大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間不規(guī)律能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)間不規(guī)律能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買(mǎi)點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。
籠統(tǒng)地說(shuō)，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無(wú)論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過(guò)要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無(wú)非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。
在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒(méi)怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。
在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無(wú)法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開(kāi)運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上，別說(shuō)一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
運(yùn)動(dòng)減肥有沒(méi)有說(shuō)要多長(zhǎng)時(shí)間？
最近我在減肥，這個(gè)我有話說(shuō)：
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間呢？這個(gè)要看人個(gè)體質(zhì)，并不能一概而論。
我個(gè)人為例：
早上6點(diǎn)半起床，快步半小時(shí)走到公園，然后慢跑50分鐘，再花半個(gè)小時(shí)走回家，這加起來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就是近二個(gè)小時(shí)，汗流浹背，暢汗淋漓.......
所以每天的運(yùn)動(dòng)量最少要大于20分鐘吧！
我堅(jiān)持了三個(gè)月了，從原來(lái)的120斤到現(xiàn)在的100斤，馬甲線已經(jīng)出現(xiàn)了雛形了,雖然比起運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)人，我還差的很遠(yuǎn)，但貴在堅(jiān)持嘛！
一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，一周進(jìn)行5至6次即可，或者隔天進(jìn)行鍛煉也是可以的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)間過(guò)短達(dá)不到鍛煉的效果，自然減肥就更不可能了。
我個(gè)人認(rèn)為減肥要鍛煉和和減少攝食兩者統(tǒng)籌兼顧，鍛煉一次一般不要低于45分鐘，攝食多吃蔬菜粗糧，水果，少吃肉，米飯要減少攝入，為什么我給這樣的建議，下面看看我個(gè)人歸納的幾點(diǎn)……
1.每天鍛煉不要低于45分鐘。
因?yàn)?/a>我們?nèi)梭w內(nèi)有血糖，當(dāng)你跑步鍛煉的時(shí)候你會(huì)感到累，那說(shuō)明正是在消耗血糖，如果你只鍛煉半小時(shí)，好了，我堅(jiān)持不住了，對(duì)不起，你想減肥，別做夢(mèng)了。記住，前45分鐘消耗血糖，后45分鐘才消耗脂肪，要想減肥每次鍛煉一定要堅(jiān)持45分鐘以上，當(dāng)脂肪消耗了，你才能瘦下來(lái)，記住這一點(diǎn)。
2.不要選擇早上鍛煉
很多人喜歡晨練，早晨空氣新鮮，陽(yáng)光明媚，大家伙聚在一起打打太極，跑跑步，這些都是不對(duì)的，最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段最宜。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)[_a***_]的活性達(dá)到良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好，是適合鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。而早晨人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使人體的交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮，這樣會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，從而影響全天精神狀態(tài)，有害健康。
3.合理膳食
多吃水果，每天少肉多菜，多蔬菜，吃粗糧，少米飯，減肥剛開(kāi)始的時(shí)候，減少你攝食量的2分之一，之后堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢減少攝入量，等到減少到合適的攝入量就是你每天以后的飯量，另外運(yùn)動(dòng)后歇一段時(shí)間再吃飯，不然當(dāng)你感覺(jué)累的時(shí)候你會(huì)吃的很快，從而飽腹感不強(qiáng)烈，會(huì)再想吃，從而前功盡棄。
4.減慢平時(shí)吃飯的速度
看你是哪種運(yùn)動(dòng)方式。以慢跑為例，要達(dá)到有效果的減肥，就要考慮有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間。有效強(qiáng)度（心率）＝170-年齡，有效時(shí)間可看以下分析：慢跑20分鐘以內(nèi)消耗的是糖元，20至80分鐘消耗的是脂肪，80分鐘以上消耗的是蛋白質(zhì)。大家可以根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間不規(guī)律能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間不規(guī)律能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
