大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥50的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥50的方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅持跑步50分鐘，一個月下來會瘦多少？
每天堅持跑步50分鐘一個月會瘦下來，取決于跑步速度，飲食控制，和體重基數(shù)。
跑速不同，減脂速度不同
慢跑50分鐘消耗熱量約300千卡，快跑50分鐘消耗熱量約410千卡。以減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算，慢跑一個月減脂約1.2公斤，快跑一個月減脂約1.6公斤。
飲食控制是運動減肥的前提條件。
如果只是跑步，而不去控制飲食，是不能達到好的減肥效果的。飲食攝入能量小于消耗能量，才能達到減肥的目的。
飲食控制是在減肥期間飲食的攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己平日的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。熱量缺口不低于500千卡時，一個月可以減脂兩公斤以上。
體重基數(shù)對減肥的影響
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常熱量消耗也越高，與基礎(chǔ)代謝熱量之間的熱量缺口也可以更大，減脂的速度也就更快。通過飲食的控制，一個月可以減脂3到4公斤。但是體重基數(shù)大的人并不適合跑步減肥。可以用快走，騎車，游泳替代。
跑步速度越快，體重基數(shù)越大，飲食控制的越好，能減去的脂肪數(shù)量越多，一個月4到6公斤都是可行的。體重基數(shù)小的人3到4公斤則是比較合適的。
年過五十的人應該怎樣減肥？
我們先來算算需要減多少斤？
男性：
女生：
標準體重計算公式：身高-107.5（kg）
***身材體重計算公式：（身高-100）*0.8（kg）
大概需要減50斤就可以達到標準體重！
當然我們在減肥過程中不能一直關(guān)注體重的變化，減肥減的是脂肪，要關(guān)注體脂率的改變，也就是脂肪的變化！
目前市面上有很多減肥方法，但能真正幫我們瘦下來的方法并不多！所以我們要擦亮眼睛！目前世界上公認的最健康的減肥方式，就是在均衡營養(yǎng)的前提下，控制好熱量，加上適量運動效果會更好一些。 運動的目的是增加熱量消耗，增加熱量差，增加新陳代謝！其中應該選擇有氧運動為主，比如：慢跑，快走，游泳等等！同時每次運動堅持30分鐘以上！ 飲食上更加需要注意，“七分靠吃三分靠練”是很有道理的。
不是怎樣減，而是不要減。
我們每個人有獨立的思想，獨特的相貌，當然也會有與別人不一樣的身材。
我們的身材，就是屬于自己的體貌特征，高矮胖瘦，各有千秋。有的人略胖一些，有的人略瘦一些，有些人剛剛好，這是一種自然規(guī)律，我們其實不必刻意地去違反。
一個人就會長那個樣，你是什么型號的，有的時候就象容貌一樣，都是注定好的，就算你略微胖一些，那也是你的一種特征，再說人也不可能無止境地胖下去，長成屬于你的標準也就成型了。
世間萬物皆有型，永遠沒有一個恒定的標準，也不可能是一個模子刻出來的，一個身高正常的人，體重也會有一個上下浮動的空間，所以有些略高于正常的體重，都可以忽略。
如果對多出來的幾公斤體重，耿耿于懷，那他（她）不一定是身體的問題，而是心理上的問題。
減肥要有成本，要付出代價，平時體重大的人，都是能吃能睡的人，如果想要控制體重，將會失去生活樂趣，這也不能吃，那也不能吃，并且一生都要堅持。
