大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動加少吃還是不掉稱的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動加少吃還是不掉稱的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動少吃體重不掉秤怎么快速突破？
2. 健身運動加飲食控制，體重為啥就不掉稱？

運動少吃體重不掉秤怎么快速突破？

首先，要注意飲食的細節(jié)，例如控制餐量、選擇低熱量且富含營養(yǎng)的食物，多食用水果和蔬菜等。

其次，加強有氧運動，例如有氧操、游泳等，可以加速新陳代謝，燃燒脂肪。此外，加入適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ734e3a342697a0e6 relatedlink">力量訓練也是非常重要的，可以增加肌肉量，加速代謝，長時間消耗熱量。

最后，要注意休息和睡眠，保證充足的睡眠時間，減少壓力和疲勞，有助于體重的減輕。綜上所述，要改變體重停滯的情況，需要全方位地進行生活方式的調(diào)整。

健身運動加飲食控制，體重為啥就不掉稱？

首先你的目標是什么？

是減重還是出身材？

如果只是減重

那降低碳水和飲水量保持運動量自然降體重，不過這是要付出健康的代價的！瘦出來的身體干癟該肥的地方依然肥！

如果你是為了健康的好身材，那就把稱扔掉！開始關(guān)心你的圍度變化，同樣的重量脂肪的體積比肌肉大幾倍！一斤的鐵與一斤棉花你懂的！成功的減肥就是增肌減脂，體重不變的情況下身材變好了，從XL號換成L精神更好就是成功！所以身材與體重無關(guān)！

首先要明白通過運動減掉身體多余脂肪的原理是什么。

每日攝入小于每日的消耗產(chǎn)生差值脂肪減少

所以你現(xiàn)在的情況有三種原因：

1 體重進入平臺期（堅持飲食鍛煉度過）

2 每日攝入量過多

3 每日運動消耗量不足

建議了解下基礎(chǔ)代謝之類的基本知識。還有不是所有運動都可以燃脂瘦身的。

下載個“薄荷”app?？纯茨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04ba4ba1f07de6e7 relatedlink">自己的基礎(chǔ)代謝是多少。所謂控制飲食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一點就可以。把你每天吃的輸入到***里查查，看看到底是攝入了多少卡路里。

最后就是運動，快走十公里，一個蛋撻就回來了知道嗎。也在薄荷你查查，你所謂的運動到底能減多少卡。

只有你吃的在基礎(chǔ)代謝以內(nèi)，運動再減去的卡路里，什么時候累計到七千七百卡，你才能減去一公斤。而消耗最大的有氧運動，游泳一小時的消耗，大概是五百多卡。

并沒有堅持規(guī)律運動

很多人在減肥開始時，感到比較勞累，練一天，休息幾天這樣做根本達不到消耗能量的效果。

沒有控制好飲食

對減肥而言，運動和飲食控制，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往[_a***_]大增，給控制飲食帶來一定困難。如果突然停止鍛煉，胃口并沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。

便秘

腸胃功能代謝不好，經(jīng)常處于便秘的狀態(tài)中，這樣也不容易掉稱，即使是最強有力的運動，通過汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過排便來完成體內(nèi)毒素和脂肪的渠道

沒有做到充足的休息

沒有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會減慢，而且更有利于脂肪的產(chǎn)生和儲存！

減肥瘦身的過程中，由于體內(nèi)各項指數(shù)處于下降狀態(tài)，這會使人產(chǎn)生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當自己產(chǎn)生一系列情緒時，身體的新陳代謝就會減緩，那樣身體中多余的脂肪排不出去就會造成減肥光運動，光節(jié)食不掉稱的情況。

減肥運動貴在堅持

感謝邀請。

控制飲食和和適當運動是減肥的必修課，但是很多人只是在以前的飲食基礎(chǔ)和鍛煉基礎(chǔ)上適當減少食物攝入和增加鍛煉量，但沒有追求詳細數(shù)據(jù)，那最終也weight: bold;">不知道自己到底是不是達到了每日攝入熱量＜消耗熱量，如果能量最終沒有達到負平衡的話，照樣也是無法減肥的。如果下定決心了要減肥，就應(yīng)該給自己制定計劃，并且嚴格遵守，減肥也是循序漸進和長時間的事情，還需要自己堅持下來，這樣最終才真正能達到減肥的目的。

可以根據(jù)每日所消耗的熱量的計算公式，算出自己每日所需要的總熱量，在此基礎(chǔ)上每天減少總熱量的500~1000大卡（最好不要超過1000，不然會影響生活狀態(tài)，而且難以堅持），這樣才真正是滿足了能量負平衡；另外，控制飲食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少熱量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗雞胸肉，還吃了一小碗三文魚，最后是脹得不行，和我吃了5個泡芙相完全沒吃飽，兩邊的熱量可能是相當?shù)?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa120cacf5bed43c8 relatedlink">這個泡芙會讓你覺得自己完全沒吃什么東西，很委屈，但其實你攝入的熱量已經(jīng)很多了。

鍛煉也是一樣，并不是隨隨便便跑個20分鐘慢跑就感覺自己消耗了不少熱量，而是要保證每周都有固定的運動時間和頻率，比如一周3~5次有氧運動+力量運動，保證1小時左右，最后堅持下去。另外，減肥也是長時間的過程，最好是堅持三個月左右再看成效，不要一兩周發(fā)現(xiàn)自己完全沒有體重變化就輕易放棄。

到此，以上就是小編對于減肥運動加少吃還是不掉稱的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動加少吃還是不掉稱的2點解答對大家有用。