每天攝入的熱量比消耗的熱量高，那么長(zhǎng)久下來(lái)多余消耗不了的就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。減脂就是要在保持健康的情況下，慢慢的造成熱量缺口，消耗的要比攝入的多一些，這樣慢慢就可以減脂了。
調(diào)整飲食就是控制熱量的攝入，當(dāng)然不要變成節(jié)食，這個(gè)是有區(qū)別的。如果過分節(jié)食，身體會(huì)以為你遇到饑荒了，會(huì)自動(dòng)把消耗降低，反而不利于減肥，也不利于健康。
運(yùn)動(dòng)就是提高消耗，所以你要明白這兩點(diǎn)。
還有就是減脂運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)有30分鐘這個(gè)說法呢，其實(shí)只要在運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗，只是運(yùn)動(dòng)30分鐘以后正常人體的糖原也就是運(yùn)動(dòng)所需要的能量會(huì)消耗完，接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)消耗就會(huì)大部分調(diào)動(dòng)脂肪消耗來(lái)支持運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)。
建議一開始運(yùn)動(dòng)不要太大量，要循序漸進(jìn)慢慢的?？梢蚤_始先30分鐘后面適應(yīng)了在慢慢加大訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)然休息也是很重要的。
你好，減脂運(yùn)動(dòng)這每個(gè)動(dòng)作都有效的情況下，每次只要堅(jiān)持15分鐘以上就會(huì)有效的，當(dāng)然了，一天建議最少做兩三次以上，就像人吃飯一樣，一日三餐才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，所以從這個(gè)角度來(lái)說，想通過鍛煉身體把多余的脂肪去掉，如果一天也做三次的話，效果肯定會(huì)好很多，當(dāng)然我說的每次15分鐘是最少的時(shí)間，如果脂肪特別多的情況下，每次30分鐘是最好的。
另外，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，也要根據(jù)每個(gè)人的身體特征和體質(zhì)進(jìn)行區(qū)分，按照體重來(lái)區(qū)分的話，特別胖的人建議時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，瘦一些的人時(shí)間就可以短一些。
那么如何判斷減脂運(yùn)動(dòng)是否有效呢？我個(gè)人認(rèn)為，所做的動(dòng)作，不管時(shí)間有多長(zhǎng)，主要看身體是否出汗，身體是否有特別酸痛脹的情況，我的建議是：練到身體微微出汗以及感覺到身體的鍛煉部位出現(xiàn)輕微的酸脹即可，這時(shí)候可以看一下時(shí)間，記住這個(gè)時(shí)間，以后就可以根據(jù)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短進(jìn)行練習(xí)。
還有一點(diǎn)最重要，***如一天練三次，每次15分鐘以上，肯定比一天練一次，一共練了兩個(gè)小時(shí)有效果，而且一天三次，每次間隔的時(shí)間最好大致相同。
希望以上的答案能夠幫助到大家。
并不是說減脂運(yùn)動(dòng)必須要在30分鐘以上才有用，而是在30分鐘以上燃脂效率才會(huì)更有效果。
因?yàn)楦视腿サ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQeeb9904e408d2234 relatedlink">分解需要一定的時(shí)間，首先，脂肪分解受到腎上腺素和胰高血糖的影響，它們被分解到血液中會(huì)同時(shí)激活激素敏感型脂肪酶，這樣甘油三酯會(huì)被分解、被代謝或者被利用，而這個(gè)過程需要20-30分鐘的時(shí)間，所以我們一直會(huì)說運(yùn)動(dòng)要保持在30分鐘以上。
再一個(gè)說到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和供能模式，一般來(lái)說，中低強(qiáng)度的慢跑這類型的傳統(tǒng)有氧方式，供能方式以糖類和脂肪為主，而偏高強(qiáng)度的無(wú)氧方式的運(yùn)動(dòng)主要以糖類供能，所以并不是強(qiáng)度越高、出汗越多、就會(huì)越燃脂，只是鍛煉方式不一樣，得到的效果也會(huì)有所區(qū)別。
減脂最關(guān)鍵的兩個(gè)因素，一是鍛煉、另一個(gè)是飲食，只要飲食安排得合理、熱量適中、營(yíng)養(yǎng)豐富，鍛煉只要適量就能有減脂瘦身的目的。在時(shí)間允許的情況下，不建議每天都用短時(shí)間的高訓(xùn)練方式，鍛煉方法可以交替著進(jìn)行，即可以有全面的訓(xùn)練效果，也不容易走入瓶頸期。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥極限多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥極限多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
