大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動能瘦身減肥不反彈的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動能瘦身減肥不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動，能有效減肥保證不反彈嗎？
保持運(yùn)動后如果減肥成功，想要保持住不反彈，只有一種可選的做法。就是，繼續(xù)保持健身的習(xí)慣，同時(shí)合適控制，健康飲食。
您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個(gè)問題。
每天俯臥撐深蹲，要想達(dá)到減肥的效果，你的訓(xùn)練強(qiáng)度每次訓(xùn)練時(shí)間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒有減肥效果的。建議你***用hiit的訓(xùn)練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個(gè)循環(huán)下來休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)30分鐘左右，會消耗大量的卡路里，配合飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會瘦下來。這種訓(xùn)練模式不同于慢跑單車，它會提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，你的體質(zhì)就變成易瘦體質(zhì)了，減肥成功后不容易反彈。
希望我的回答能幫到你！
您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來說說這個(gè)問題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運(yùn)動器，主要是增加前臂的力量，沒有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說實(shí)話這兩個(gè)對于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運(yùn)動才會效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類運(yùn)動等等，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運(yùn)動強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持，這樣的減肥方法效果會比較好。 3.蹲起運(yùn)動也一樣是無氧運(yùn)動，雖然沒有有氧運(yùn)動減肥快，但是下蹲被稱為運(yùn)動之王下蹲運(yùn)動可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運(yùn)動還可以加強(qiáng)腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴(kuò)張下肢微小的動脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降血壓的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運(yùn)動可以使下肢的肌肉力量增強(qiáng)，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運(yùn)動消耗的熱量會更多，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動可以配合進(jìn)行，但是[_a***_]要先做有氧運(yùn)動在做無氧運(yùn)動，比如到健身館可以先在跑步機(jī)上運(yùn)動一會兒再進(jìn)行器材類的運(yùn)動！
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動能瘦身減肥不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動能瘦身減肥不反彈的1點(diǎn)解答對大家有用。
