大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康益智減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康益智減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個(gè) 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
建議你列出一長(zhǎng)串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營(yíng)養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ763d2abeb9d26678 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡(jiǎn)易來(lái)源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類(lèi)型獨(dú)立一頁(yè)，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿意，就要開(kāi)始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說(shuō)，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來(lái)二十斤是沒(méi)有問(wèn)題的！
第一天
早餐：一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個(gè)蘋(píng)果。
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個(gè)性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個(gè)軟甲，功能很好。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
既能減肥，又能[_a***_]耐力的食物是什么？
很抱歉，沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種食物，減肥靠的是熱量虧空，就是每天吃下去的熱量小于你的身體消耗，堅(jiān)持下去就會(huì)瘦，至于耐力，也是靠運(yùn)動(dòng)，建議你去做些有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，游泳，可以鍛煉心肺功能，提高耐力，還可以減肥
我是老胡，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)！
減肥就是需要降低體脂率，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃合理的前提下，營(yíng)養(yǎng)攝入就是至關(guān)重要的。
吃什么食物可以即能減脂，又能增加耐力呢？首先我們從營(yíng)養(yǎng)素的角度來(lái)看一下。
1蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)必須的營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)鍛煉可以增長(zhǎng)一定比例的肌肉，從而增加人體的基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量，從而有利于減脂。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以修復(fù)肌肉，可以轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原。攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增加消化時(shí)間，飽腹感強(qiáng)，減少其它營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，從而有利于減脂。推薦的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鮮類(lèi)等。
2碳水化合物（糖類(lèi)）
碳水化合物類(lèi)的食物是人體吸收最快，運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先消耗的營(yíng)養(yǎng)素。建議在每次運(yùn)動(dòng)之前的一餐，攝入的碳水化合物占比要多一些，因?yàn)?/a>需要貯存足夠的糖原來(lái)啟動(dòng)你的身體。
建議食用的優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物有：玉米面窩頭，煮玉米，白米飯，山芋，香蕉，西蘭花等。主食盡量吃粗糧，粗糧膳食纖維含量高，有飽腹感，消化慢，有利于減脂。
3脂肪類(lèi)
脂肪是身體貯存能量的方式，攝入過(guò)多的碳水化合物和蛋白質(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗完一定量的碳水化合物后就會(huì)消耗脂肪。一般運(yùn)動(dòng)三十分鐘左右以后就會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。所以每次有氧運(yùn)動(dòng)最少要減持30分鐘以上。
我常做的簡(jiǎn)單搭配餐：抗衰老，口感好，減肥又不餓！
準(zhǔn)備食材
粥一一小米40克，大棗4個(gè)，中草藥10克
蛋餅一一面50克，雞蛋2個(gè)，黃瓜一根，鹽少許
蛋餅制作
1.黃瓜擦絲，面50克，雞蛋2個(gè)，鹽，?水?dāng)嚢璩珊隣?/p>
2.加熱餅鋮中放入少許油
3.將面糊放入鋮中，以巴掌大小為佳
4.結(jié)痂后翻個(gè)兒，結(jié)痂后起鍋
粥制作
減肥食譜中的雜糧飯具體怎么配？有哪些好的分享？
像黑米、燕麥、蕎麥、藜麥、眉豆、紅豆、紅腰豆等粗雜糧都是很不錯(cuò)的。建議一種或多種和白米按1：3~1：1的比例混合煮。最好可以每個(gè)種類(lèi)替換著來(lái)吃。如果平時(shí)吃的比較精細(xì)的人，粗雜糧要注意要逐級(jí)遞增，最好不要超過(guò)一半。因?yàn)榇蛛s糧比較“糙”，過(guò)多攝入容易傷了腸胃。
?合理的膳食搭配是可以起到減肥的作用，并且益處多多！
??建議粗細(xì)搭配，配合時(shí)令蔬菜食用，有助營(yíng)養(yǎng)均衡。