因為有的人是易胖體質(zhì)，他（她）必須要長成那樣，才是真正的他（她），你要逆天而行，只要你不再控制，體重還會反彈，恢復原樣。
人如果超過50歲了，還是順其自然吧，我們要感恩老天爺給我們的一切，好的不好的，都是自己的。真的為那幾斤肉輕勁，還真沒勁。
人只有在過度肥胖，或者胖得對健康有影響的情況下，才需要在專業(yè)指導下進行減肥，事實上，略胖的是不需要減肥的，而那些真正胖的厲害的人是因為有病，是先要治病，才能控制體重。
我是79年的羊??，我一度胖到180多，我老公也不瘦，胖的時候也有180多，為了很多原因，我們兩口子[_a***_]減肥。
我們沒有選擇運動，一是沒有時間，二呢我們也堅持不下來，所以選擇了調(diào)整飲食。
最開始的方法是減少飯量，差不多減了一半，減了有差不多十多斤，就不行了，身體適應了營養(yǎng)攝入規(guī)律，然后我們又改了，只有中午吃一點肉（以蔬菜為主），晚上以素為主，但不能吃太飽，又掉了差不多十斤，身體又適應了，后來就把主食改為粗糧（也不能吃太飽），這回的量就更少了，不過還是有效果的，我老公減到了150多點了，他說他不再減了，保持就好，但是這個重量對一個女人來說還是不行，我還是在繼續(xù)，堅持了好長時間不掉稱，然后我現(xiàn)在早飯，晚飯吃的更少了，有時晚飯甚至不餓都不吃，總算還好，堅持到現(xiàn)在體重又開始降了（不過沒有一開始掉稱快了），差不多不到140斤了現(xiàn)在，現(xiàn)在我挺長時間沒有吃過豬肉了，都是吃雞肉，牛肉，羊肉，有時候吃點鴨肉，不過量都不大，還是以蔬菜為主，主食的量就更少了。
說實話，沒覺得有餓的受不了的時候，也沒有吃很飽的時候，不過我現(xiàn)在還有點挺享受這個過程的?？吹襟w重在下降，身材在變好，心情真的是太好了。本來一開始想，減到140差不多就行了，但是現(xiàn)在我還想再減十斤，給自己定個小目標，慢慢的一步一步來，感覺減肥不能急于求成。
在減肥期間，最忌諱的就是減兩天大吃一頓，再減，那樣是減不下來的，而且減肥以后也要注意保持，如果做不到就不要減了，因為減成功后感覺行了，就開始暴飲暴食反彈的會更厲害，
不過減肥需要的毅力不是一般的大，有時不是餓了想吃，純就是饞，所以戰(zhàn)勝自己很重要。
看我一百四十多斤的樣子。
減肥就是少吃多動，我因為一個疫情長了八斤，覺得太胖了，以前138斤也不瘦，但是又長了八斤就太胖了，我因為年齡大了，覺得太瘦不好看，決定減十斤，以前聽說減肥挺難的，所以也沒抱太大希望，農(nóng)歷五月份開始不吃午飯，每天吃兩餐，中間餓了就吃點水果，晚上走路不到一萬步，一個月就減了十斤，現(xiàn)在已經(jīng)130斤了，不想再減了，習慣了不吃午飯了，午睡后吃點水果。不管多大年齡，只要想減肥，首先就是管住嘴。
我馬上五十了，身高162，體重60。一直喜歡運動，也正常飲食，還特別喜歡甜食和肥肉，體重也只是上下一公斤浮動，買衣服也能隨便買，也沒人說自己胖，覺得在減肥上沒操什么心。前幾天參加一個體育比賽，發(fā)揮很不好，看了視頻感覺自己顯得有些笨重，決心減肥。今天第一天，早點自己打的豆?jié){，雞蛋，火龍果。中午清燉的雞湯，挑了幾塊雞肉去皮吃，用雞湯煮白菜和木耳一碗，自己煮了半碗燕麥小米黑米混合的雜糧粥。下午在辦公室喝了一杯黑咖啡吃了一袋黑加侖。晚飯繼續(xù)煮一碗***木耳，一碗酸奶水果撈。吃了飯散步去看老人，在老人那里喝茶，吃幾顆葡萄。剛才稱了一***重，比早上輕了一斤，當然是市斤。感覺今天也沒餓著，吃得也還香，居然都瘦了，明早稱可能還更瘦點，看來減肥也不那么難，準備先減五斤，不知這個星期能否完成任務(wù)？
到此，以上就是小編對于減肥50的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥50的方法的2點解答對大家有用。
