大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子前期減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹胖子前期減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子請(qǐng)求一份減肥計(jì)劃和飲食規(guī)劃？
不吃、少吃一點(diǎn)卡路高的垃圾食品，管理好你的嘴巴，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要你像根柴都行。一邊說減肥一邊吃，肥死活該。一天早中晚吃三餐，多吃青菜蘿卜少吃肉(不吃肉)，每餐8成飽，不吃小零食，不吃夜宵，餓死也不吃(這些不吃是不會(huì)死人的)，三個(gè)月你不下來40斤來找我。
一個(gè)愛吃的胖子如何減肥？
? 通常，胖妹妹或胖弟弟都會(huì)說：“我喝水也會(huì)胖！”真的是這樣嗎？其實(shí)胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質(zhì)的你，也不是“永遠(yuǎn)沒有明天”喔！易胖體質(zhì)絕對(duì)是可以改變的！以下，是幾個(gè)簡(jiǎn)單的特征，讓你自我檢查是否為易胖體質(zhì)。將每個(gè)問題看過以后，把符合你狀況的問題打“√”。? 檢查你是否為易胖體質(zhì)：? 1、常常容易有口干舌燥的感覺。? 2、尿液少而且顏色偏黃。? 3、經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。? 4、 非常怕熱，身體的溫度偏高。? 5、 身體常有水腫的現(xiàn)象。? 6、 喜歡喝冷飲。? 7、 臉色發(fā)紅或是常常容易面紅耳赤。? 8、 肌肉結(jié)實(shí)肥厚。? 易胖體質(zhì)的人要如何減肥? 生活方式對(duì)易胖體質(zhì)形成發(fā)展有著極大的作用，因此，易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，當(dāng)然要從改變自己生活方式做起。? 1.注意飲食結(jié)構(gòu)? 飲食對(duì)人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時(shí)，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營(yíng)養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。? 2.少吃零食? 易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實(shí)在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。? 3.少外出吃飯? 外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對(duì)身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時(shí)間較少，為了趕時(shí)間，吃飯速度會(huì)很快，不利于消化。? 4.飯后靠墻站20~30分鐘? 飯后半小時(shí)不要坐著，可以靠墻站。專家認(rèn)為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢(shì)。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。? 5.保持運(yùn)動(dòng)? 保持運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會(huì)增強(qiáng)，這對(duì)改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)的頻率[_a***_]低于3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，減肥才不容易反彈。加油！加油！感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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到此，以上就是小編對(duì)于胖子前期減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子前期減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