?????粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，不僅改善脾胃、促進(jìn)消化、緩解便秘，一周食用2～3次還能起到降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延緩食物排空的速度，減慢對(duì)葡萄糖吸收的速度！
??粗糧雖然單位熱量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的熱量，升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，但消化慢。
??1??豌豆
?????豌豆富含蛋白質(zhì)，豐富膳食纖維和VC，可以加快腸道蠕動(dòng)、防止便秘，減肥去脂。提高免疫力適合美容養(yǎng)顏的寶寶們！
??2??黑豆
?????黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人體對(duì)脂質(zhì)的吸收，有效去除血管內(nèi)壁上多余的脂質(zhì)，還能控制脂肪的形成，美寶寶們趕快行動(dòng)吧！
??3??蕎麥
?????蕎麥中的纖維素和維生素能預(yù)防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養(yǎng)胃，清理腸胃毒素。減肥的美寶們帶上我噢！
謝邀。
介紹兩款雜糧飯，僅供參考。
1.雜糧飯
如今很提倡吃雜糧，但對(duì)于吃慣了細(xì)糧的人來(lái)說(shuō)，看著商店里擺著那么多雜糧真是束手無(wú)策。介紹一款簡(jiǎn)單易學(xué)的雜糧飯做法。
取大麥、小麥各1／2杯，糙米、高梁、紫米、薏仁各1／2杯。
做法：將原料分別淘凈，用清水浸泡8小時(shí)，瀝干后混合，放人電飯鍋，加3杯清水煮，待電鍋開(kāi)關(guān)跳起，再燜10分鐘即可。
也可另加白眉豆(即米豆)1／2杯，要先浸泡清水30分鐘，瀝干，加3／4杯水蒸熟，與前邊的原料混合即可。
還可另加小黃瓜丁、胡蘿卜丁拌勻再吃。
2.薏仁炒飯
都說(shuō)薏仁有抗癌作用，可薏仁的做法卻叫人琢磨不透，煮粥煮飯經(jīng)常掌握不好火候，吃起來(lái)有些硬，本來(lái)健脾健胃的薏仁，卻有消化不良之感。這里介紹一款薏仁炒飯不妨試試。
低熱量高營(yíng)養(yǎng)的粗纖維為主，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，例如木婉清純食品代餐粉成份里超微粉碎以后的木耳吸附性是生吃木耳的80倍以上，吸附性更強(qiáng)，可以更好的清理血管垃圾，提高血管彈性，細(xì)胞吸收更好！再搭配紅豆芡實(shí)薏米山藥健脾養(yǎng)胃，除濕排毒，利尿提高脂肪代謝率，真正調(diào)理到易瘦體質(zhì)的純糧食
請(qǐng)不必沉迷減肥食譜，不挑食，盡量多樣化吸取營(yíng)養(yǎng)最好，定時(shí)進(jìn)餐，規(guī)律進(jìn)食，不吃零食。自然就好。吃想吃的，做想做的。改變對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)，切記，豐滿不叫肥胖。好多人都錯(cuò)覺(jué)了。減肥只是少部分人的事。大多數(shù)人其實(shí)不需要減肥。自然就是美，自然才健康。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過(guò)鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會(huì)排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來(lái)。出汗太多，則傷氣傷血，長(zhǎng)此以往則傷身，這就會(huì)出現(xiàn)健康的問(wèn)題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的體育運(yùn)動(dòng)，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為[_a1***_]的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動(dòng)期間需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9e794f815ea763d relatedlink">休息一下，動(dòng)作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)期間，最好是從小量運(yùn)動(dòng)逐漸到大量運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)槿梭w的器官是需要一個(gè)適量的過(guò)程的，要是過(guò)猛的話，可能會(huì)造成身體疲勞等情況。
您好！請(qǐng)讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來(lái)分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ986b34578fe698cb relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒(méi)有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割?lèi)?ài)、放棄心愛(ài)的跑步；但為了能夠開(kāi)心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來(lái)~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過(guò)不做，一套動(dòng)作下來(lái)，有開(kāi)合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來(lái)的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開(kāi)始就上氣不接下氣、根本跟不下來(lái)！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！
到此，以上就是小編對(duì)于健康益智減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康益智減肥食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
